Yleiskatsaus
Tangy-raejuusto on katkottu monista vähäkalorisista ruokavalioista. Ei ole yllättävää, että siitä on tullut yksinhuijausruokavalio.
Raejuuston ruokavalio on vähähiilihydraatteinen, kaloripohjainen. Sen tarkoituksena on auttaa sinua laihduttamaan nopeasti. Tässä on tarkastelu tämän kaatumisruokavalion eduista ja haitoista.
Raejuuston ruokavalion perusteet
Raejuustoravinnosta ei ole virallista versiota. Se on yksinkertaisesti syömissuunnitelma, jossa syöt vain raejuustoa jokaisessa ateriassa vähintään kolmen päivän ajan. Jotkut ihmiset syövät myös tuoreita hedelmiä ja vihanneksia maltillisesti.
Alkoholia, hedelmämehua, virvoitusjuomia ja muita makeutettuja juomia vältetään yleensä.
Tuorejuustoravinteen plussat
- Voit laihtua nopeasti.
- Ruokavaliota on helppo noudattaa, eikä ruoanlaittoa tarvita.
- Raejuustossa on paljon proteiinia.
Tuorejuustoravinteen plussat
Raejuuston ruokavalion tärkein etu on nopea painonpudotus. Mikä tahansa ruokavalio, joka rajoittaa huomattavasti kaloreita, johtaa yleensä laihtumiseen. Voit kuitenkin menettää enimmäkseen veden painon eikä rasvaa.
Se on edullinen
Raejuusto on myös edullinen ja helppo löytää. Suuri amme on yleensä vain muutama dollari ruokakaupassa. Tämä tekee raejuusto ruokavaliosta houkuttelevaa, jos budjetti on tiuka.
Se on kätevää
Raejuuston ruokavalio on kätevä. Ei ole monimutkaisia reseptejä tai ostoslistoja. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai pisteitä tai punnita ruokaa.
Raejuusto on kannettava ja helppo pakata, joten voit ottaa sen mukaasi töihin tai kouluun.
Se on runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio
Raejuustossa on paljon proteiinia. Yhdessä kupissa vähärasvaista raejuustoa on mahtava 28 grammaa (g) ja vain 163 kaloria.
Korkeasti proteiinipitoiset ruuat sulavat hitaasti. Tämä auttaa pitämään sinua täynnä tunnetta kauempana ja vähentää ylensyöntiä.
Proteiini auttaa myös pitämään verensokerin tason vakaana ja auttaa rakentamaan lihaksia. Löydä lisää proteiinin etuja.
Lopullinen rivi
Jos pidät raejuuston mausta, nautit todennäköisesti tästä ruokavaliosta, ainakin lyhytaikaisesti. Voit muuttaa sen lisäämällä täyttöjuustojuomia mausteilla, mukaan lukien:
- kaneli
- muskottipähkinä
- pippuri
- inkivääri
- Intialainen maustesekoitus
Miinut raejuuston ruokavalioon
- Ruokavaliossa on vähän erilaisia tuotteita, joten voit kyllästyä helposti etkä vastaa ravintoaineiden tarpeitasi.
- Ruokavalio on rajoittava kaloreita ja saattaa aiheuttaa kehon siirtymisen nälkään.
- Raejuusto ei sisällä kuitua.
Miinut raejuuston ruokavalioon
Kuten mikä tahansa rajoittava syömissuunnitelma, myös raejuuston ruokavaliolla on heikkoutensa.
Sillä ei ole monimuotoisuutta
Jos syöt vain raejuustoa koko päivän, saatat kyllästyä ja luopua ruokavaliosta. Tämä voi johtaa liialliseen syömiseen ja lopulta sabotoida painonpudotustavoitteitasi.
Se voi laukaista halun
Ruokavalion rajoitukset voivat laukaista ruokahalua. Vuoden 2017 tutkimuksen tuloksissa todettiin, että rajoitetun ruokavalion omaavilla ihmisillä oli enemmän ruokahalua ja he söivät suurempia määriä haluamiaan ruokia.
Se on kuitumaton ruokavalio
Raejuusto ei sisällä kuitua. Kuitujen suositeltu päivittäinen saanti (RDI) on 25 g 19–50-vuotiaille naisille ja 38 g 19–50-vuotiaille miehille. Yli 50-vuotiaat ihmiset tarvitsevat vähän vähemmän.
Vähäkuituinen ruokavalio liittyy ummetukseen, peräpukamiin ja divertikulaarisiin sairauksiin.
Kuitu auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja alentamaan kolesterolia. Ellei lääketieteellisestä syystä tarvitse rajoittaa kuitua, on tärkeää syödä niin paljon kuin voit joka päivä.
Kaloreita rajoittavan ruokavalion vaarat
Olet ehkä kuullut, että kehosi siirtyy “nälkätilaan”, kun rajoitat syömäsi kalorimäärää. Tämä voi olla totta pitkäaikaisissa ruokavalioissa, mutta se ei todennäköisesti tapahdu, jos rajoitat kaloreita vain muutaman päivän.
Kuitenkin, jos syöt säännöllisesti rajoitettuja kaloreita etkä harjoita, aineenvaihdunta voi hidastua ja aiheuttaa painonlaskun tasangolle.
Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset ja vähäkaloriset ruokavaliota ilman liikuntaa harjoittaneet ihmiset laihduttivat. He kokivat myös aineenvaihdunnan laskun ja heikensivät fyysistä aktiivisuuttaan ajan myötä.
Tutkimuksessa osallistujat, jotka käyttivät ja söivät vähäkalorista ruokavaliota, menettivät myös painoa, mutta niiden aineenvaihdunta ei hidastunut.
Onko raejuuston ruokavalio terveellinen?
Raejuusto on hyvä lähde joillekin vitamiineille ja mineraaleille, mutta se sisältää vain pieniä määriä muita tai ei ollenkaan.
Jos syöt vain raejuustoa koko päivän, et saa kaikkien kehosi tarvitsemien ravintoaineiden TDA-arvoa toimiaksesi hyvin. Voit menettää energiaa koko päivän, varsinkin kun harjoittelet.
Raejuusto ja natrium
Yksi kuppi vähärasvaista raejuustoa sisältää yli 900 mg natriumia. Tämä on lähes 40 prosenttia TKI: stä. Jos syöt useita annoksia koko päivän aikana, saat nopeasti natriumtutkimuksen yli.
Liian paljon natriumia voi johtaa:
- vedenpidätys
- turvotus
- turvotusta
- painonnousu
Tämä kukistaa kaatumisruokavalion nopean painonpudotustavoitteen.
Haittavaikutukset voivat olla väliaikaisia, mutta jos menet usein raejuustoravinteeseen ja kulutat jatkuvasti liikaa natriumia, voi esiintyä vakavia ongelmia, kuten:
- korkea verenpaine
- lisääntynyt sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski
- sydämen vajaatoiminta
- munuaisvaurio
- osteoporoosi
Terveellisiä tapoja nauttia tuorejuustoa
Voit leikata kaloreita ja rasvaa ruokavaliosta ja edistää terveellistä laihtumista korvaamalla raejuustoa muilla ruuilla. Tässä on joitain ehdotuksia:
- Lisää raejuustoa aamiaiselle.
- Paras tuorejuusto tuoreilla marjoilla, mangolla tai ananasilla terveellisestä välipalasta.
- Korvaa maidon raejuusto kana- ja munasalaattissa.
- Korvaa raejuusto voileipälevitteissä kuten mayossa tai voissa paahtoleipällä.
- Korvaa raejuusto ricottajuustolle lasagnassa.
- Ripottele raejuustoa kuituteräisillä vehnänalkioilla, pellavansiemenillä, chian siemenillä tai hampunsiemenillä.
Kokeile ruokavaliota
Jos yrität mahtua suosikkisi pieneen mustaan mekkoosi viikonloppuna mennessä, raejuusto ruokavalio voi auttaa sinua menettämään muutama nopea kilo. Se ei ole kuitenkaan terveellistä pitkällä aikavälillä.
Jos haluat kokeilla ruokavaliota, tee se mahdollisimman lyhyen ajan ja syö vähänatriumisia raejuustolajikkeita.
Maksimiravinteiden saamiseksi lisää tuorejuusto tuoreilla hedelmillä tai hienonnettuilla pähkinöillä tai siemenillä. Syö myös pari terveellistä korkeakuituista välipalaa joka päivä.
On myös tärkeää juoda runsaasti vettä koko päivän ajan.
Ottaa mukaan
Jos olet terveellistä, syö raejuustoa vain muutaman päivän ajan, se ei todennäköisesti vahingoita sinua.
Jos teet sen säännöllisesti, kaikki vedot ovat poissa. Saatat tulla ravinnevajeeksi ja aloittaa yo-yo-laihduttamisen sykli, joka vaikeuttaa terveellisen painon ylläpitämistä pitkällä aikavälillä.
Sen sijaan, että käytät raejuustoa kaatuneen ruokavalion katkelmana, sisällytä se terveellisen ruokavalion suunnitelmaan, joka edistää pitkäaikaista painonpudotusta ja ylläpitoa.
Artikkelin lähteet
- Perusraportti: 01016, juusto, mökki, vähärasvainen, 1% maitorasvaa. (Nd). Haettu osoitteesta
- Gidus, T. (2008, 8. kesäkuuta). Proteiini pitää sinut täynnä. Haettu osoitteesta
- Suolaan ja natriumiin liittyvät terveysriskit ja sairaudet. (Nd). Haettu osoitteesta
- Mayon klinikan henkilökunta. (2015, 22. syyskuuta). Ruokavalokuitu: välttämätöntä terveelliselle ruokavaliolle. Haettu osoitteesta
- Polivy, J., Coleman, J., & Herman, CP (2005, joulukuu). Puutteen vaikutus ruokahaluun ja syömiskäyttäytymiseen hillittyihin ja hillitsemättömiin syöjiin. Syömishäiriöt, 38 (4), 301-309. Haettu osoitteesta
- Redman, LM, Heilbronn, LK, Martin, CK, de Jonge, L., Williamson, DA, Delany, JP, ja Ravussin, E. (2009). Aineenvaihdunnan ja käyttäytymisen kompensointi vasteena kalorien rajoittamiseen: vaikutukset painonpudotuksen ylläpitämiseen. PLoS ONE, 4 (2), e4377. Haettu osoitteesta
