Yleiskatsaus
Useimmat ihmiset kokevat ahdistusta, masennusta ja stressiä jossain vaiheessa elämäänsä. Monille nämä tunteet ovat lyhytaikaisia eivätkä häiritse liikaa heidän elämänlaatuaan.
Mutta muille kielteiset tunteet voivat johtaa syvään epätoivoon, saaden heidät kyseenalaamaan paikkansa elämässä. Tätä kutsutaan eksistentiaaliseksi kriisiksi.
Psykologit ja psykiatrit, kuten Kazimierz Dabrowski ja Irvin D. Yalom, ovat tutkineet eksistentiaalisen kriisin ajatusta vuosikymmenien ajan, jo vuodesta 1929.
Vaikka sinulla onkin runsaasti aihetta koskevia vanhoja ja uusia tutkimuksia, saatat olla tuntematon tämä termi tai et ymmärrä miten se eroaa normaalista ahdistuksesta ja masennuksesta.
Tässä on mitä sinun on tiedettävä eksistentiaalisesta kriisistä, samoin kuin kuinka tämä käännekohta voitetaan.
Eksistentiaalisen kriisin määritelmä
"Ihmisillä voi olla eksistentiaalinen kriisi, kun he alkavat ihmetellä mitä elämä tarkoittaa ja mikä on heidän tarkoituksensa tai koko elämän tarkoitus", selittää Georgian Decaturissa toiminut lisensoitu terapeutti Katie Leikam, joka on erikoistunut ahdistuneisuuteen työskentelemiseen. suhdestressi ja sukupuoli-identiteetti. "Se voi olla katko ajattelumallissa, joissa haluat yhtäkkiä saada vastauksia elämän suuriin kysymyksiin."
Ei ole harvinaista etsiä merkitystä ja tarkoitusta elämästäsi. Eksistentiaalisessa kriisissä ongelma on kuitenkin siinä, että ei löydy tyydyttäviä vastauksia. Joillekin ihmisille vastausten puute laukaisee henkilökohtaisen konfliktin sisältä, aiheuttaen turhautumista ja sisäisen ilon menettämistä.
Eksistentiaalinen kriisi voi vaikuttaa mihin tahansa ikään, mutta monet kokevat kriisin vaikeassa tilanteessa, ehkä menestystaistelussa.
syyt
Arjen haasteet ja stressit eivät välttämättä provosoi eksistentiaalista kriisiä. Tämän tyyppinen kriisi seuraa todennäköisesti syvää epätoivoa tai merkittävää tapahtumaa, kuten suurta traumaa tai suurta menetystä. Muutamat eksistensiivisen kriisin syyt voivat sisältää:
- syyllisyys jostakin
- menettää rakkaansa kuolemassa tai kohdata todellisen oman kuolemansa
- tunne sosiaalisesti täyttämättä
- tyytymättömyys itseensä
- pullotettujen tunteiden historia
Eksistentiaaliset kriisikysymykset
Eri eksistentiaalisiin kriiseihin sisältyy:
Vapauden ja vastuun kriisi
Sinulla on vapaus tehdä omia valintoja, jotka voivat muuttaa elämäsi parempaan tai huonompaan suuntaan. Useimmat ihmiset pitävät tätä vapautta mieluummin kuin sen, että joku tekee päätöksen heidän puolestaan.
Mutta tämä vapaus sisältää myös vastuun. Sinun on hyväksyttävä tekemäsi valintojen seuraukset. Jos käytät vapauttasi tehdäksesi valinnan, joka ei lopu hyvin, et voi syyttää ketään muuta.
Joillekin tämä vapaus on liian ylivoimainen ja se laukaisee eksistentiaalisen ahdistuksen, joka on kaiken kattava ahdistus elämän tarkoituksesta ja valinnoista.
Kuolema- ja kuolleisuuskriisi
Eksistentiaalinen kriisi voi iskeä myös tietyn iän saavuttamisen jälkeen. Esimerkiksi 50-vuotissyntymäpäiväsi voi pakottaa sinut kohtaamaan tosiasia, että elämäsi on puoliksi, jolloin sinut voi kyseenalaistaa elämäsi perusta.
