9 Vinkkiä Eturauhassyövän Estämiseksi: Kahvi, Meijeri Ja Muut

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Eturauhassyövän tosiasiat

Eturauhanen, virtsarakon alla oleva elin tuottaa siemennestettä. Eturauhassyöpä on miesten toiseksi yleisin syöpä Yhdysvalloissa. Noin yhdellä yhdeksästä miehestä diagnosoidaan eturauhassyöpä heidän elämänsä aikana.

Eturauhassyövän riski kasvaa asteittain iän myötä. Noin 60 prosenttia kaikista eturauhassyövistä on diagnosoitu 65-vuotiailla tai sitä vanhemmilla miehillä. Miehillä on harvinaista eturauhassyövän kehittyminen ennen 40-vuotiaita.

Eturauhassyövän absoluuttista ehkäisyä ei ole, mutta todisteiden mukaan ruokavaliolla on avainasemassa. Jatka lukemista ruokavaliovinkkejä ja lisätietoja.

1. Syö tomaatteja ja muita punaisia ruokia

Tomaatit, vesimeloni ja muut punaiset ruuat antavat kirkkaan värinsä voimakkaalle antioksidantille nimeltään lykopeeni. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että miehillä, jotka kuluttavat tätä hedelmää ja tomaattipohjaisia tuotteita, on alhaisempi eturauhassyövän riski kuin niillä, jotka eivät. Amerikan syöpätutkimuslaitos kuitenkin varoittaa, että tutkimukset, jotka yhdistävät tomaatit eturauhassyövän ehkäisyyn, ovat rajalliset ja jatkuvat.

Vuoden 2018 Espanjassa tehdystä tutkimuksesta käy ilmi, että tomaattien kypsentäminen helpottaa kehoasi imemään lykopeenia. Mitä punaisempi tomaatti, sitä parempi, koska lykopeeni kertyy kypsymisen aikana. Tämä tarkoittaa, että vaaleissa, myymälöissä ostettuissa, liian aikaisin kerätyissä tomaateissa on vähemmän lykopeenia kuin viiniköynnöksellä kypsytetyissä tomaateissa.

2. Tunnista hedelmien ja vihannesten voima

Hedelmien ja vihannesten ravinteet ja vitamiinit voivat vähentää eturauhassyövän riskiä. Vihreät vihannekset sisältävät yhdisteitä, jotka auttavat kehoasi hajottamaan syöpää aiheuttavia aineita, nimeltään karsinogeenejä. Ravinnepitoinen ruokavalio voi myös auttaa hidastamaan syövän leviämistä.

Syömällä hedelmiä ja vihanneksia koko päivän, et todennäköisesti täytä öljyjalosteita.

3. Harkitse soijapapuja ja teetä

Ravinne, nimeltään isoflavones, on liitetty vähentyneeseen eturauhassyövän riskiin ainakin yhdessä vuoden 2014 kontrolloitujen tutkimusten katsauksessa. Isoflavoneja löytyy:

tofu (valmistettu soijapavuista)
kikherneet
linssit
sinimailasen ituja
maapähkinät

Tutkijat ovat pitkään tutkineet vihreän teen ja eturauhassyövän riskin yhteyttä, ja tuloksia on ollut erilaisia. Vuoden 2008 tutkimus osoitti, että miehillä, jotka juovat vihreää teetä tai ottavat vihreän teen uutteen lisäyksiä, on alhaisempi riski edenneen eturauhassyöpään kuin niillä, jotka eivät.

Kliinisten tutkimusten vuoden 2010 katsaus osoitti, että solu- ja eläintutkimukset vahvistavat yhteyden vihreän teen tärkeimpien aineosien ja eturauhassyövän alhaisemman riskin välillä. Se totesi, että tarvitaan lisää kliinisiä tutkimuksia ihmisille.

4. Kaada toinen kuppi kahvia

Vakavaan kahvitottumukseen liittyminen vähentää kohtalokkaan eturauhassyövän riskiä:

Kliinisten tutkimusten vuoden 2014 katsauksen mukaan juominen neljästä viiteen kuppia kahvia päivässä voi vähentää kohtalokkaan ja korkealaatuisen eturauhassyövän mahdollisuuksia.
Riippumatta siitä kuinka monta kuppia juoda, jokainen kolme kupillista kahvia voi vähentää kuolettavan eturauhassyövän riskiä noin 11 prosenttia.

Tämä kuvaa annos-vastesuhdetta eturauhassyövän ja kahvin välillä. Tämä tarkoittaa, että vaikutus eturauhassyöpään kasvaa tai vähenee kahvin määrän suhteen. Nämä vaikutukset eivät välttämättä koske henkilöä, joka tarttuu vain satunnaiseen kuppiin.

