Yleiskatsaus
Korkea verenpaine (kohonnut verenpaine) on yleinen tila, jossa verenpaine verisuonen seiniä vastaan on vaara terveydelle. Ajan myötä korkea verenpaine voi vaurioittaa verisuoniasi ja asettaa suuremman aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskin.
Korkea verenpaine on tila, jolla ei ole usein oireita ja joka voi jäädä huomaamatta vuosien ajan. Yli yksi viidestä aikuisesta maailmanlaajuisesti elää kohonnut verenpaine.
Korkea verenpaine diagnosoidaan käyttämällä kahta numeerista mittausta: diastolista ja systolista painetta.
Systolinen verenpaine on painetta valtimoiden seiniin vasten sydämen supistumista (syke). Systolista verenpainemittausta, joka on vähintään 120, pidetään kohonneena. Yli 130 pidetään korkeana.
Diastolinen on valtimoihin kohdistuva paine sykevälien välillä. Diastolisen verenpaineen mittausta, joka on yli 80, pidetään korkeana.
Lääkärit käyttävät sekä systolista että diastolista verenpaineen mittaustasi selvittääksesi, onko sinulla korkea verenpaine ja onko hoito tarpeen.
Monet ihmiset ovat kiinnostuneita luonnollisten lisäravinteiden käytöstä verenpaineen parantamiseksi joko verenpainelääkkeiden kanssa tai näiden lääkkeiden kokonaan käytön välttämiseksi.
Sinun tulee aina tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen aloittamista korkean verenpaineen hoitamiseksi. Lisäravinteet yksinään eivät välttämättä riitä ratkaisemaan korkeaa verenpainetta.
Jatka lukemista saadaksesi selville mitä tiedämme korkean verenpaineen lisäravinteista.
Foolihappo
Lisääntynyt veren määrä raskauden vuoksi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen.
Foolihappo on tärkeä lisä vauvan kehitykselle kohdussa. Tutkimukset viittaavat siihen, että foolihapolla voi olla lisäetua vähentää verenpaineen riskiä raskauden aikana.
Suurten foolihappoannoksien ottaminen voi myös auttaa vähentämään hiukan verenpainetta sekä miehillä että naisilla, joiden verenpaine on korkea, kuten käy ilmi vuoden 2009 metaanalyysistä.
Suositeltu annos foolihappoa on useimmissa synnytykseen liittyvissä vitamiineissa, mutta sitä voi ostaa erillisenä lisäravinteena ja ottaa myös kapselimuodossa.
Löydät foolihappolisäykset täältä.
D-vitamiini
Matalat D-vitamiinitasot on liitetty verenpaineeseen. Yhdentoista tutkimuksen kliinisessä katsauksessa todettiin kuitenkin, että D-vitamiinilisäaineilla oli erittäin vähäinen vaikutus diastoliseen verenpaineeseen eikä mitään vaikutusta systolisiin ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.
Vaikka on tärkeää saada riittävä D-vitamiini, sen vaikutukset korkeaan verenpaineeseen voivat olla vähäiset.
Voit ostaa D-vitamiinikapseleita missä tahansa lisäravinteita myydään. Voit myös lisätä D-vitamiinin määrää ruokavaliossasi ja viettää aikaa ulkona absorboidaksesi D-vitamiinia ihon läpi.
Osta D-vitamiinilisäaineita täältä.
Magnesium
Kehosi käyttää mineraalia magnesiumia terveiden solujen toiminnan säätelemiseen. Magnesium auttaa myös lihaskuidun supistuksissa.
Useat tutkimukset ovat ristiriitaisia siitä, auttaako magnesium alentamaan verenpainetta. Mutta yksi analyysi osoitti, että magnesiumlisäaineilla voi olla pieni vaikutus verenpaineeseen.
Magnesiumlisäaineita on saatavana luontaistuotemyymälöissä ja verkossa. Osta yksi täältä.
kalium
Kalium auttaa torjumaan natriumin vaikutuksia verenpaineeseen. American Heart Association huomauttaa myös, että kalium auttaa vähentämään valtimoiden seinien painetta. Tutkimukset tukevat kaliumlisäravinteita verenpainetta alentavana hoitona.
Löydät kaliumlisäaineita terveysruokakaupoista ja verkosta. Tyypillinen annos on 99 milligrammaa (mg) päivässä. Osta kaliumlisä verkossa täältä.
Q10
Koentsyymi Q10 (tunnetaan myös nimellä ubikinoni) on antioksidantti, joka auttaa soluja tuottamaan energiaa. Kliinisten tutkimusten analyysissä CoQ10 alensi diastolista verenpainetta jopa 10 millimetriä elohopeaa (mm Hg) ja systolista verenpainetta 17 mm Hg.
CoQ10: tä pidetään yleensä turvallisena ja sitä voidaan ostaa kapselimuodossa. Löydä se täältä.
kuitu
Ruokavalion kuitupitoisuus tyypillisessä länsimaisessa ruokavaliossa on yleensä huomattavasti alhaisempi kuin suositellaan. Kuitujen saannin lisääminen voisi estää verenpainetapauksia tai alentaa verenpainetta, jos sinulla jo on.
Kuitulisäyksen, joka oli 11 grammaa päivässä, havaittiin vähentävän verenpainetta pienellä määrällä kliinisten tutkimusten analyysissä.
Voit myös lisätä enemmän kuitua ruokavalioon lisäämällä vihreiden, lehtivihannesten ja tuoreiden hedelmien kulutusta. Jos haluat ottaa lisäravinteen, löydät sen täältä.
Asetyyli-L-karnitiini
Kehosi käyttää asetyyli-L-karnitiiniä (ALCAR) energian tuottamiseen. Sitä tuotetaan kehossa, mutta sitä voidaan ostaa myös lisäravinteena. ALCAR on lupaava lisä verenpaineen hallinnassa. Se on turvallinen, halpa ja useimpien ihmisten hyvin siedetty.
Vaikka sen käyttöä korkean verenpaineen tukemiseen ei ole tehty paljon, yksi pieni tutkimus ehdotti, että se saattaa auttaa vähentämään systolista verenpainetta.
Täältä löydät ostettavia L-karnitiinilisäaineita.
Valkosipuli
Valkosipulia on käytetty diureettisena ja verenkiertohoitona antiikin Kreikan ajoista lähtien.
Valkosipuli voi parantaa kehoasi kiertämään verta järjestelmän kautta. Joten on järkevää, että tutkittaessa valkosipuli alensi merkittävästi sekä diastolista että systolista verenpainetta satunnaistetuissa kliinisissä tutkimuksissa.
Valkosipulilisäaineita ja raakaa valkosipulia voidaan käyttää molemmat auttamaan korkeaan verenpaineeseen. Löydä lisäravinteet täältä.
Melatoniini
Melatoniini on hormoni, jota kehosi luonnollisesti tuottaa. Se liittyy yleisimmin nukkumisen auttamiseen. Ihmiset, joilla on verenpainetauti, eivät joskus tuottaa tarpeeksi melatoniinia. Tutkijoiden mukaan melatoniinilisäaineiden käyttö voi auttaa vähentämään verenpainetta.
Voit yrittää ottaa 2 mg melatoniinia turvallisena, ei-tapamuodostustapana alentaa verenpainetta iltaisin. Sen ottamista päivällä ei ole suositeltavaa, koska se tekee uneliaisesta.
Melatoniini on saatavana kapselina ja nestemäisessä muodossa. Osta se täältä.
Omega-3: t kalaöljyn tai pellavansiementen lisäaineiden välityksellä
Omega-3-rasvahapot auttavat kehoasi parantamaan sydän- ja verisuonitasoa. Tämä tekee omega-3: sta lupaavan ainesosan verenpaineen alentamiseksi.
Yhdessä omega-3: ita ja verenpainetta käsittelevässä kirjallisuuskatsauksessa todettiin, että omega-3-lisäravinteet alensivat verenpainetta”hieman, mutta merkittävästi”.
Omega-3-proteiineja löytyy kalaöljylisäaineista sekä pellavansieppilisäaineista (kapseli ja neste). Katso tämä viimeinen aloittelijan opas omega-3-rasvahapoista, jos tämä on uusi lisäravinne sinulle.
Voit ostaa kalaöljylisäaineita täältä ja pellavansiemenöljylisäaineita täältä.
anthocyanins
Antosyaanit ovat punaisia, violetteja tai sinisiä pigmenttejä, joita löytyy tietyistä hedelmistä ja vihanneksista. Kirsikat, granaattiomenat, mustikat ja muut antioksidanttirikkaat hedelmät sisältävät antosyaniineja.
Tämä aineosa voi olla syy siihen, miksi granaattiomenamehu toimi yhdessä vuoden 2004 tutkimuksessa alentaakseen systolista verenpainetta 12 prosentilla vuoden aikana. Mutta toisessa tutkimuksessa antosyaniinilla ei näyttänyt olevan vaikutusta verenpaineeseen.
Monet lisäravinteet, kuten seljanmarja tai acai-uute, sisältävät antosyaniineja - vaikka niiden kaikkien ei ole erityisesti osoitettu vaikuttavan verenpaineeseen.
Jos olet kiinnostunut selvittämään, tutustu paikalliseen luontaisruokakauppaan tai osta tomaattilisäravinteita täältä.
Ranskan merikuoren uute
Ranskan merikuoren uute on ravintolisä, joka käyttää flavonoidien antioksidanttista voimaa.
Pycnogenol, joka on johdettu ranskalaisesta merenkuoresta, voi parantaa verenkiertoa ja auttaa alentamaan verenpainetta. Pienessä tutkimuksessa osallistujat ottivat 125 mg pycnogenolia päivittäin 12 viikon ajan, ja heillä oli merkittävä hyöty.
Täältä voit ostaa ranskalaisen merenkuoreuutteen ja muut pycnogenol-lisäravinteet.
Ottaa mukaan
Luonnolliset lisäravinteet ovat lupaava tapa hoitaa korkeaa verenpainetta. Mutta jotkut lisäravinteet ovat vuorovaikutuksessa verenpainelääkkeiden, kuten ACE-estäjien ja beeta-salpaajien kanssa.
Jos käytät jo verenpainelääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista yhteisvaikutuksista ja myrkyllisyyttä koskevista varoituksista, ennen kuin yrität täydentää.
On tärkeää muistaa, että useimpien ravintolisien on osoitettu vähentävän vain vaatimattomasti verenpainetta. Jos sinulle on todettu korkea verenpaine, lisäosa voi auttaa - mutta se ei välttämättä laske verenpainetta yksinään.
Kun ostaa lisäravinteita, muista, että elintarvike- ja lääkevirasto ei säädä niitä samalla tavalla kuin reseptilääkkeet. Osta lisäyksiä vain luotettavilta toimittajilta.