Saatat pohtia elämän ja kuoleman tarkoitusta ja kysyä esimerkiksi "Mitä tapahtuu kuoleman jälkeen?" Pelko kuoleman jälkeisestä tilanteesta voi laukaista ahdistuksen. Tämän tyyppinen kriisi voi ilmetä myös sen jälkeen, kun on todettu vakava sairaus tai kun kuolema on välitön.
Eristyneisyyden ja yhteyksien kriisi
Vaikka nautitkin eristyneisyyden ja yksinäisyyden ajoista, ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Vahvat suhteet voivat antaa sinulle henkistä ja emotionaalista tukea, tuoda tyytyväisyyttä ja sisäistä iloa. Ongelmana on, että suhteet eivät ole aina pysyviä.
Ihmiset voivat ajautua eroon fyysisesti ja henkisesti, ja kuolema erottaa usein rakkaansa. Tämä voi johtaa eristyneisyyteen ja yksinäisyyteen, jolloin jotkut ihmiset tuntevat elämänsä olevan turhaa.
Merkityksen ja merkityksettömyyden kriisi
Tarkoituksen ja tarkoituksen omaaminen elämässä voi tarjota toivoa. Mutta pohtiessasi elämääsi, saatat tuntea, ettet ole suorittanut mitään merkittävää tai tehdä muutosta. Tämä voi saada ihmiset kyseenalaistamaan olemassaolonsa.
Tunteiden, kokemusten ja ruumiillistumisen kriisi
Ellet anna itsesi tuntea negatiivisia tunteita, voi joskus johtaa eksistentiaaliseen kriisiin. Jotkut ihmiset sulkevat pois kipu ja kärsimys, ajatellen tämän tekevän heidät onnelliseksi. Mutta se voi usein johtaa väärään onnellisuuteen. Ja kun et koe todellista onnellisuutta, elämä voi tuntua tyhjältä.
Toisaalta tunteiden ilmentyminen ja kivun, tyytymättömyyden ja tyytymättömyyden tunnustaminen voivat avata oven henkilökohtaiseen kasvuun ja parantaa elämänäkymiä.
Eksistentiaaliset kriisin oireet
Ahdistuksen ja masennuksen kokeminen, kun elämäsi on raiteilla, ei tarkoita aina sitä, että koet läpi eksistentiaalisen kriisin. Nämä tunteet ovat kuitenkin sidoksissa kriisiin, kun niihin liittyy tarve löytää elämälle merkitys.
Eksistentiaalinen kriisipaino
Eksistentiaalisen kriisin aikana voi kokea normaalit masennuksen tunteet. Nämä oireet saattavat sisältää kiinnostuksen menetyksen suosikkitoiminnoista, väsymystä, päänsärkyä, toivottomuuden tunteita ja jatkuvaa surua.
Eksistentiaalisen masennuksen yhteydessä saatat ajatella myös itsemurhaa tai elämän loppua tai tuntea, että elämälläsi ei ole tarkoitusta, Leikam sanoo.
Toiveettomuus tämän tyyppisen masennuksen yhteydessä liittyy syvästi merkityksettömän elämän tunteisiin. Saatat kyseenalaistaa kaiken tarkoituksen: "Onko vain työskennellä, maksaa laskuja ja lopulta kuolla?"
Eksistentiaalinen kriisi-ahdistus
"Eksistentiaalinen ahdistus voi osoittaa olevansa kiinnostunut jälkielämästä tai järkyttynyt tai hermostunut paikasta ja elämäsuunnitelmista", Leikam sanoo.
Tämä ahdistus eroaa jokapäiväisestä stressistä siinä mielessä, että kaikki voi tehdä sinusta epämukavan ja ahdistuneen, myös olemassaolosi. Voit kysyä itseltäsi: "Mikä on minun tarkoituksesi ja mihin voin sopia?"
