Nivellisäravinteet: 9 Parhaista Vaihtoehdoista Nivelkivulle

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Monet ihmiset käsittelevät kroonista nivelkipua polvissa, käsissä, kyynärpäissä, hartioissa ja muualla. Useimmissa tapauksissa tämä johtuu yleisimmistä niveltulehduksista, nivelrikon. Tämä niveltulehduksen muoto vaikuttaa lähes neljännekseen ihmisistä Yhdysvalloissa.

Kivunlievitykset, kuten asetaminofeeni (Tylenol) tai ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil), ovat yleensä ensisijainen valinta nivelkivun lievittämiseen.

On myös kymmeniä lisäravinteita, jotka väittävät hoitavan nivelkipuja, mutta mitkä niistä todella toimivat? Tässä katsotaan 9 parasta vaihtoehtoa ja mitä olemassa oleva tutkimus sanoo niistä.

1. Glukosamiini

Glukosamiini on rustojen luonnollinen komponentti, aine, joka estää luita hankaamasta toisiaan vastaan ja aiheuttaa kipua ja tulehduksia. Se voi myös auttaa estämään ruston hajoamista, joka voi tapahtua niveltulehduksen kanssa.

Monet nivelkipujen hoitoon tarkoitetut lisäravinteet sisältävät glukosamiinia, joka on yksi tutkituimmista osteoartriitin lisäravinteista. Mutta tutkimuksesta huolimatta on vielä joitain kysymyksiä siitä, kuinka hyvin se toimii.

Lisäravinteissa on kahta tyyppiä glukosamiinia: glukosamiinihydrokloridi ja glukosamiinisulfaatti.

Yhdessä metaanalyysissä havaittiin, että glukosamiinihydrokloridia sisältävät tuotteet eivät tee paljon parantamaan nivelrikon aiheuttamaa nivelkipua. Toinen tutkimus osoittaa, että glukosamiinisulfaatti parantaa näitä oireita, joten voi olla parempi vaihtoehto, että glukosamiinihydrokloridi.

Kun glukosamiinisulfaatti otetaan pitkään, se voi myös auttaa hidastamaan nivelrikon etenemistä. Tutkimukset viittaavat siihen, että se hidastaa niveltilan kaventumista, mikä merkitsee tilan pahenemista, kun sitä otetaan jopa kolmeksi vuodeksi.

Kokeile: Glukosamiinisulfaatti otetaan tyypillisesti kerran päivässä annoksena 1500 milligrammaa (mg). Jos tämä häiritsee vatsasi, kokeile levittää se kolmeen 500 mg: n annokseen. Löydät glukosamiinisulfaattilisäaineita Amazonista.

2. Kondroitiini

Kuten glukosamiini, myös kondroitiini on ruston rakennuspalikka. Se voi myös auttaa estämään ruston hajoamista nivelrikon vuoksi.

Monissa kliinisissä tutkimuksissa on havaittu, että kondroitiini voi vähentää nivelrikkoa ja jäykkyyttä nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä. Noin 53 prosentilla kondroitiinihoitoa käyttäneistä polven kipu paranee vähintään 20 prosenttia.

Kondroitiinisulfaatti voi myös hidastaa nivelrikon etenemistä pitkäaikaisesti käytettäessä. Tutkimukset osoittavat, että se hidastaa niveltilan kaventumista, kun sitä pidetään jopa 2 vuotta.

Nivellisäosissa yhdistetään kondroitiini usein glukosamiiniin. Mutta on edelleen epäselvää, onko yhdistelmälisäosien ottaminen parempi kuin yhden tai toisen ottaminen yksinään.

Kokeile sitä: Chondroitiini otetaan tyypillisesti annoksina 400 - 800 mg kaksi tai kolme kertaa päivässä. Löydät kondroitiini-lisäravinteita Amazonista.

3. SAMe

S-adenosyyli-L-metioniini (SAMe) on lisäosa, jota käytetään yleisesti auttamaan masennuksen ja nivelrikon oireissa. Maksasi tuottaa luonnollisesti SAMe: tä metioniiniksi kutsutusta aminohaposta. Sillä on useita toimintoja, mukaan lukien ruston tuotannon ja korjaamisen auttaminen.

Lisäaineena käytettäessä SAMe voi auttaa nivelrikon aiheuttamien nivelkipujen oireissa. Se voi olla yhtä tehokas kuin tulehduskipulääke selekoksibi (Celebrex). Yhdessä tutkimuksessa vuodelta 2004 selekoksibi paransi oireita enemmän kuin SAMe kuukauden hoidon jälkeen. Mutta toiseen kuukauteen mennessä hoidot olivat vertailukelpoisia.

Kokeile: SAMe otetaan yleensä annoksina 200 - 400 mg kolme kertaa päivässä. Muista, että tulosten huomaaminen voi viedä jonkin aikaa. Löydät SAMe-lisäravinteet Amazonista.

4. kurkuma

Kurkuma on yksi suosituimmista ravintolisistä kivun, mukaan lukien nivelrikon aiheuttamat nivelkipu, hoidossa. Sen kipuja lievittävät vaikutukset johtuvat kurkuma-aineen kemiallisesta yhdisteestä, nimeltään kurkumiini. Kurkumiinilla näyttää olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Vaikka kurkumaa koskevaa tutkimusta nivelkipuista on rajoitetusti, tutkimusten analyysissä todettiin, että se parantaa nivelkivun oireita enemmän kuin lumelääke ja saattaa olla verrattavissa ibuprofeeniin.

Kokeile: Kurkuma otetaan yleensä 500 mg: n annoksena kahdesta neljään kertaa päivässä. Löydät kurkumaravinteita Amazonista.

Lisätietoja kurkuman ja kurkumiinin eduista.

5. Boswellia

Boswelliaa, joka tunnetaan myös nimellä intialainen frankincense, käytetään yleisesti niveltulehduksen aiheuttamassa kipussa. Tämän uutteen kemikaalit, nimeltään boswelliahapot, ovat anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että boswelliauutteet parantavat kivun oireita enemmän kuin lumelääke potilailla, joilla on nivelrikko.

Kokeile: Tutkimuksissa, joissa tarkastellaan boswellian käyttöä nivelkipuihin, on käytetty annoksia, jotka vaihtelevat 100 mg: sta kerran päivässä 333 mg: aan kolme kertaa päivässä. Löydät boswellia-lisäravinteita Amazonista.

6. Avokado-soijapaprika saippuoitumattomat

Avokadon ja soijan pavun saippuoitumattomat tuotteet (ASU) viittaavat avokado- ja soijaöljyuutteiden tyyppisiin uutteisiin, jotka saattavat auttaa estämään rustojen hajoamista. Se voi myös auttaa ruston korjaamisessa.

Kliiniset tutkimukset osoittavat, että ASU: t parantavat kivun oireita enemmän kuin lumelääke potilailla, joilla on nivelrikko.

Kokeile: Tyypillinen ASU-annos on 300 mg päivässä. Löydät ASU-lisäravinteita Amazonista.

7. Paholaisen kynsi

Paholaisen kynsi, jota kutsutaan myös harpagophytumiksi, sisältää kemikaalin nimeltä harpogoside, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Paholaisen kynnen ottaminen voi auttaa nivelrikon aiheuttamissa nivelkipuissa. Yhdessä tutkimuksessa paholaisen kynsi toimi samoin kuin anti-inflammatorinen lääke, nimeltään diasereiini. Koska tästä osteoartriitin lisäravinteesta ei kuitenkaan ole paljon tutkimusta, tarvitaan enemmän korkealaatuisia tutkimuksia.

Kokeile sitä: Useimmissa paholaisen kynsiä koskevissa tutkimuksissa on käytetty annoksia 600 - 800 mg kolme kertaa päivässä. Paholaisen kynsiravinteet löydät Amazonista.

8. Kalaöljy

Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja dokosaheksaeenihappoa ja eikosapentaeenihappoa, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Kliinisen tutkimuksen analyysi osoittaa, että kalaöljylisäravinteiden ottaminen vähentää nivelreuman oireita, kuten nivelkipua. Mutta se ei näytä vähentävän nivelrikon oireita.

Kokeile: Tyypilliset kalaöljyannokset vaihtelevat 300 - 1 000 mg päivässä. Löydät kalaöljylisäyksiä Amazonista.

9. Metyylisulfonyylimetaani

Metyylisulfonyylimetaani (MSM) on toinen yleinen ainesosa ravintolisissä, joiden sanotaan auttavan nivelkipua.

Yhdessä tutkimuksessa MSM paransi kipua ja toimintaa verrattuna lumelääkkeeseen ihmisillä, joilla oli nivelrikko.

Kokeile: Tyypilliset MSM-annokset vaihtelevat 1 500 - 6 000 grammaa päivässä, jaettuna joskus kahteen annokseen. Löydät MSM-lisäyksiä Amazonista.

Vinkkejä lisäravinteen valitsemiseksi

Lisäravinteen valitseminen nivelkivulle voi olla ylivoimainen käytettävissä olevien tuotteiden määrään nähden. Monet näistä tuotteista sisältävät useita aineosia. Muista, että pitkä ainesosaluettelo ei aina tuota parempaa tuotetta. Näitä tuotteita ei myöskään ole Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkeviraston sääntelemä, joten lue tarrat huolellisesti.

Joissakin tapauksissa lisätyillä aineosilla ei ole todistettuja etuja nivelten terveydelle. Toiset saattavat sisältää useita hyödyllisiä aineosia, kuten glukosamiini ja kondroitiini. Mutta ei ole paljon todisteita siitä, että useiden aineosien sisältämien lisäravinteiden ottaminen on tehokkaampaa kuin yhden ainesosan ottaminen. Lisäksi joillakin näistä tuotteista on liian vähän yhtä tai useampaa ainesosaa, jotta ne olisivat hyödyllisiä.

Ennen kuin valitset lisäravinteen, keskustele lääkärisi tai apteekin kanssa muista käyttämistäsi lääkkeistä, jotta he voivat tarkistaa mahdolliset yhteisvaikutukset. Jotkut yhteiset terveyslisät voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, kuten veren ohennusaineiden kanssa.