10 Yrttiä, Jotka Voivat Auttaa Alentamaan Korkeaa Verenpainetta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Monet aikuiset ympäri maailmaa käsittelevät korkeaa verenpainetta, jota kutsutaan myös korkeaksi verenpaineeksi. Ohjeiden viimeaikaisten muutosten vuoksi lähes puolelle amerikkalaisista aikuisista on nyt ominaista korkea verenpaine. Asiantuntijat suosittelevat tilan hoitamista elämäntavan muutoksilla ja lääkkeillä.

Jos aiot kokeilla yrttejä lääketieteellisistä syistä, olipa kyse sitten kokonaisesta yrtistä tai lisäaineesta, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Tällä hetkellä ei ole yrttejä, joita korkean verenpaineen asiantuntijat säännöllisesti suosittelevat. Jotkut yrtit, etenkin suurina määrinä, voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia tai häiritä muita lääkkeitä.

Lue lisää yrtteistä ja niitä ympäröivästä tutkimuksesta.

1. Basilika

Basilika on herkullinen yrtti, joka sopii hyvin useisiin ruokia. Se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta. Jyrsijöillä basilikauutteen on osoitettu alentavan verenpainetta, vaikkakin vain hetkellisesti. Kemiallinen eugenoli, jota löytyy basilikasta, voi estää tiettyjä aineita, jotka kiristävät verisuonia. Tämä voi johtaa verenpaineen laskuun. Tarvitaan lisää tutkimuksia.

Tuoreen basilikan lisääminen ruokavalioon on helppoa, ja se ei todellakaan voi vahingoittaa. Pidä pieni ruukku yrttiä puutarhassa ja lisää tuoreet lehdet pastaaihin, keittoihin, salaateihin ja paprikoihin.

2. kaneli

Kaneli on toinen maukas mauste, joka vaatii vain vähän vaivaa sisällyttääksesi päivittäiseen ruokavalioosi, ja se saattaa alentaa verenpaineesi lukuja. Yksi jyrsijöillä tehty tutkimus ehdotti, että kaneliuute alensi sekä äkillisesti alkavaa että pitkittynyttä korkeaa verenpainetta. Uute annettiin kuitenkin laskimonsisäisesti. On epäselvää, onko suun kautta nautittu kaneli myös tehokasta.

Voit sisällyttää enemmän kanelia ruokavalioosi suihkuttamalla sitä aamiaismuroon, kaurajauhoon ja jopa kahviin. Illallisella kaneli parantaa paistinpannujen, curryjen ja muhennosten makua.

Osta kanelia.

3. Kardemumma

Kardemumma on Intiasta peräisin oleva mauste, jota käytetään usein Etelä-Aasian keittiössä. Pienessä 20 ihmisen tutkimuksessa, jossa tutkittiin kardemumman terveysvaikutuksia, havaittiin, että korkealla verenpaineella kärsivien osallistujien verenpainelukemat laskivat huomattavasti, kun he olivat ottaneet 1,5 grammaa kardemumijauhetta kahdesti päivässä 12 viikon ajan. Voit sisällyttää kardemuman siemeniä tai jauhetta maustehieroihin, keittoihin ja muhennoksiin ja jopa leipomotuotteisiin erityisen maun ja mahdollisen myönteisen terveyshyödyn saamiseksi.

Osta kardemummaa.

4. Pellavansiemenet

Pellavansiemenissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja joidenkin tutkimusten on osoitettu alentavan verenpainetta. Äskettäisessä katsauksessa suositellaan ottamaan 30–50 grammaa kokonaisia tai jauhettuja siemeniä päivässä yli 12 viikon ajan saadaksesi parhaat edut. Pellavansiemenet voivat suojata ateroskleroottisilta sydän- ja verisuonisairauksilta vähentämällä seerumin kolesterolia, parantamalla sokerin sietokykyä ja toimimalla antioksidanttina.

Voit ostaa monia pellavansiemeniä sisältäviä tuotteita, mutta parempi veto on ostaa kokonaisia tai jauhettuja pellavansiemeniä ja lisätä ne kotitekoisiin aterioihisi. Paras osa pellavansiemenistä on, että sitä voidaan sekoittaa käytännöllisesti katsoen mihin tahansa ruokaan keittoista smoothieihin leivonnaisiin. Pellavansiementen säilyttäminen pakastimessa voi auttaa niitä säilyttämään optimaalisen tehokkuuden.

Osta pellavansiemeniä.

5. Valkosipuli

Tämä pistävä mauste voi tehdä muutakin kuin vain maistaa ruokaa ja pilata hengityksen. Valkosipulilla voi olla kyky alentaa verenpainetta auttamalla lisäämään kehossa ainetta, typpioksidia, joka voi aiheuttaa verisuonten rentoutumista ja laajentumista. Tämä antaa veren virtata vapaammin ja alentaa verenpainetta.

Voit lisätä tuoretta valkosipulia lukuisiin suosikki resepteihisi. Jos maku on aivan liian voimakas sinulle, paista valkosipuli ensin. Ja jos et vain voi syödä tavaraa, voit saada valkosipulia lisämuodossa.