Suuret kofeiiniannokset voivat kuitenkin aiheuttaa suuria terveysongelmia, kuten epäsäännöllistä sykettä ja kouristuksia. Mayon klinikka varoittaa nauttimasta yli 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa neljää kupillista kahvia.

Kahvin valmistus voi myös olla tekijä. Norjassa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin suodattimella valmistettua kahvia ja keitettyä kahvia, joka ei käytä sellaista suodatinta. Miehillä, jotka joivat keitetyt kahvit, näytti olevan alhaisempi eturauhassyövän riski kuin miehillä, jotka joivat kahvia, joka oli valmistettu toisella tavalla tai ei lainkaan.

Kemikaaleilla cafestolilla ja kahweolilla on tunnettu syövän torjuntakyky. Tutkijoiden mielestä nämä kemikaalit ovat loukussa, kun kahvi kulkee paperisuodattimen läpi. Keitetyn kahvin avulla nämä syöpää torjuvat kemikaalit voivat pysyä päivittäisessä hauteessa.

5. Tee hyviä valintoja rasvasta

Vuoden 2014 tutkimuksessa todetaan, että eläinrasvojen ja lisääntyneen eturauhassyövän riskin välillä voi olla yhteys. Lihan lisäksi eläinrasvoja löytyy rasvasta, voista ja juustosta. Korvaa eläinperäiset rasvat mahdollisuuksien mukaan kasvipohjaisilla rasvoilla.

Tämä sen sijaan:

oliiviöljyä voin sijasta
hedelmät karkkien sijasta
tuoreet vihannekset pakattujen elintarvikkeiden sijasta
pähkinät tai siemenet juuston sijasta

Lihan ylikypsyttäminen tuottaa myös syöpää aiheuttavia aineita, joten ole varovainen, ettet liikaa kokkii.

6. Lopeta tupakointi

Tupakoivilla eturauhassyöpäpotilailla on todennäköisemmin taudin uusiutuminen. Tupakoitsijoilla on myös suurempi riski kuolla eturauhassyöpään.

Ei ole liian myöhäistä lopettaa. Verrattuna nykyisiin tupakoitsijoihin, eturauhasen syöpäpotilailla, jotka lopettivat tupakoinnin yli 10 vuotta, oli sama kuolleisuusriski kuin potilailla, jotka eivät koskaan tupakoineet.

7. Pidä mielessä kiistanalaiset ruokia

Kalat ja omega-3

Rasvahappo, joka tunnetaan nimellä omega-3, voi auttaa vähentämään eturauhassyövän riskiä. Omega-3: ta löytyy tietyistä kaloista, mukaan lukien sardiinit, tonnikala, makrilli, taimen ja lohi.

Vuonna 2013 tehtiin tutkimus, jonka mukaan miehillä, joilla veressä on korkea omega-3-rasvahappojen pitoisuus, kehittyy todennäköisemmin eturauhassyöpä.

Nykyisempien tutkimusten perusteella vuonna 2015 havaittiin kuitenkin joitain ongelmia tutkimuksessa ja todettiin, että tutkimuksessa ei todellakaan löydetty yhteyttä omega-3: n lisääntyneen saannin ja eturauhassyövän lisääntyneen riskin välille.

Tämän kiistanalaisen tiedon perusteella on parasta tarkistaa lääkärisi kanssa keskustellaksesi siitä, mikä on paras valinta sinulle.

folaatti

Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan eräissä 1990-luvun kliinisissä tutkimuksissa havaittiin, että veren alhainen folaattipitoisuus voi lisätä syöpäriskiä.

Täydennys foolihapolla, folaatin ihmisen muodossa, voi kuitenkin lisätä syöpäriskiä.

Folaattia on monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien vihreät vihannekset, pavut, kokonaiset jyvät ja väkevöityjä aamiaismuroja. American Cancer Society suosittelee saamaan riittävästi määriä folaatteja syömällä erilaisia näitä ruokia.

meijeri

Jotkut tutkimukset, Mayon klinikan mukaan, ovat yhdistäneet maitotuotteet tai runsaasti kalsiumia sisältävät ruokavaliot lisääntyneellä eturauhassyövän riskillä. Tutkimuksia on kuitenkin sekoitettu, ja tätä riskiä pidetään minimaalisena.

8. Tee aikaa liikuntaan

Ylipaino tai lihavuus liittyy aggressiivisen eturauhassyövän lisääntyneeseen riskiin.

Säännöllinen liikunta voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoasi. Liikunnan etuihin sisältyy lisääntynyt lihasmassa ja parempi aineenvaihdunta. Yrittää: