Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina
Äiti Kim Walters * löysi itsensä eräänä päivänä kamppailemaan tuskallisella, nagging -korvalla, joka ei katoa. Hän onnistui saamaan kaksi vastahakoista taaperolaista pukeutuneena autoon, jotta hän voisi päästä lääkärin luo.
Kodina äitinä, joka työskenteli osa-aikaisesti etätoimintaa, lasten jonglööra oli hänen normaalia - mutta tämä päivä vaati hänelle erityisen veron.
”Sydämeni ryntäsi ulos rinnastani, tunsin hengenahdistusta ja suu oli kuin puuvillaa. Vaikka tiesin nämä ahdistuksen oireiksi, joita olin taistellut - ja piilotettua - suurimman osan elämästäni, tapahtui minulle, että minua saatu selville, jos en pystyisi ottamaan sitä yhteen mennessä, kun pääsin lääkärin vastaanotolle ja he ottivat elinvoimaiset”, Kim kertoo.
Hänen ahdistustaan lisäsi myös se, että hän ja hänen miehensä olivat lentäneet seuraavana päivänä Chicagosta lapsettomalle matkalle Kalifornian viinimaahan.
”Asia on, että jos olet huolissasi tulevasta ahdistuksesta, niin se tulee. Ja se tapahtui”, Kim sanoo. "Minulla oli ensimmäinen paniikkikohtaukseni lääkärin vastaanotolla lokakuussa 2011. En nähnyt, piti kävellä mittakaavassa ja verenpaineeni oli katon läpi."
Vaikka Kim matkusti Napan laaksoon aviomiehensä kanssa, hän sanoo, että se oli käännekohta hänen mielenterveydelleen.
”Palattuaan kotiin tiesin, että ahdistukseni oli saavuttanut huippunsa eikä menemässä. Minulla ei ollut ruokahalua ja en pystynyt nukkumaan yöllä, heräsin joskus paniikkiin. En halunnut edes lukea lapsilleni (mikä oli suosikkini tehdä), ja se oli halvaannuttava”, hän muistaa.
"Pelkäsin mennä minne tahansa, missä olin ollut, ja tunsin ahdistuneisuudesta pelossa, että minulla olisi paniikkikohtaus."
Hänen ahdistuksensa iski melkein kaikkialle, missä hän meni - kauppaan, kirjastoon, lastenmuseoon, puistoon ja muualle. Hän tiesi kuitenkin, että kahden pienen lapsen kanssa pysyminen ei ollut vastaus.
Joten jatkoin menemistä riippumatta siitä, kuinka kauheaa olin nukkunut eilen yön tai kuinka innokas tunsin sinä päivänä. En koskaan lopettanut. Jokainen päivä oli uuvuttava ja täynnä pelkoa”, Kim muistelee.
Siihen asti, kun hän päätti saada apua.
Terapeutin löytäminen
Kim halusi selvittää, ovatko hänen ahdistuksensa paisuttaneet sekä fysiologiset että psykologiset syyt. Hän aloitti näkemällä perusterveydenhuollon lääkärin, joka huomasi, että hänen kilpirauhanen ei toimi kunnolla ja määräsi sopivia lääkkeitä.
Hän vieraili myös naturopathissa ja ravitsemusterapeutissa, joka yritti arvioida, aiheuttivatko tietyt ruuat hänen ahdistuksensa.
"Minusta tuntui jahtaavan jotain, koska se ei auttanut", Kim sanoo.
Samanaikaisesti integroiva lääketieteen lääkäri määräsi Xanaxin ottamista tarvittaessa, kun Kim tunsi paniikkikohtauksen alkavan.
”Se ei aio toimia minulle. Olin aina ahdistunut ja tiesin, että nämä lääkkeet olivat riippuvuutta aiheuttavia eikä pitkäaikaisia ratkaisuja”, Kim selittää.
Viime kädessä oikea terapeutin löytäminen osoittautui hyödyllisimmäksi.
”Vaikka ahdistus oli aina ollut elämässäni, sain siitä 32 vuotta nähmättä terapeuttia. Yhden löytäminen tuntui pelottavalta, ja kävin läpi neljä ennen kuin asettuin sellaiseen, joka työskenteli minulle”, Kim sanoo.
Sen jälkeen kun hän oli diagnosoinut hänelle yleistyneen ahdistuksen, terapeutti käytti kognitiivista käyttäytymishoitoa (CBT), joka opettaa sinua muuttamaan hyödytöntä ajatusta uudelleen.
"Esimerkiksi" En enää koskaan ole ahdistunut "tuli" Minulla saattaa olla uusi normaali, mutta voin elää ahdistuksen kanssa ", Kim selittää.
Terapeutti käytti myös altistumisen ja vasteen estämistä (ERP), joka altistaa pelkosi ja estää sinua välttämästä sitä.
”Tämä oli hyödyllisin. Altistusterapian idea on altistaa itsesi asioille, joista olet peloissasi toistuvasti, asteittain”, hän sanoo. "Toistettu altistuminen pelätyille ärsykkeille antaa meille mahdollisuuden" mukautua "ahdistukseen ja oppia, että ahdistus itsessään ei ole niin pelottavaa."