6. Inkivääri

Inkivääri voi auttaa hallitsemaan verenpainetta. Eläinkokeissa on osoitettu parantavan verenkiertoa ja rentouttavan verisuonia ympäröiviä lihaksia, alentaen verenpainetta. Ihmisetutkimukset ovat tähän mennessä olleet epäselviä. Aasian elintarvikkeissa yleisesti käytetty inkivääri on monipuolinen aineosa, jota voidaan lisätä myös makeisiin tai juomiin. Hienonna, jauhaa tai raasta tuore inkivääri keittoperunoihin, keittoihin ja nuudeli- tai vihannesruoihin tai lisää se jälkiruokia tai teetä virkistävän maun saamiseksi.

7. Hawthorn

Hawthorn on yrtti korkea verenpaine, jota on käytetty perinteisissä kiinalaisissa lääkkeissä tuhansia vuosia. Jyrsijöissä orapihlajauuteilla näyttää olevan koko joukko etuja sydän- ja verisuoniterveydelle, mukaan lukien verenpaineen alentaminen, valtimoiden kovettumisen estäminen ja kolesterolin alentaminen. Voit ottaa orapihlajan pillerinä, nestemäisenä uutteena tai teena.

Osta orapihlaja.

8. Sellerinsiemen

Sellerinsiemen on yrtti, jota maustetaan keittoihin, muhennoksiin, paprikoihin ja muihin mausteisiin ruokia. Selleri on pitkään ollut käytetty verenpaineen hoitoon Kiinassa, ja jyrsijöillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla tehokas. Voit käyttää siemeniä tai mehua koko kasvin. Selleri voi olla myös diureetti, joka voi auttaa selittämään sen vaikutusta verenpaineeseen. Tutkijoiden mielestä monilla selleri-aineilla voi olla merkitys verenpaineen alentamisessa. Ihmistutkimuksia tarvitaan kuitenkin.

Osta selleri siemeniä.

9. ranskalainen laventeli

Kaunis, hajuvettä muistuttava laventelin tuoksu ei ole kasvin ainoa hyödyllinen osa. Laventeliuutteiden on osoitettu alentavan jyrsijöiden sykettä ja verenpainetta. Vaikka monet eivät ajattele laventelin käyttöä kulinaarisena yrttinä, voit käyttää kukkia leivonnaisissa. Lehtiä voidaan käyttää samalla tavalla kuin rosmariinia.

Osta laventelikukkia.

10. Kissan kynsi

Kissan kynsi on kasviperäinen lääke, jota käytetään perinteisessä kiinalaisessa käytännössä verenpaineen ja neurologisten terveysongelmien hoitoon. Kissan kynten tutkimukset jyrsijöiden verenpaineen hoidossa osoittavat, että siitä voi olla apua verenpaineen alentamisessa vaikuttamalla solujen kalsiumkanaviin. Voit saada kissan kynsiä täydentävässä muodossa monista terveysruokakaupoista.

Osta kissan kynsiä.

Ymmärtäminen korkea verenpaine

American Heart Associationin mukaan lähes puolella amerikkalaisista aikuisista on nyt korkea verenpaine.

Useat tekijät vaikuttavat kohonneeseen verenpaineeseen, kuten:

• genetiikka
• stressi
• ruokavalio
• tupakointi
• liikunnan puute

Koska se on suurelta osin oireetonta, verenpaine tunnetaan nimellä”hiljainen tappaja”. Siksi on niin tärkeää, että verenpaineesi tarkistetaan säännöllisesti. Korkea verenpaine lisää riskiäsi useisiin terveysongelmiin, kuten:

• sydänkohtaus
• tahti
• diabetes
• sydämen vajaatoiminta
• munuaissairaus
• näköhäiriöt
• metabolinen oireyhtymä

Ottaa mukaan

Oireiden puuttumisen takia korkea verenpaine voi aiheuttaa vahinkoa ennen kuin edes tiedät, että sinulla on se, joten älä unohda säännöllisiä verenpaineen seulontoja. Joskus tämän tilan hoitoon sisältyy lääkitystä. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista hoitomahdollisuuksista, jotka saattavat sisältää lääkitystä, elämäntavan muutoksia tai vaihtoehtoisia hoitomuotoja. On tärkeää keskustella lääkkeistä lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista. Älä myöskään lopeta minkään määrätyn lääkityksen ottamista keskustelematta lääkärisi kanssa.

On tärkeää muistaa, että ei ole tarpeeksi näyttöä suositella yrttilisäaineiden käyttöä reseptilääkkeiden sijasta korkean verenpaineen hoitamiseksi. Ihmisillä on tehty hyvin vähän tutkimuksia kasveilla ja yrtteillä. Tutkimuksissa ei ole kyetty selvittämään näiden lisäravinteiden sivuvaikutuksia, annoksia tai pitkäaikaisia vaikutuksia.

Kysymyksiä ja vastauksia: Huumeiden vuorovaikutus

K:

Voivatko yrtit, jotka mahdollisesti alentavat verenpainetta, reagoida negatiivisesti verenpainelääkkeisiin?

V:

Koska siellä on niin suuri valikoima kasviperäisiä lääkkeitä ja niin monia erilaisia verenpainelääkkeitä, joita yleensä määrätään tänään, tämä ei ole yksinkertainen kysymys. Yrtti-lääke-negatiivisilla vuorovaikutuksilla ja komplikaatioilla on kuitenkin ehdottomasti potentiaalia. Paras neuvoni on keskustella erityisistä kasviperäisistä lääkkeistäsi määräävän lääkärisi kanssa, jotta he tietävät mahdolliset yhteisvaikutukset ja seuraavat niitä tarkasti.

Dr. Steve KimAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.