Kaikille, jotka ovat lähteneet juomaan ja joilla on muutama liikaa, tiedät todennäköisesti ensin alkoholin ei-niin onnellinen sivuvaikutukset.
Krapulaan usein liittyvien päänsärkyjen, pahoinvoinnin, huimauksen ja valo- ja ääniherkkyyden lisäksi on myös suoliston liikkeitä.
Ja emme saa sokeria, se ei ole keskimääräinen kakut.
Tämä suoliston väärentämisreaktio, joka voi johtaa vuotavaan tai jopa räjähtävään suolen liikkeeseen, on tarpeeksi yleistä, että seuraavana aamuna kakut ovat ansainneet yhtä suuret osat ja ansaitsevan lempinimen: seuraavana päivänä juominen sh ** s (tai DADS, lyhyt).
Mutta miksi booze tekee sinusta kakan - ja kakun oudon?
Puhuimme kahden asiakirjan kanssa saadaksemme selville.
Miksi alkoholi sekoittuu ulosteesi kanssa?
Hyvä uutinen on, että se ei ole vain mielikuvitustasi, sanoo funktionaalisen lääketieteen ammattilainen, tri Elroy Vojdani, IFMPC.
"Alkoholi ja sen sivutuotteet ovat toksiineja [ja] ovat täydellinen myrsky suolistosairauksien vaikeuksissa", Vojdani sanoo.
Hän jatkaa, että alkoholi voi ärsyttää suolistasi, jota kutsutaan epiteelikerrokseksi. Kun tämä vuori ärsyyntyy, se menettää osan absorboivista ominaisuuksistaan.
Ja mitä keho ei pysty kunnolla absorboimaan, se karkottaa.
Toinen syy tähän tarpeeseen on se, että alkoholi estää vasopressiinin eritystä, antidiureettista hormonia, joka säätelee kehon vedenpidätystä, kertoo tohtori Neha Nigam.
"Tämän hormonin estäminen estää veden imeytymistä munuaisista, mikä aiheuttaa lisääntynyttä virtsaamista", sanoo Nigam, joka on gastroenterologi Luoteis-lääketieteen ruuansulatusterveyskeskuksessa.
Siksi pissat niin paljon kun olet humalassa. Mutta siksi jätteissäsi on ylimääräistä vettä.
Joten miksi julkaisu tapahtuu niin kiireellisesti?
"Alkoholi - erityisesti alkoholissa oleva etanoli - lisää suolen liikkuvuutta", Nigam selittää. Tämä tarkoittaa, että mikä tahansa paksusuolessasi on, se alkaa liikkua nopeammin.
"Kaksoispisteellä on vähemmän aikaa absorboida kaikkea, mikä estää riittävän veden imeytymisen."
Lopputulos? Arvasit sen: pehmeämpi, jos ei vetistä, jakkarat… ja epätoivoinen tarve mennä.
Tämä "täytyy mennä heti" -vaikutus on usein vielä vakavampi ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), tulehduksellinen suolistosairaus, keliakia ja muut GI: hen liittyvät sairaudet, lisää Nigam.
Mitä tämä tarkoittaa usein imbibers?
Jos juoda usein, voit vaurioittaa pysyvästi ruuansulatuksesi, mikä voi johtaa ripulin usein esiintymiseen.
Itse asiassa yhdessä vuoden 2002 tutkimuksessa todettiin, että krooninen alkoholinkäyttö voi tehdä limakalvosta läpäisevämmän - mikä voi mahdollisesti johtaa tilaan, jota kutsutaan vuotavaksi suolisto-oireyhtymäksi, ja vähentää vatsan kykyä tuhota pahoja bakteereja, Vojdani selittää.
"Jos sinulla [on] IBS tai autoimmuunisairaus, tämä on erittäin hyvä syy pysyä poissa alkoholin käytöstä kokonaan, riippumatta siitä aiheuttaako juominen sinulle ripulin ripulin vai ei", hän lisää.
