Vinkkejä Crohnin Taudin Oleskeluun

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Olen sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja lisensoitu ravitsemusterapeutti, ja minulla on terveyden edistämisen ja koulutuksen kandidaatin tutkinto. Olen myös elänyt Crohnin taudissa 17 vuotta.

Muodossa pysyminen ja terveellisyys on mielessäni eturintamassa. Mutta Crohnin taudin sairaus tarkoittaa matkaa hyvään terveyteen jatkuvana ja muuttuvana.

Kuntokeskukseen ei ole yhdenmukaista mallia - varsinkin kun sinulla on Crohn's. Tärkein asia, jonka voit tehdä, on kuunnella vartaloasi. Kuka tahansa asiantuntija voi ehdottaa ruokavaliota tai liikuntasuunnitelmaa, mutta sinun on oppia, mikä toimii ja mikä ei.

Kun viimeinen suuri leimahdukseni tapahtui, harrastelin säännöllisesti ja kilpailin kehonrakennuskilpailuissa. Menetin 25 kiloa, joista 19 oli lihaksia. Vietin kahdeksan kuukautta sairaalassa ja siitä poissa tai jumissa kotona.

Kun se oli ohi, minun piti rakentaa vahvuuteni ja kestävyyteni tyhjästä. Se ei ollut helppoa, mutta se oli sen arvoista.

Seuraavat vinkit auttavat sinua kuntomatkallasi, jos sinulla on Crohnin tauti. Käytä näitä ohjeita ja pidä kiinni ohjelmassasi, jos haluat nähdä pitkäaikaisia tuloksia.

Aloita pieni

Niin paljon kuin me kaikki haluaisimme pystyä ajamaan mailia päivittäin tai nostamaan painavia painoja, se ei ehkä ole aluksi mahdollista. Aseta pienet saavutettavissa olevat tavoitteesi kuntotasosi ja kykyjesi perusteella.

Jos olet aivan uusi treenaamaan, yritä liikuttaa kehoasi kolme päivää viikossa 30 minuutin ajan. Tai nosta sykesi päivittäin 10 minuutin ajan.

Tee se oikein

Kun aloitat harjoituksen, haluat varmistaa, että teet sen oikein. Ehdotan aloittamista voimaharjoittelukoneelta, joka pitää sinut oikealla liiketäisyydellä.

Voit myös harkita henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista näyttääksesi sinulle parhaan mahdollisen harjoitteluaseman, olipa kyse sitten koneesta tai matosta. Voit myös katsoa video-opetusohjelmaa oikeassa muodossa harjoitteluasi varten.

Mene omassa tahdissasi

Aseta realistinen aikataulu tavoitteidesi saavuttamiseksi. Ja muista kuunnella vartaloasi ennen kaikkea. Jos tunnet olosi vahvaksi, työnnä itsesi hiukan enemmän. Vaikeina päivinä asteikko takaisin.

Se ei ole kilpailu. Ole kärsivällinen ja älä vertaa edistymistäsi muihin.

Ottaa mukaan

Sinulle sopivan harjoitusrutiinin löytäminen voi viedä jonkin verran kokeiluja ja virheitä, ja se on kunnossa. Kokeile monia asioita ja kuuntele aina kehoasi. Voit myös kytkeä sen uudestaan! Olipa kyse joogasta, juoksemisesta, pyöräilystä tai muusta liikunnasta, mene ulos ja ole aktiivinen.

Kun tehdään oikein, hyvän terveyden harjoittaminen auttaa sinua aina tuntemaan paremman fyysisesti ja henkisesti. Loppujen lopuksi liikunnan tiedetään parantavan mielialaa!

Dallas on 26-vuotias, ja hänellä on ollut Crohnin tauti 9-vuotiaastaan lähtien. Terveysongelmiensa vuoksi hän päätti omistautua elämälleen kuntoon ja hyvinvointiin. Hänellä on kandidaatin tutkinto terveyden edistämisessä ja koulutuksessa, ja hän on sertifioitu henkilövalmentaja ja lisensoitu ravitsemusterapeutti. Tällä hetkellä hän on salonkijohtaja Coloradon kylpylässä ja kokopäiväinen terveys- ja kunto-ohjaaja. Hänen päätavoite on varmistaa, että kaikki, joiden kanssa hän työskentelee, ovat terveitä ja onnellisia.