Sisällysluettelo:
- Sokeritapanamme
- 1. Yön yli kaura
- 2. Avokado-banaanien smoothie
- 3. Maapähkinävoi kupin kaurahiutaleet
- 4. Parsakaali rabe ja muna-paahtoleipä
- 5. Aamiais tortilla
Video: 5 Herkullista Sokeritonta Aamiaista
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Sokeritapanamme
Suurin osa amerikkalaisista kuluttaa liikaa sokeria. Parhaan terveyden varmistamiseksi American Heart Association suosittelee, että syödään enintään 9 tl sokeria päivässä miehille ja enintään 6 tl sokeria naisille. Mutta suurin osa meistä on enemmän kuin kaksinkertainen. Kansallinen keskiarvo on 20 tl sokeria päivässä.
Tämä johtuu osittain siitä, että sokeri löytää tiensä jopa terveellisimmän kuulostavimpaan ruokaan, joka mainitaan usein ravintoarvoissa merkinnöissä maltoosi, dekstroosi, fruktoosi ja muut vähemmän ilmeiset ilmaisut, kuten ohramallas, riisiisiirappi ja haihtunut sokeriruo'omehu. Aamiaisruoat, jotka ovat tyypillisesti carb-raskaita, ovat yleinen syyllinen.
Kulho Honey Nut Cheerios -tuotteita antaa sinulle yli 9 grammaa sokeria ehdotettua annosta kohden, ja jopa kaikkein peruseläisimmät viljat, kuten Kelloggin maissihiutaleet, tarjoavat noin tl tai 4 grammaa sokeria kulhoa kohti. Aamiaisen syöminen on kuitenkin välttämätöntä terveellisen painon ylläpitämiseksi ja veressä sokerin tasapainottamiseksi, joten varaa aikaa päivän tärkeimmälle aterolle.
Saatat tunnistaa kuuluisuuksien ravitsemusterapeutin ja ravitsemuksellista elämänvalmistettua dieettihoitajaa Keri Glassmania esiintymisistä muun muassa “The View”, “The Talk” ja “The Today Show” -ohjelmissa. Keri suhtautuu hyvinvointiin "kokonaisena ihmisenä". Se alkaa siitä, mitä laitat kehosi kun heräät joka aamu.
Hän on keksinyt joitain nopeita aamiaisreseptejä, jotka ovat ravitsevia, herkullisia ja ilman lisättyä sokeria. Katso ne alla!
1. Yön yli kaura
Jaa Pinterestissä
ainekset:
- 1/2 kuppi kauraa
- 1/2 kuppia mantelimaitoa
- 1 tl. murskattu manteli
- 1 tl. hampunsiemeniä
- 1/4 tl. kaneli
Ohjeet:
- Aseta kaura pieneen kulhoon tai purkkiin.
- Kaada mantelimaito kauran päälle.
- Lisää muita aineosia ja jätä jääkaappiin yön yli ennen nauttimista.
2. Avokado-banaanien smoothie
Jaa Pinterestissä
ainekset:
- 1 kuppi mantelimaitoa
- 1 pieni pakastettu banaani
- 1 rkl luonnonmaapähkinävoita
- 1/3 avokadoa
- 1 kuppi pinaattia
- 1 kauha vaniljaproteiinijauhetta
Ohjeet:
- Kaada mantelimaito tehosekoittimeen.
- Lisää muita aineosia ja sekoita tasaiseksi.
3. Maapähkinävoi kupin kaurahiutaleet
Jaa Pinterestissä
ainekset:
- 1/2 kuppia vanhanaikaisia kaurahiutaleita
- 3/4 kuppi riisiä tai mantelimaitoa
- 2 tl. luonnollinen maapähkinävoi
- 1/4 tl. makeuttamaton kaakaojauhe
Ohjeet:
- Yhdistä kaura ja maito pieneen kulhoon. Mikroaaltouuni korkealla 2-3 minuutin ajan sekoittaen puoliväliin ja jälleen sen jälkeen, kun kaura on kypsennetty läpi.
- Sekoita maapähkinävoita kauran seokseen, kunnes ne ovat hyvin sekoittuneet, ja sekoita sitten kaakaojauhe.
4. Parsakaali rabe ja muna-paahtoleipä
Jaa Pinterestissä
ainekset:
- 1/4 kuppia parsakaalin rabea, varret poistettu
- 1 tl. extra neitsyt, kylmäpuristettu oliiviöljy
- 1/4 kuppi punasipulia, viipaloitu
- 1 muna
- 1 viipale Hesekielin leipää
Ohjeet:
- Hienonna parsakaalin rabe pureman kokoisiksi paloiksi.
- Kuumenna oliiviöljy keskipitkällä pannulla.
- Lisää sipuli ja parsakaali rabe ja keitä, kunnes ne ovat herneet ja aromaattiset.
- Poista parsakaali rabe ja sipuli ja krakkaa yksi muna pannuun, kunnes se on kypsennetty halutun lujuuden mukaan.
- Kun muna paistuu, paahtoleipää, kunnes vaalea kultainen.
- Täytä paahtoleipää muna-kasvisseoksella, tarjoile lämpimänä.
5. Aamiais tortilla
Jaa Pinterestissä
ainekset:
- 1 täysjyvävehnä tortilla
- 1 muna, munakokkelia
- 1/3 avokadoa, kuutioitu
- 2 rkl. salsa
Ohjeet:
Suositeltava:
12 Herkullista Tapaa Käyttää Pakastettuja Vihanneksia Aterioille
Uutena vanhemmana tarvitset paljon terveellisiä ruokia pitääksesi liikkeellä, mutta sinulla ei ole paljon aikaa viettää sen valmistamiseen. Anna jäädytetyt vihannekset, go-to-aineosa näissä 12 nopeassa ja maukkaita ateriaideoita
5 Herkullista Ja Helppoa Vihannesvaihtoa Lihalle
Jos olet vasta kasvissyöjä tai etsit vain uusia reseptejä, joita voit kokeilla lihattomina maanantaisin, saamme sinut kattamaan
5 Herkullista Ja Terveellistä Leivänvaihtoa Kokeiltavaksi
Haluatpa vähentää leipäsaanniasi tai oletko hiljattain gluteeniton, saamme sinut kattamaan
Kaurajauhojen Edut Ja 7 Herkullista Tapaa Valmistaa Sitä
Yrittäminen pitää aamiainen tuoreena ja terveenä voi joskus tuntua mahdottomalta. Onneksi on olemassa useita tapoja keittää sydän terveellisiä kaurahiutaleja. Katso nämä seitsemän namia reseptiä
4 Sokeritonta Elämäntavan Muutosta, Jotka Tein Tyypin 2 Diabeteksen Hallitsemiseksi
Gianetta Palmerilla on ollut tyypin 2 diabetes 20 vuoden ajan ja hän on kokeillut useita ruokavalioita laihtuakseen. Kaikki toimivat … lyhyellä aikavälillä. Mutta lopulta paino palasi aina takaisin. Joten itseään julistama sokeririippuvainen, hän lopetti sokerin yrittäessään jotain rohkeaa ja erilaista. Tässä hän teki onnistumisensa