Hänen terapeuttinsa antoi kotitehtävänsä. Esimerkiksi, koska verenpaineensa ottaminen aiheutti ahdistusta, Kim sai käskyn katsoa verenpainevideoita YouTubessa, ottaa verenpaineen ruokakaupasta ja palata takaisin lääkärin vastaanotolle, missä hän sai ensimmäisen paniikkikohtauksensa, ja istua odotushuone.
"Kun kävelin Jeweliin ottamaan verenpaineeni, se näytti aluksi typerältä, tajusin tekeessani sitä toistuvasti, pelkäsin yhä vähemmän peloissani", Kim sanoo.
”Kun kohtasin paniikkiliipaisujani, vältin niiden sijaan, että muutkin tilanteet, kuten lasten vieminen museoon tai kirjastoon, helpottuivat. Noin vuoden jatkuvan pelon jälkeen olin nähnyt valoa.”
Kim vieraili terapeuttinsa parissa kertaa kuukaudessa kolme vuotta ensimmäisen paniikkikohtauksensa jälkeen. Kaikella saavutetulla edistyksellä hän tunsi halua auttaa muita ahdistuneita kokevia tekemään samoin.
Maksaminen eteenpäin
Vuonna 2016 Kim palasi takaisin kouluun saadakseen maisterin tutkinnon sosiaalityössä. Hänen mukaansa se ei ollut helppo päätös, mutta viime kädessä paras, mitä hän on koskaan tehnyt.
“Olin 38, kahden lapsen kanssa, ja olin huolissani rahasta ja ajasta. Ja minä pelkäsin. Entä jos epäonnistuin? Siihen mennessä kuitenkin tiesin, mitä tehdä, kun jotain pelottaa - kohtaa se”, Kim sanoo.
Aviomiehensä, perheen ja ystävien tuella Kim valmistui vuonna 2018 ja työskentelee nyt terapeuttina ambulanssiohjelmassa Illinoisin käyttäytymisterveyden sairaalassa, jossa hän käyttää altistushoitoa auttamaan aikuisia, joilla on pakko-oireinen persoonallisuushäiriö (OCPD).), posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) ja ahdistuksen.
”Vaikka ennemminkin taustalla kuin se on koskaan ollut, ahdistuneisuuteni haluaa silti toistuvasti tulla eturintamaan. Kun oppin tekemään, kun se minua vajoi eniten, jatkan vain huolimatta siitä”, Kim selittää.
”Se, että seuraan ihmisiä, jotka kamppailevat paljon enemmän kuin minä koskaan, kohtaan päivittäin pahimmat pelkonsa, on minulle inspiraatio myös elää ahdistuksen vieressä. Tykkään ajatella, että nousin tilanteestani, jossa minua hallitsee pelko ja ahdistus - kohtaamalla heidät.”
Vinkkejä äideille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä
Patricia Thornton, PhD, lisensoitu psykologi New Yorkissa, sanoo, että ahdistuksella ja pakko-oireisella häiriöllä (OCD) on taipumus esiintyä noin 10–11-vuotiaina ja sitten taas nuorena aikuisena.
"Lisäksi jonkun elämässä on hetkiä, jos heillä on OCD tai ahdistuneisuus, joka tuo esiin uuden oireiden puhkeamisen", Thornton kertoo Healthlinelle. "Joskus ihmiset ovat selviytyneet OCD: stä tai ahdistuksesta ja selvinneet siitä melko hyvin, mutta kun tietyt vaatimukset muuttuvat liiallisiksi, silloin OCD ja ahdistus voivat kärjistyä ja laukaista."
Kuten Kim, myös äitiys voi olla yksi näistä ajoista, lisää Thornton.
Ahdistuksen hallitsemiseksi äitiyden aikana hän ehdottaa seuraavaa:
Huomaa, että se on sinun ahdistuksen, ei lapsesi
Ahdistuksen syvyydessä Thornton sanoo, että yritä olla välittämättä ahdistusta lapsillesi.
"Ahdistus on tarttuvaa - ei kuin itu -, mutta siinä mielessä, että jos vanhempi on ahdistunut, heidän lapsensa aikoo tarttua siihen ahdistukseen", hän sanoo. "On tärkeää, että haluat saada joustavan lapsen, ettemme välitä omaa ahdistustasi ja tunnustat sen olevan ahdistuksen aiheesi."
Äideille, joiden ahdistus aiheuttaa pelon lasten turvallisuudesta, hän sanoo:”Sinun on autettava lievittämään omaa ahdistusta, jotta pystyt paremmin huolehtimaan lapsistasi. Parempana vanhempana ansiosta lapsesi voivat tehdä pelottavia asioita, olipa kyseessä sitten oppiminen kävelemään tai tutkimaan leikkikenttiä tai hankkimalla heidän ajokorttinsa.”