Eksistentiaalinen pakko-oireinen häiriö (OCD)
Joskus ajatukset elämän tarkoituksesta ja tarkoituksesta saattavat painaa mieltäsi voimakkaasti ja aiheuttaa kilpa-ajatuksia. Tätä kutsutaan eksistentiaaliseksi OCD: ksi, ja se voi tapahtua, kun olet pakkomielteinen tai sinulla on pakkoa elämän tarkoituksesta.
"Se voi aiheuttaa tarpeen kysyä uudestaan ja uudestaan tai olla mahdoton levätä vasta, kun sinulla on vastauksia kysymyksiisi", Leikam sanoo.
Eksistentiaalinen kriisiohje
Löytämällä elämäsi tarkoitus ja tarkoitus voi auttaa sinua pääsemään eroon eksistentiaalisesta kriisistä. Tässä on muutamia vinkkejä selviytymiseen:
Ohjaa ajatuksiasi
Korvaa negatiiviset ja pessimistiset ideat positiivisilla. Sanomalla itsellesi, että elämäsi on turhaa, voi tulla itsensä toteuttava ennustus. Sen sijaan ryhtykää vaiheisiin elämään merkityksellisempää elämää. Suorita intohimo, ilmoittautu vapaaehtoiseksi sellaiseen syyyn, johon uskot, tai harjoittele myötätuntoisesti.
Pidä kiitollisuuspäiväkirja negatiivisten tunteiden voittamiseksi
Elämälläsi on todennäköisesti enemmän merkitystä kuin luulet. Kirjoita kaikki, mistä olet kiitollinen. Tähän voi kuulua perheesi, työsi, kyvyt, ominaisuudet ja saavutuksesi.
Muistuta itsellesi, miksi elämällä on merkitystä
Aika itsensä tutkimiseen voi myös auttaa sinua murtautumaan eksistentiaalisesta kriisistä, Leikam sanoo.
Jos sinulla on vaikeuksia nähdä hyvää itsessäsi, pyydä ystäviä ja perhettä tunnistamaan positiiviset ominaisuutesi. Mitä myönteisiä vaikutuksia sinulla on ollut heidän elämäänsä? Mitkä ovat vahvimmat, ihailtuimmat ominaisuutesi?
Älä odota löytävän kaikkia vastauksia
Tämä ei tarkoita, että et voi etsiä vastauksia elämän suuriin kysymyksiin. Samalla ymmärrä, että joihinkin kysymyksiin ei ole vastauksia.
Leikam ehdottaa myös eksistentiaalisen kriisin selviämistä jakamalla kysymykset pienemmiksi vastauksiksi ja työskentelemällä tyytyväisenä oppia vastaukset pienempiin kysymyksiin, jotka muodostavat suuremman kuvan.
Milloin käy lääkärillä
Saatat pystyä murtamaan eksistentiaalisen kriisin yksin, ilman lääkäriä. Mutta jos oireet eivät katoa tai jos ne pahenevat, ota yhteys psykiatri, psykologi tai terapeutti.
Nämä mielenterveysasiantuntijat voivat auttaa sinua selviytymään kriisistä puheterapian tai kognitiivisen käyttäytymishoidon avulla. Tämä on terapiatyyppi, jonka tavoitteena on muuttaa ajattelutapoja tai käyttäytymismalleja.
Hakeudu välitöntä apua, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia. Muista kuitenkin, että sinun ei tarvitse odottaa kriisin saavuttavan tämän pisteen ennen kuin puhut lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Vaikka sinulla ei ole ajatuksia itsemurhasta, terapeutti voi auttaa vakavissa ahdistuksissa, masennuksessa tai pakko-ajatuksissa.
Ottaa mukaan
Eksistentiaalinen kriisi voi tapahtua kenelle tahansa, mikä johtaa monien kyseenalaistamaan heidän olemassaolonsa ja tarkoituksensa elämässä. Huolimatta tämän ajattelutavan mahdollisesta vakavuudesta, on mahdollista päästä kriisistä ja siirtyä näiden dilemmien ohi.
Tärkeintä on ymmärtää, kuinka eksistentiaalinen kriisi eroaa normaalista masennuksesta ja ahdistuksesta, ja saada apua tunteisiin tai ajatuksiin, joita et voi ravistaa.
