10 Ruokaa Aknetaudin, Arpia Ja Hyperpigmentaation Vähentämiseksi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Tee pysyvä vaikutus ihoosi

Mitä et teeisi selkeälle iholle? Amerikkalaiset käyttävät miljardeja käsimyynnin ulkopuolella oleviin aknehoitoihin vuosittain, mutta nämä kalliit pensaat, naamiot ja voiteet eivät korjaa katkaisuja, mikäli laukaus kutsuu sisäpuolelle.

Iho on tapa, jolla kehomme puhuvat meille, ja jos emme kiinnitä tarkkaan huomiota kehomme sisältöön, kaikki saamme viestit ovat epäilemättä punaisia.

Joten miten varmistamme, että suoliston ja ihon välinen viestintä on virheetöntä?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähän glykeemisillä, runsaasti proteiineja sisältävillä elintarvikkeilla on merkittävä rooli aknen paranemisessa. Joten aloita puhtaalla, terveellisellä säätiöllä, kuten ruokavaliossa, jossa on runsaasti värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia!

Tässä on 10 parasta ruokaa, joiden avulla zitit ja viat ovat menneisyyteen.

1. Kale

Jaa Pinterestissä

Kale ohittaa kaaliperheen muut jäsenet, koska se on ravinnein tihein.

Runsaasti kuitua sisältävä matalakalorinen superruoka on täynnä

• vitamiinit A, B-6, C ja K
• mangaani
• kalsium
• kupari
• kalium
• magnesium

Kaalin antioksidantit, vitamiinit ja mineraalit vähentävät hyperpigmentaatiota, joka on avain ihon sävyn tasoittamiseen. C-vitamiini edistää myös kollageenin muodostumista ja auttaa korjaamaan aknearvoja nopeammin lisäämällä solujen vaihtuvuutta.

Kokeilu: Lisää kuppi kaalia aamiais smoothie-aineeseesi tai keitä se kevyesti maukkaana lisukkeena lounaalle tai illalliselle.

2. bataatit

Jaa Pinterestissä

Retinoli, A-vitamiinijohdannainen, sopii erinomaisesti aknen torjuntaan ja ryppyjen torjuntaan. Markkinoilla on satoja retinolivoiteita ja seerumeita, jotka lupaavat tehdä aknesi katoavaksi, mutta alle 30-vuotiaille tämä vahva aineosa voi olla liian ankara iholle.

Joten syö sitä sen sijaan! Tai ainakin alkuperäisessä muodossa.

Beetakaroteeni, joka muuttuu A-vitamiiniksi, on yksi syy bataattien rikkaisiin, kauniisiin oransseihin väreihin.

Syömisen jälkeen bataatit, keho muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi. Tällä vitamiinilla on ominaisuuksia, jotka toimivat ihon esteenä värinmuutosta, tulehduksia ja tukkeutuneita huokosia vastaan, joita vapaat radikaalit usein aiheuttavat.

Kokeilu: Makeaperunakaali on synonyymi lomaillallisille, mutta niiden tarjoaminen leivottuina perunoina tai kermaisena keittoastiana on helppo tapa saada nämä edut ympäri vuoden.

3. Sitruuna

Jaa Pinterestissä

Tuore sitruunan mehu toimii luonnollisena supistavana aineena, minkä vuoksi se saa aikaan aaltoja kiristävän notkovaavaa ihoa ja hämärtäen vikoja.

Sen käyttöä ajankohtaisena hoitona ei kuitenkaan suositella. Suora sitruunamehu on liian hapan ja voi vahingoittaa ihosi suojaa, aiheuttaen sen vaalenemisen tai tummenemisen liiaksi auringonvalolle altistumisen jälkeen.

Mutta kun sitruunan ominaisuudet pakataan seerumiin, puristetaan veteen, salaatin päälle tai osaan ruokavaliosta, se voi toimia hieman ihotaikuutta - niin kauan kuin mukana on kuori. Vuoden 2014 tutkimus vahvisti sitrushedelmien kuoren flavonoidien suojaavat ja syöpää estävät vaikutukset.

Sitruuna auttaa

• lisäämällä kollageenin tuotantoa
• estämällä vapaita radikaaleja
• valaisevat aknearvet

Kokeilu: Purista tuore sitruuna kuppiin lämmintä vettä ja juo se tyhjään vatsaan joka aamu saadaksesi ihoa säteileväksi.