Älä pyydä rakkaitaan tekemään sitä, mikä sinua pelottaa
Jos lasten ottaminen puistoon aiheuttaa pelkoa, on luonnollista pyytää joku muu ottamaan heidät. Thornton sanoo kuitenkin, että niin tekeminen vain jatkaa ahdistusta.
”Monta kertaa perheenjäsenet osallistuvat potilaan pakottamiseen. Joten jos äiti sanoo: "En voi vaihtaa vauvan vaipaa" ja isä tekee sen joka kerta, se auttaa äitiä välttämään välttämistä ", selittää Thornton.
Vaikka monet ihmiset haluavat auttaa astuessaan sisään ja lievittämällä ahdistusta, hän sanoo, että parasta on sinun kohdata se itse.
”Tätä on vaikea navigoida, koska rakastavat ihmiset haluavat auttaa, joten minulla on rakkaita menemään [terapia] -istuntoihin potilaideni kanssa. Tällä tavalla voin selittää, mikä on potilaalle hyödyllistä ja mikä ei."
Hän voi esimerkiksi ehdottaa, että rakastettusi sanoo ahdistuneelle äidille:”Jos et voi poistua talosta, voin ottaa lapsesi puolestasi, mutta tämä on väliaikainen ratkaisu. Sinun on löydettävä tapa pystyä tekemään se itse.”
Hyväksy, että olet ahdistunut
Thornton selittää, että ahdistus on jossain määrin luonnollista, kun otetaan huomioon, että sympaattinen hermostojärjestelmämme käski taistella tai lentää, kun tunnetaan vaara.
Kuitenkin, kun havaittu vaara johtuu ahdistuksen aiheuttamista ajatuksista, hän sanoo, että taisteleminen on parempi vastaus.
”Haluat vain jatkaa ja tunnustaa olevani ahdistunut. Esimerkiksi, jos kauppa tai puisto ovat vaarallisia, koska sinulla oli siellä ollessasi jonkinlainen fysiologinen vaste, joka sai sinut järkyttämään ja laukaisemaan sympaattisen hermoston, [sinun on ymmärrettävä, että] ei ole todellista vaaraa tai tarvetta pakenemaan," hän sanoo.
Sen sijaan, että vältettäisiin kaupasta tai puistosta, Thornton sanoo, että sinun pitäisi odottaa olevani ahdistunut näissä paikoissa ja istuvansa sen kanssa.
”Tiedä, että ahdistus ei aio tappaa sinua. Paremmaksi saat sanomalla "Okei, minusta tulee ahdistunut ja olen kunnossa.""
Hanki ammattimaista apua
Thornton tajuaa, että kaikki hänen ehdotuksensa eivät ole helppoja tehtäviä, ja usein ne vaativat ammatillista apua.
Hänen mukaansa tutkimukset osoittavat, että CBT ja ERP ovat tehokkaimpia ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa, ja hän suosittelee molempien harjoittavan terapeutin löytämistä.
"Altistuminen ajatuksille ja tunneille [jotka aiheuttavat ahdistusta] ja reaktion ehkäisy, mikä tarkoittaa, että et tee mitään sen suhteen, on paras tapa hoitaa ahdistuneisuushäiriöitä", Thornton sanoo.
”Ahdistus ei koskaan pysy samalla tasolla. Jos annat vain olla, se menee yksinään. Mutta [niille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä tai OCD], ajatukset ja tunteet ovat yleensä niin häiritseviä, että ihmisen mielestä heidän on tehtävä jotain."
Tee aikaa itsehoitoon
Thornton sanoo, että liikunnan löytämisen lisäksi kaukana lapsistasi ja seurustelua, se voi vaikuttaa positiivisesti niihin, joilla on ahdistusta ja masennusta.
”Ahdistuksen oireet, kuten sydämesi kilpa, hikoilu ja kevyt päänsärky, voivat kaikki olla suuren liikunnan vaikutuksia. Harjoittamalla harjaat aivosi uudelleen ymmärtämään, että jos sydämesi kilpailee, sitä ei tarvitse liittää vaaraan, vaan se voi johtua myös aktiivisuudesta”, hän selittää.
Hän huomauttaa myös, että sydänliikunta voi nostaa mielialaa.
"Pyydän potilaita tekemään sydän kolme tai neljä kertaa viikossa", hän sanoo.
Terapeutin löytäminen
Jos olet kiinnostunut keskustelemaan jonkun kanssa, amerikkalaisten ahdistus- ja masennusyhdistyksellä on hakuvaihtoehto paikallisen terapeutin löytämiseksi.
* Nimi on muutettu yksityisyyden vuoksi
Jaa Pinterestissä
Cathy Cassata on freelance-kirjailija, joka on erikoistunut tarinoihin, jotka liittyvät terveyteen, mielenterveyteen ja ihmisten käyttäytymiseen. Hänellä on taito kirjoittaa tunteilla ja olla yhteydessä lukijoihin oivaltavalla ja kiinnostavalla tavalla. Lue lisää hänen töistään täältä.
