Mitä satulalaukut ovat?
Oletko koskaan huomannut ylimääräisiä rasvakerroksia reideilläsi? Ovatko farmasi hiukan liian tiukka? Sinulla, kuten monilla muilla, voi olla satulalaukut.
Painon noustessa ylimääräinen rasva voi kerääntyä reideen. Erityisesti naiset lisäävät painoa, jolla on taipumus kerääntyä reideihin, takapuoleen ja lantioon.
Vaikka rasvaa voi olla helppo saada, se voi olla melko vaikea menettää.
Mikä aiheuttaa satulalaukun rasvan?
Saddlebag-rasvaa löytyy useammista naisista kuin miehistä, koska naisilla on suurempi lantio. Se voi olla myös perinnöllinen.
Lisäksi naisten estrogeeni laukaisee rasvan kertymisen vatsan alueelle yhdessä reiden alueen kanssa. Tämä on yleisempää raskauden aikana.
Päästä eroon satulalaukoista
Vaikka se vie aikaa, voit poistaa satulalaukun rasvan. Yksinkertaisten elämäntavan muutosten ja päivittäisen toiminnan sisällyttäminen voi vähentää satulalaukkujen ulkonäköä ja parantaa terveyttäsi.
Säädä ruokavaliota
Olet mitä syöt. Vaikka kehosi tarvitsee hiilihydraatteja, on parempi sisällyttää siihen terveellisiä hiilihydraatteja kuin transrasvoja. Joten sen sijaan, että valitsisit leivonnaisen tai perunoita välipalavalintana, harkitse näiden terveellisten vaihtoehtojen syömistä:
- vihannekset
- hedelmät
- pähkinät ja siemenet
- kokojyvät
- Bataatit
Jalostetuilla elintarvikkeilla on myös merkitystä ylimääräisen rasvan kertymisessä. Pikaruokavaihtoehdot ovat käteviä ja voivat olla houkuttelevia, mutta ne eivät ole kehollesi terveellisimpiä. Kokeile kotona reseptejä, joissa keskitytään kasvisvaihtoehtoihin.
Proteiinin lisääminen ruokavalioon voi auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa. Valkuaisaineiden lisäämiseksi voit sisällyttää kaloja, munia ja vähärasvaista lihaa täyteaampaan ateriaan lisäämällä terveyshyötyjä.
Aktivoidu
Terveellisemmän ruokavalion syömisen lisäksi päivittäinen toiminta voi auttaa vähentämään satulapusseja. Aktivoituminen ja sydämen sisällyttäminen päivittäiseen hoitoosi voivat auttaa polttamaan rasvaa ja kaloreita.
Kävele lounastauon aikana polttaaksesi kaloreita ja vahvistaaksesi jalkasi. Ota portaat hissin sijasta seuraavalla kerralla. Jos et ole kiinnostunut kuntosalista, siellä on paljon aktiviteetteja, joihin voit osallistua lisätäksesi sydäntapaa päivittäiseen rutiinisi.
Joitakin sydäntoimintoja, joita voit tehdä, ovat:
- vaellus
- uima-
- pyöräily
- hölkkä
- kävely
- tanssi
Harjoittele
Jos pidät kuntosalista, voit lisätä joukkoon harjoituksia, joiden avulla voit kohdistaa satulalaukun rasvaa. Joitakin hyödyllisiä rasvanpolttoharjoituksia ovat:
- kyykky
- palopostit
- lunges
- lonkan jatke
- lonkan korotus
- jooga
- korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
- pilates
Ennen kuin suoritat mitään näistä harjoituksista, lisää sydänkerrointa treenin lisäämiseksi. Säännöllinen sydän 30 minuutin ajan päivässä voi auttaa rasvan polttamisessa, kun taas harjoitukset ja voimaharjoittelu voivat auttaa lihastasi.
Näkymät
Satulalaukun rasvan poistaminen voi olla vaikeaa, mutta se ei ole mahdotonta. Säännöllinen liikunta on tärkeää optimaalisen terveyden ylläpitämisessä.
Aktiivisena pysyminen ilman tasapainoista ruokavaliota ei kuitenkaan ole tehokasta. Ylimääräiset kalorit ja vähentynyt fyysinen aktiivisuus ovat pääasiallisia tekijöitä satulalaukun rasvan tuottamisessa.
Yksinkertaisten elämäntavan ja ruokavalion muutosten sisällyttäminen ei vain vähennä satulalaukun rasvan ulkonäköä. Se voi myös parantaa yleistä elämänlaatua.
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion muuttamista tai uuden harjoitteluohjelman aloittamista.