4. Kurpitsa

Jaa Pinterestissä

Voi olla kausi kurpitsalle infusoidulle kaikelle, mutta tähän kurpitsaan on paljon enemmän kuin piirakkaa ja lattetta.

Hedelmäentsyymeillä, sinkillä ja alfahydroksihapoilla täytetty kurpitsa voi pehmentää ihoa ja palauttaa pH-tasapainon. Siksi löydät sen myös monista maskeista ja kuorintatuotteista.

Mutta sisäisesti kaikki tuo kuitu ja sinkki tekevät sinulle myös hyvää. Sinkki auttaa säätelemään öljyntuotannon määrää.

Kokeilu : Vatkaa kurpitsasose pannukakku taikinaan syksyisenä aamiaiseksi tai paahta siemenet yksinkertaisesti lisäämällä vähän öljyä ja ripaus suolaa. Lisää ideoita? Tutustu suosikki kurpitsan resepteihimme, mukaan lukien kurpitsarisotto ja runsas chili.

5. Marjat

Jaa Pinterestissä

Mansikat, kirsikat, vadelmat, mustikat ja karhunvatukat - älä anna niiden koon huijata sinua! Nämä vauvat ovat täynnä C-vitamiinia ja antioksidantteja, joita löytyy myös paprikasta, kiivistä ja parsakaalista.

C-vitamiinin kiertäminen veressä on tehokas ase hampaiden ihoa vastaan, kun taas marjojen antioksidantit toimivat yhdistelmähyökkäyksenä niitä hankalia tummia pisteitä vastaan, estäen niitä muodostumasta ensisijaisesti.

Marjojen terveyshyötyihin voi kuulua

• parempi aivojen terveys
• alentaa kolesterolia
• terveelliset verensokeritasot
• vähentynyt sydänsairauksien ja diabeteksen riski
• säännölliset suolen liikkeet

Kokeilu: Marjat ovat itsessään herkullisia välipaloja ja antavat värikkäitä lisäyksiä kaurahiutaleista ja jogurtista, mutta jos sinulla on makea hammas, mene eteenpäin ja nauti näistä marjojen sisältämistä jälkiruoista, joihin ei ole lisätty sokeria! Jos etsit kokonaisia hedelmiä, tavoita noin kahdeksan keskikokoista mansikkaa päivässä tai 21 kirsikkaa osuaksesi päivittäiseen tavoitteeseen.

6. Palkokasvit

Jaa Pinterestissä

Mitä kahviherneillä, munuaispavulla, linssillä ja maapähkinöillä kaikilla on yhteistä? Nämä palkokasvit ovat vähän glykeemisiä, joten niihin liittyy yhtenäisempi verensokeritaso ja vähemmän aknen leimahduksia.

Korkeasti glykeemiset ruuat, mukaan lukien suklaa, aamiaismurot, paprikat ja valkoinen riisi, voivat aiheuttaa verensokerin piikin. Tutkimukset osoittavat, että tämä ei johda vain tyypin 2 diabetekseen, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen, se voi myös aiheuttaa tietulleja iholle.

Kokeile: Lisää ne keittoihin ja muhennoksiin tai ripottele joitain salaattien päälle ravintoainetta sisältäväksi aterioksi. Juuri kun luulit pavut olevan tylsää, tässä on 13 tapaa nauttia niistä, erityisen hyödyllinen vegaaneille ja kasvissyöjille.

7. papaija

Jaa Pinterestissä

Papaijat sisältävät ruoansulatusentsyymiä, nimeltään papaiini. Papaiini on ihosi pinnalla riittävän voimakas:

• kuori kuolleet ihosolut
• avaa huokoset
• haalistuvat aknearvet
• hydraatti iho
• estää tulevaisuuden breakouts

Sisältäpäin tämä eksoottinen hedelmä tekee myös ihmeitä. Sen vitamiinit ja mineraalit parantavat ihon kimmoisuutta ja voivat auttaa karkottamaan hienojen viivojen ja ryppyjen muodon.

