Yleiskatsaus
Jos sinulla on alaselän kipuja, et ole kaukana yksin. Noin 80 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa käsittelee alaselän kipuja jossain elämän vaiheessa, arvioi National Institute of neurologisia häiriöitä ja aivohalvausta.
Miksi minulla on alaselän kipuja seisoessani?
Posturaalinen stressi on yleisin syy alaselän kipuun. Yleensä kun seisot ja kävelet, lisääntynyt paine selkärankaasi voi saada alaselän lihakset kiristymään ja kouristuksiin, mikä aiheuttaa kipua.
Joitakin selkärangan erityisiä syitä ovat:
- nyrjähdykset venytetyistä nivelsiteistä
- rasitukset liiallisesta lihasvoimasta
- selkärangan stenoosi, hermoihin kohdistuva paine, joka johtuu tilojen kaventumisesta
- selkä
- rappeuttava levytauti, kun nikamien väliset levyt hajoavat, vähentämällä niiden välistä tilaa ja ärsyttäen ympäröivää hermoa
Selkäkipujen kotihoito
Alaselän kivun hoitamiseksi on olemassa useita kotona käytettäviä vaihtoehtoja:
- Rentoutua. Joskus vain istuminen lievittää alaselän painetta tarpeeksi vähentää kipua merkittävästi.
- Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID). Näihin käsimyymälöihin tarkoitettuihin kipulääkkeisiin kuuluvat ibuprofeeni (Motrin, Advil) ja naprokseeni (Aleve). Voit ostaa tulehduskipulääkkeitä täältä.
- Liikunta ja venyttely. Vaikka liikunta on usein hyvä selkäkipujen hoitoon, ota yhteyttä ammattilaiseen. Jotkut harjoitukset voivat pahentaa kipua. Vältä esimerkiksi varpauden kosketuksia ja istuutumisia, mutta kokeile takapään osuuksia. Yleensä parempaan fyysiseen terveyteen pääseminen auttaa vähentämään alaselän kipuja seisoessaan ja tekemällä muita päivittäisiä toimia.
- Seiso ja istu suoraan. Asento on tärkeä oikean painon jakautumisen kannalta. Seiso ja istu suorana auttaa.
- Hanki tukevia kenkiä ja ortopetiikkaa. Hanki kenkiä tai kenkälisäosia, jotka auttavat pitämään jalat neutraalissa, tuetussa asennossa.
- Patjan tuki. Löydä patja, joka antaa sinulle paremman tuen kuin nykyinen.
- Käytä lämpöä ja jäätä. Heti kun kipu alkaa, laita jääpakkaus selän alaosaan 20 minuutiksi useita kertoja päivässä. 48 tunnin kuluttua vuorotellen käyttämällä jäitä ja lämpöä.
- Vältä raskaita nostoja. Vältä raskaiden esineiden nostamista. Jos tarvitset, pidä selkä suorana ja taivuta jalat niin, että jalan lihakset tekevät suurimman osan työstä.
- Laihduttaa. Jos olet ylipainoinen, terveelliseen painoon pääseminen parantaa selkääsi.
Vaihtoehtoiset hoidot alaselän kipuihin
Joitakin vaihtoehtoisia selkäkipuhoitoja ovat:
- Hieronta. Apua voivat olla yleiset rentoutushieronnat ja rakennehieronta alueille, jotka saattavat aiheuttaa selkäkipuja.
- Akupunktio. Akupunktio-neulat voivat vähentää tulehdusta ja muuttaa hermojen tapaa lievittää alaselän kipuja.
Selkäkipujen lääketieteellinen hoito
Jos kotona käytettävät lääkkeet ja elämäntavan muutokset eivät paranna alaselän kipuja, lääkäri voi määrätä lääkkeitä hallitsemiseksi. Joitakin lääkärisi määräämiä lääkkeitä ovat:
- lihasrelaksantit lievittää kouristuksia
- ajankohtaiset tuotteet käytettäväksi suoraan kipualueella
- kortisoni-injektiot tulehduksen vähentämiseksi
Lääkärisi saattaa myös ehdottaa fysioterapiaa. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle erityisiä harjoituksia ja venytyksiä selkänsä vahvistamiseksi ja kivunlievityksen löytämiseksi. He voivat käyttää myös muita tekniikoita, kuten:
- yhteinen mobilisointi
- ryhtiopetus
- yksityiskohdat, kuten sähköinen stimulaatio ja ultraääni
Milloin käy lääkärilläsi
Selkäkipu häviää yleensä itsestään, mutta joskus tarvitaan lääkärin apua. Soita lääkärillesi, jos kipu kestää yli muutaman päivän ja siihen liittyy jokin seuraavista oireista:
- syvä jatkuva kipu
- pidätyskyvyttömyys
- pitkäaikainen aamujäykkyys
- heikot jalat
- kipu, johon aktiviteetti tai asema ei vaikuta
- jäykkä selkäranka
- tunnoton nivus
- kuume tai vilunväristykset
Jos kipu johtuu fyysisestä vammasta, kuten auto-onnettomuudesta, käy lääkärilläsi.
Ottaa mukaan
Jos sinulla on satunnaisia selkäkipuja seisoessasi, se johtuu todennäköisesti posturaalisesta stressistä. On todennäköistä, että se katoaa muutamassa päivässä joko yksinään tai kotona käytettävien lääkkeiden avulla.
Jos kipu jatkuu, pahenee tai siihen liittyy muita oireita, sinun on aika nähdä lääkäri.
