Yleiskatsaus
Tietokoneen näytölle tuijottaminen voi vaikuttaa silmiin ja pahentaa kuivien silmien oireita. Mutta työvelvoitteet saattavat usein estää sinua rajoittamasta tietokoneen edessä vietettävää aikaa.
Voimakasta keskittymistä vaativat toiminnot voivat aiheuttaa silmien rasitusta ja kuivumista. Iowan yliopiston sairaaloiden ja klinikoiden mukaan henkilö vilkkuu jopa 66 prosenttia harvemmin tietokoneen käytön aikana.
Vilkkuminen on tärkeää, koska se auttaa levittämään kosteuttavia aineita, kuten kyyneleitä ja limaa silmiin. Jos vilkutat vähemmän, silmäsi kyyneleillä on enemmän aikaa haihtua, mikä johtaa silmien punaisuuteen ja kuiviin.
Silmäsi heijastavan näytön kirkkaus voi myös vaikuttaa kuiviin ja väsyneisiin silmiin. Työpäiväsi loppuun mennessä saatat huomata, että siristät nähdäksesi mitä aiemmin näit helpommin.
Merkkejä siitä, että sinulla voi olla tietokonevisiooireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä digitaalinen silmien rasitus, ovat:
- sumea näkö
- kuivuneet silmät
- silmien rasitusta
- päänsärkyä
- niska- ja hartiakipu
Tässä on 12 vaihetta, jotka voit tehdä vähentääksesi silmien kuivumista ja rasitusta.
1. Säädä lasit
Jos käytät silmälaseja, keskustele silmälääkärisi kanssa heijastamattomista pinnoitteista tai erityisistä linsseistä. Niiden avulla voidaan minimoida tietokoneen näytön häikäisy ja pitää silmäsi mukavasti. Varmista myös, että sinulla on oikeat reseptilasit. Muuten silmäsi rasittavat nähdäksesi näytön.
2. Silmätipat
Silmätipat voivat varmistaa, että silmäsi pysyvät voideltuina tietokoneen käytön aikana. Voit ostaa OTC-keinotekoisia kyyneleitä, joita voit käyttää silmiesi kuivumiselta.
Jos OTC-silmätipat ja ympäristösi säädöt eivät näytä auttavan, ota yhteys lääkäriisi. He voivat suositella reseptilääkkeitä krooniseen kuivien silmien hoitoon.
3. Tietokonenäytön säädöt
Näytön oikea sijoittaminen pöydällesi voi vähentää häikäisyä ja edistää ergonomisempaa ja mukavampaa kokemusta.
Vaihda mahdollisuuksien mukaan suurempiin näytöihin. Tämä tekee sanoista ja kuvista yleensä helpomman nähdä. Suurenna myös fonttia aina kun mahdollista, jotta lukeminen olisi helpompaa.
Sijoita tietokonemonitori noin 20 - 26 tuumaa päässä päästäsi. Näyttö tulisi asettaa sellaiselle korkeudelle, että katsot näytön keskeltä. Sinun ei tarvitse joutua nojaamaan yli tai istua liian suoraan nähdäksesi tietokoneen näytön hyvin.
Voi olla myös hyödyllistä asettaa näyttö heti silmätason alapuolelle vähentämään silmille pinta-alaa, jotka ovat alttiina ilmalle. Tämä voi auttaa vähentämään kyyneleiden haihtumista, mikä voi johtaa silmien kuivumiseen.
4. Tietokoneen asetukset
Käytä häikäisysuodatinta tietokoneesi päällä vähentääksesi ei-toivottua valoa, joka voi vaikeuttaa sen näkemistä. Huomaa myös, että tasaisemmissa näytöissä on yleensä vähemmän häikäisyä.
Säädä tietokoneesi virkistystaajuus välille 70 - 85 Hz. Useimmat tietokoneen näytöt päivittyvät nopeudella 60 Hz. Tämä nopeus voi kuitenkin aiheuttaa näytön välkkymisen tai vierimisen.
Säädä myös tietokoneen näytön kirkkautta. Jos verkkosivusto, jolla on valkoinen tausta, on niin kirkas, että se näyttää valonlähteeltä, se on liian kirkas. Mutta jos näyttö näyttää harmaalta tai tylsältä, tämä on merkki siitä, että näytön tulisi olla kirkkaampi.
5. Valaistus
Tietokoneesi sijainnin asettelu voi vaikuttaa silmien väsymykseen. On parasta, jos tietokoneesi näyttö on kaukana ikkunasta (tarkoittaen, ei ikkunan edessä tai yhden takana).
Tämä vähentää ulkopuolelta tulevien valonlähteiden häikäisyä, joka voi silmät ärsyttää ja kuivata entisestään. Jos työpöytäsi on oltava ikkunaa vasten, hanki kaihtimet tai verhot häikäisyn vähentämiseksi.
Yläloistelamppujen vaihtaminen lamppujen eduksi voi vähentää yläpuolella olevaa häikäisyä, mikä voi vaikeuttaa silmäsi keskittymistä. Valon säätäminen alhaisempaan tehoon tai jopa pehmeämpään suodattimeen voi auttaa silmiä rentoutumaan.
Jos käytät lamppua pöydälläsi, varmista, että se ei osoita suoraan kasvoihin. Sen sijaan valo tulisi osoittaa alaspäin kohti työpöydällä olevia papereita.
6. Silmäharjoitukset
Vaikka voit tehdä joitain muutoksia tietokoneesi työasemalle ja näytölle, on muitakin asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että suojaat silmiäsi parhaalla mahdollisella tavalla työskennellessäsi.
Katso kauemmas tietokoneen näytöltä vähintään 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan. Keskittyminen esineeseen, joka on noin 20 metrin päässä sinusta, voi auttaa vähentämään silmälihaksen rasitusta ja väsymystä. Tätä käytäntöä kutsutaan 20-20-20 -sääntöksi.
Voit myös säätää silmäsi tarkennuskykyä ja “rentouttaa” silmäsi katsomalla kaukaista esinettä 10–15 sekunnin ajan. Katso sitten objektiivia, joka on lähempänä sinua.
7. Säädä ilmanlaatu
Ympäristössä, jossa käytät tietokonetta, ilmanlaatu voi olla merkitys silmien rasittumiselle ja kuivumiselle. Käytä kostutinta lisätäksesi ilman kosteuden määrää. Siirrä tarvittaessa pois puhaltimista ja tuuletusaukoista, jotka puhaltavat ilmaa kohti silmiäsi ja kasvojasi.
Vältä myös tupakointia tai altistamista käytetylle savulle, joka voi ärsyttää silmiäsi.
8. Lisäravinteet
Jotkut lisäravinteet voivat auttaa parantamaan silmien kuivumista ja silmien rasitusoireita. Esimerkiksi omega-3-rasvahapot ja mustikkauute voivat auttaa silmien kuivumista, mutta tutkimusta on rajoitetusti.
Ota aina yhteys optometristiin tai silmälääkäriisi ennen minkään lisäravinteen ottamista.
9. Pidä tauko
Jos työskentelet tietokoneella koko päivän, on tärkeää pitää usein taukoja.
Näiden taukojen ei tarvitse olla pitkiä aikoja. Ota joka tunti tai toinen, muutama minuutti noustaksesi, mennä lyhyelle kävelylle ja venytä käsiäsi ja jalkojasi. Paitsi, että tietokoneesta poistuminen voi vähentää silmien rasitusta ja kuivumista, se voi myös auttaa vähentämään kaikkia niska- tai selkäkipuja, joita saatat istua tietokoneella.
10. Käytä sovellusta
Voit ladata tietokoneellesi useita sovelluksia, jotka muistuttavat sinua pitämään taukoja tai säätämään näytön asetuksia automaattisesti silmien suojaamiseksi.
Yksi esimerkki on f.lux, joka muuttaa tietokoneesi näytön väriä ja kirkkautta vuorokaudenajan perusteella, jotta et kiristä silmiäsi. Toinen esimerkki on aikakatkaisu, jossa voit asettaa hälytyksiä, jotka muistuttavat sinua pitämään lyhyitä taukoja.
11. Pysy hydratoituneena
Dehydraatio voi pahentaa kroonisia kuivasilmäoireita. Ja jos tuijotat tietokoneen näyttöä pidemmän ajan päälle, veden juomaton juominen voi tehdä silmistäsi entistä pahemman.
Pysy hydratoituna juomalla vähintään kahdeksan lasillista vettä koko päivän ajan.
12. Ota yhteys silmälääkäriin
Jos olet kokeillut kaikkia yllä olevia ja et silti näytä saavan helpotusta, saattaa olla aika saada silmäsi arvioimaan. Tee tapaaminen silmälääkäriltä tai optometristiltä nähdäksesi, tarvitsetko uutta lääkemääräystä lasille tai kontakteille. Lääkäri voi myös suositella lääkärinhoito- tai reseptihoitoa, kuten silmätippoja tai voiteita, oireiden lievittämiseksi.
Ottaa mukaan
Monet yllä kuvatuista vaiheista eivät vie valtavasti aikaa tai rahaa ollakseen tehokkaita. Lisäämällä pyrkimyksiäsi suojata silmiäsi koet todennäköisesti vähemmän silmien kuivumista.