Papaijan edut

• vitamiinit A, C ja K
• B-vitamiinit, mukaan lukien folaatti
• kalium
• magnesium
• kalsium

Kokeilu: He ovat upeita tangisessa salsassa, smoothiessa, sorbetissa tai curryssa. Voit myös kokeilla sitä paikallisesti virkistävänä naamiona pehmeämmälle, kirkkaammalle iholle.

8. Kinoa

Jaa Pinterestissä

Kupissa kypsennettyä quinoaa on 17 - 27 grammaa kuitua, joten sinulla on vähemmän ummetusta. Pooping poistaa säännöllisesti toksiineja kehosta, mikä johtaa ihon kirkkaampaan ja vähemmän tummiin pisteisiin.

Kokeilu : Quinoa maistuu upeista salaateista tai lisukkeina, mutta se myös korvaa erinomaisen vehnäjauhon evästeissä, muffineissa ja muissa leivonnaisissa. Tuntuu seikkailunhaluiselta? Kokeile näitä quinoa-mustapapuhampurilaisia.

9. Lohi

Jaa Pinterestissä

Ihon kanssa tehty lohi on paras omega-3-rasvahappojen lähde, mutta sardiinit, makrilli ja sardellit ovat myös erinomaisia valintoja.

Omega-3: t suojaavat ihoasi auringon aiheuttamilta vaurioilta, vähentäen riskiäsi sairastua ihosyöpään ja ruskeisiin pisteisiin, joita aiheuttaa pitkäaikainen auringonotto.

Lohi on myös hieno lähde

• antioksidantit
• proteiini
• B-vitamiinit
• kalium
• seleeni

Kokeile: Paista se, höyrytä tai paista se. Tee lohe seuraavan aterian tähti näillä 45 luovalla reseptilla.

10. Kukkakaali

Jaa Pinterestissä

Elävät hedelmät ja vihannekset liittyvät suurempiin terveyshyötyihin, mutta älä aliarvioi kukkakaalia.

Tämä ristinnauhakasvi on täynnä voimakasta aminohappoa, nimeltään histidiini. Liian paljon auringonvaloa voi pahentaa olemassa olevia tummia pisteitä, mutta histidiini estää näitä haitallisia UV-säteitä aiheuttamasta tuhoa ihollesi.

Kuppi raakaa kukkakaalia sisältää myös

• kuitu
• B6-, C- ja K-vitamiinit
• folaatti
• fosfori
• magnesium

Kokeilu: Voit kastaa kukkakaalia hummussa terveellisenä keskipäivän välipalana, mutta yritä lisätä se makkaan ja juustoon, perunamuusiin tai pizzakuoreen, jotta terveellinen kierre olisi joitain suosikki mukavuusruokiasi.

Olet kuullut tämän aiemmin, mutta sanomme sen uudelleen

Et voi mennä pieleen sisällyttämällä ruokavalioon enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kalaa. Yksi palapelin palasista aknen minimoimiseksi kuluttaa ruokia, jotka vähentävät luonnollisesti tulehdusta, tehostavat kollageenin muodostumista ja estävät ympäristömyrkkyjä.

Tässä on muistutus siitä, miten ruoka toimii: Syömäsi hajoaa ja kuljetetaan veren kautta kaikkialle, joten tulokset eivät tapahdu yön yli niin kuin ajankohtaiset hoidot saattavat olla. Yhden aterian marjojen tai lohen syöminen ei myöskään tee temppua.

Ihosi ja sinun välillä on suhde, jossa ruoka, tuotteet ja mielenterveys toimivat yhdessä. Ruoka on vain yksi piste kolmiosta, joka polttaa ihoa luonnollisesti vitamiineilla, mineraaleilla ja ravintoaineilla, jotta se voi olla vahva ja terveellinen. Ajattele sitä kuin perusta, jota kehosi tarvitsee. Ei ole vahvempaa tapaa rakentaa sitä kuin sisältäpäin.

Prinsessa Gabbara on kirjailija, toimittaja ja tarinankertoja, joka on kirjoittanut tarinoita Billboardille, Shondalandille, Bitch Medialle, Vibelle, Ebonylle, Jetmag.comille, Essencelle, Bustlelle, Sesiä ja Greatistia mainitaksesi muutaman. Hän on aiemmin toiminut Lansing State Journal -lehden toimittajana, joka on osa USA Today Network -verkostoa. Seuraa häntä Twitterissä ja Instagramissa ja käy hänen verkkosivuilla.