Yleiskatsaus
Vauvan imettämisellä on monia etuja syntymästä 12 kuukauteen asti. Rintamaidossa tiedetään olevan tarvittavia vitamiineja, rasvoja ja proteiineja, joita tarvitaan vahvan immuunijärjestelmän ja terveellisen kehityksen ja kasvun edistämiseksi.
Tämä tarkoittaa sitä, että imettävät vauvat voivat olla rauhallisempia, kokea vähemmän vilustumista ja sairauksia, ja niillä voi olla parempi ruuansulatusjärjestelmä muiden pitkäaikaisvaikutusten lisäksi.
Äidit hyötyvät myös vauvojen imetyksestä. Se voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen, tietyn tyyppisen rintasyövän ja munasarjasyövän riskiä. Ja kohdusi voi kutistua normaalikokoiseksi nopeammin imetyksen aikana vapautuvan oksitosiinihormonin takia.
Rintamaidon tuottamiseksi keho polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Kalorit poltettiin imetyksen aikana
Imetys voi myös auttaa sinua hallitsemaan tai menettämään synnytyksen jälkeistä painoa. Äidit polttavat noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä tuottaessaan rintamaitoa, mikä voi johtaa nopeampaan painonpudotukseen syntymän jälkeen.
Vaikka tämä ei tarkoita, että imetys on laihtumisen ihme, se voi käynnistää prosessin nopeasti.
Jos olet uusi imetys, sinulla voi olla huolta siitä, kuinka monta kaloria poltettiin ja kuinka monta kaloria sinun pitäisi ottaa sisään.
Suositeltava kalorien saanti imetyksen aikana
Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion (ACOG) mukaan äidit erittävät 450 - 500 kaloria rintamaitoon päivittäin.
Tämä tarkoittaa, että äideille, joiden ruumiinpaino on normaali 2 000 kalori päivässä -ruokavaliossa, kalorien saannin tulisi sisältää noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä, mikä nostaa heidän päivittäisen kalorinsaannin jopa 2500 kaloriin.
Tietenkin, kuinka monta lisättyä kaloria tarvitset, riippuu iästäsi, aktiivisuutesi tasosta ja kuinka usein imetät.
La Leche League sanoo, että vain 1800 kalorin päivässä kuluttamisen pitäisi auttaa asteittaista painonpudotusta (noin 1 punta viikossa) antaen samalla energiaa. Varmista vain, että jatkat kehosi tukemista terveellisillä elintarvikkeilla energian ylläpitämiseksi ja maidontuotannon edistämiseksi.
Yritä täyttää ylimääräinen kalorimääränne terveellisillä aterioilla tai välipaloilla, kuten maapähkinävoilla, banaaneilla ja jogurtilla.
Imetys ja laihtuminen
Vaikka lääketieteen ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että imetyksellä on hyötyä laihtumisesta, ei ole olemassa vakuuttavia tutkimuksia, joiden mukaan pelkkä imetys johtaisi synnytyksen jälkeisten puntien pudottamiseen.
La Leche League on havainnut, että naisilla, jotka imettävät osittain tai yksinomaan, yleensä laihtua enemmän kolmen tai kuuden kuukauden aikana syntymän jälkeen kuin joku, joka ruokkii vain vauvanruokaa.
Jos aiot laihtua, haluat noudattaa terveellistä ruokavaliota ja käyttää rutiinia imetyksen lisäksi. Yhdistelmän tulisi johtaa nopeampaan laihtumiseen kuin pelkällä imetyksellä.
Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos haluat aloittaa erityisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman laatimisesta.
Imetysruokavalio
Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen antaa sinulle ja vauvallesi monia ravintoaineita, jotka edistävät voimakasta kasvua ja kehitystä.
Imettävien äitien tulisi myös juoda vettä usein. Jos virtsa on tummankeltainen, et ehkä ota riittävästi nesteitä. Se voi auttaa ajattelemaan lasillisen veden juomista aina imettäessäsi.
Mehut ja sokerijuomat voivat johtaa painonnousuun, joten välttää näitä, jos yrität laihtua. Sokeripitoiset juomat eivät myöskään tarjoa sinulle tai vauvalle mitään ravintoarvoa.
Rajoita kofeiinin saanti noin 200 milligrammaan (mg) - noin 2–3 kuppia - päivässä. Liian paljon kofeiinia juominen voi aiheuttaa virtsaamisen useammin ja suurempina määrinä, menettää tarvitsemasi arvokkaat nesteet. Kofeiini voi myös häiritä vauvaasi ja keskeyttää hänen unensa.
Proteiini-, rauta- ja kalsiumrikasten elintarvikkeiden tiedetään auttavan stimuloimaan rintamaidon tuotantoa. Kokeile syödä esimerkiksi:
- kokojyvät
- kuivattu hedelmä
- tummia lehtivihanneksia
- munat
- sitrushedelmät
- siemenet
- laiha liha
- vähän elohopeaa sisältävät merenelävät
- munat
- meijeri
- pavut
Jos huomaat, että vauvallasi on turvotusta, ihottumaa, ripulia tai ruuhkia imetyksen jälkeen, keskustele vauvan lääkärisi kanssa. Heillä voi olla allerginen reaktio johonkin ruokavaliosi ruokaan.
Vaikka ne ovat terveellisiä, kannattaa välttää ruusukaalia, kaalia ja kukkakaalia, koska nämä ruuat voivat tuottaa kaasua. Korkean elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten miekkakalaa, king-makrilli ja laattakala, tulisi välttää rajoittamalla vauvasi altistumista kemialliselle alkuaineelle.
Imettävien äitien tulisi aina välttää tupakointia, laittomien huumeiden käyttöä ja alkoholin käyttöä. Nämä aineet voivat kulkea rintamaitoosi vauvaan ja aiheuttaa haittaa.
Jos aiot juoda alkoholia, American Synnytyslääkäreiden ja Gynecologien yliopisto suosittelee, että imettävät äidit odottavat 2 tuntia yhden alkoholijuoman jälkeen ennen imettämistä. Suurempien alkoholimäärien poistaminen kehosta saattaa viedä kauemmin.
Ottaa mukaan
Imetöllä on paljon etuja sekä sinulle että vauvallesi. Koska poltat ylimääräisiä kaloreita, on tärkeää syödä terveellistä ruokavaliota ja juoda paljon vettä.
Saatat jopa huomata, että imetys auttaa synnytyksen jälkeisessä painonpudotuksessa. Mutta haluat silti harjoittaa terveellisiä ruokailutottumuksia ja säännöllistä liikuntaa, jos yrität laihtua.