Kuinka lopettaa isät
Vaikka Nigam sanoo, että taattu ratkaisu ei ole juominen ollenkaan, maltillinen juominen on myös vaihtoehto. Tämä määritellään yhdeksi standardijuomaksi päivässä naisille ja kahdelle miehille - mikä on 12 unssia olutta, 8 unssia mallaslipeää, 5 unssia viiniä ja 1,5 unssia kovaa viinaa.
Tapoja, joilla voidaan pehmentää DADS: n vaikutuksia
- Juo maltillisesti.
- Vältä juomia, joissa on paljon sokeria.
- Vältä sekoittimen käyttöä keinotekoisen sokerin kanssa.
- Vältä juomien sekoittamista kofeiinin kanssa, joka on myös diureetti.
- Älä juo tyhjään vatsaan.
- Hydrataan puhtaalla vedellä.
Vaikka kuinka paljon juot, on yleensä enemmän vaikutusta suoliston liikkeisiin, Vojdani suosittelee myös kiinnittämään huomiota siihen, millainen alkoholi ärsyttää vatsasi.
Esimerkiksi olut voi ärsyttää henkilöitä, joilla on gluteenittomuus, kun taas toisella voi olla herkkyys viinin tanniineille.
Sillä, mitä syöt ja juot etukäteen, on merkitystä
On toinen tekijä, joka voi vaikuttaa toiseen numeroasi: mitä syöt ja juot ennen yötä yötä.
"Sinun pitäisi estää alkoholin kuivattavia vaikutuksia pysymällä hydratoituneina ennen juomista, sen aikana ja sen jälkeen", Vojdani sanoo.
Ennen juomista molemmat asiantuntijat suosittelevat myös syömistä.
"Jos sinulla on ruokaa vatsassa, se voi vähentää suoliesi ärsytystä, etenkin jos syöt tasapainoista ateriaa, jossa on kuitutäytteisiä ruokia", Vojdani sanoo.
Mitä syödä ja juoda ennen illanviettoa
- tavalliset keksejä ja paahtoleipää
- banaani
- valkoinen riisi
- kokojyvät
- kana
- lihaliemi
- vesi
Jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen ateriaan, Vojdani sanoo, että liukoisen kuidun lisäyksen tai kahden ruokalusikallisen chia-siementen ottaminen iltapäivällä ennen illalla juomista voi parantaa hydraatiota.
On mahdollista, että syömäsi yöajan aikana on myös kiitos lisääntyvästä kakostumisestasi. Vaikka ruoka yleensä toimii suojamekanismina hidastamalla tyhjennysprosessia, jotkut ruuat tosiasiassa nopeuttavat ruuansulatusta ja ärsyttävät ruoansulatuskanavaa.
Vältettävät ruoat juomisen aikana
- mausteisia ruokia ja mausteita
- erittäin maustetut ruuat, kuten curryt
- maitotuotteet, kuten juusto, jäätelö ja maito
- rasvaisia tai paistettuja ruokia, kuten siruja, perunoita tai kanan tarjouksia
- kofeiinijuomat, kuten kahvi, matcha tai energiajuomat
Milloin hakeutua hoitoon
Yleensä juoman jälkeiset kakut tyhjenevät (eroon) 24 - 48 tunnin sisällä. Jos ne kestävät pidempään, voit keskustella lääkärisi kanssa, joka voi suositella ripulilääkkeiden, kuten Imodium AD: n tai Pepto-Bismolin, käyttöä.
Jos alat kokea oireita, kuten voimakas heikkous, väsymys, huimaus tai huimaus, saatat olla kuivunut vakavasti ja joutua hakemaan lääkärin hoitoa.
Muuten DADS: n pitäisi ohittaa riittävän pian. Ja jos aamu liete on todella kiusallista, voit aina kokeilla alkoholittomien mocktailien juomista sen sijaan.
Gabrielle Kassel on New Yorkissa toimiva hyvinvointikirjailija ja CrossFit Level 1 -kouluttaja. Hänestä on tullut aamuhenkilö, hän kokeili Whole30-haastetta ja söi, juo humalassa, harjasi, pesee ja hiilihiilellä - kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet voi lukea lukemaan omatoimia kirjoja, painamaan pintaa tai harjoittamaan hyggea. Seuraa häntä Instagram. <
