Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus kolesteroliin
- Kun korkea kolesteroli on hyvä asia
- 1. Säännöllinen fyysinen toiminta
- 2. Tupakointi kielletty
- 3. Valitse terveelliset ruuat
- 4. Juo maltillisesti
- 5. Keskustele lääkärisi kanssa
- Optimaaliset kolesterolitasot
Video: Kolesterolin Edut: Kuinka Lisätä HDL-tasoa
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Yleiskatsaus kolesteroliin
Ennemmin tai myöhemmin lääkärisi todennäköisesti puhuu sinulle kolesterolitasostasi. Mutta kaikki kolesteroli ei ole yhtä tasaista. Lääkärit ovat erityisen huolestuneita matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) tai “pahan” kolesterolin korkeasta pitoisuudesta, koska se lisää sydänkohtauksen riskiä.
Kehosi tuottaa kaiken tarvitsemansa LDL-kolesterolin, mutta joillakin ihmisillä on geneettinen taipumus tuottaa enemmän kuin tarvitaan. Ikääntyessäsi kolesterolitasosi nousevat.
Muita LDL-kolesterolia lisääviä tekijöitä ovat tyydyttyneisiin rasvoihin ja jalostettuihin elintarvikkeisiin rikkaan ruokavalion syöminen, ylipaino ja fyysisen toiminnan rajoittuminen.
Vaikka matala LDL-kolesteroli on ihanteellista, elimistö tarvitsee jonkin verran kolesterolia toimiakseen kunnolla.
Kun korkea kolesteroli on hyvä asia
Toisaalta, jos korkeamman tiheyden lipoproteiineja (HDL) -”hyvää” kolesterolia - on enemmän, se voi tarjota jonkin verran suojaa sydänsairauksilta.
HDL-kolesteroli auttaa vapauttamaan kehon huonosta kolesterolista ja estää sitä keräämästä valtimoidesi vuorille. Kolesterolin kertyminen voi johtaa vakaviin terveystilanteisiin, kuten sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Matalampi HDL-kolesteroli ei näytä aiheuttavan ongelmia suoraan. Mutta se on tärkeä ominaisuus huomioida, kun tunnistetaan henkilöitä, joilla voi olla yleinen epäterveellinen elämäntapa.
Terveellisempien valintojen suosituksia ovat:
1. Säännöllinen fyysinen toiminta
30 minuutin liikunta - sellainen, joka nostaa sykettäsi - viisi kertaa viikossa voi parantaa HDL-kolesterolia ja alentaa LDL- ja triglyseriditasoja. Tämä voi olla kävelyä, juoksemista, uintia, pyöräilyä, rullaluistelua tai mitä mieluisin sopii.
2. Tupakointi kielletty
Tupakointi vähentää HDL-kolesterolia ikään kuin tarvitsisit toista syytä lopettaa. Tupakoitsijoiden alhaisempi HDL-arvo jättää verisuonet avoimemmiksi vaurioille. Tämä voi tehdä tupakoitsijoille todennäköisemmin sydänsairauksien kehittymisen.
Nyt lopettaminen voi nostaa hyvää kolesterolia, alentaa LDL- ja triglyseriditasi sekä tarjota monia muita terveysystävällisiä etuja.
3. Valitse terveelliset ruuat
American Heart Association suosittelee ruokavaliota, joka sisältää monenlaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, pähkinöitä, papuja ja vähärasvaisia proteiineja, kuten soijaa, siipikarjaa ja kalaa. Ruokavaliosi tulisi sisältää vähän suolaa, sokeria, tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja punaista lihaa.
Terveellisten rasvojen, kuten monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen, kuten oliiviöljyistä ja avokadoista löytyvien, valitseminen voi auttaa parantamaan HDL-kolesteroliasi. Omega-3-rasvahapot edistävät myös sydämen terveyttä.
4. Juo maltillisesti
American Heart Association ei tällä hetkellä suosittele alkoholin käyttöä sydämen terveydelle korkean alkoholin saannin aiheuttamien riskien vuoksi. Kohtalainen alkoholin saanti - yksi juoma tai vähemmän päivässä naisille ja kaksi juoma tai vähemmän päivässä miehille - saattaa kuitenkin nostaa HDL-kolesterolia vähäisessä määrin.
5. Keskustele lääkärisi kanssa
Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta täydentää kolesterolihoitoasi niasiinilla, fibraateilla tai omega-3-rasvahapoilla.
Optimaaliset kolesterolitasot
Yksinkertainen verikoe voi arvioida kolme tärkeää tasoa veressäsi. Tätä kutsutaan lipidiprofiiliksi. Terveelliseen kolesterolitasoon liittyy alhaisempi sydänsairauksien riski.
Sydänsairauksien riskin vähentäminen on nyt kolesterolihoidon painopiste kuin tietyn määrän saavuttamisella. Jotkut suositukset voivat sisältää:
- Laske LDL-kolesterolia. Pitoisuuksia, jotka ovat yli 190 milligrammaa / desilitra (mg / dL), pidetään vaarallisina.
- Paranna HDL-kolesterolia. Noin 60 mg / dL pidetään suojaavana, mutta alle 40 mg / dL on sydänsairauksien riskitekijä.
- Kokonaiskolesterolin alentaminen. Tyypillisesti suositellaan alle 200 mg / dL.
- Laskevat triglyseridejä. Alle 150 pidetään normaalina alueena.
Kaiken kaikkiaan paras tapa johtaa sydämen terveellisiin elämäntapoihin on keskittyä muutoksiin, jotka sisältävät vaiheet kohti terveellisiä elämäntapoja. Nämä suositukset sisältävät säännöllisen fyysisen toiminnan, sydämen terveellisen syömisen ja tupakoinnin kieltämisen.
Alempi HDL-taso on merkki siitä, että parantamisen varaa on sydämelle terveellisten valintojen tekemisessä.
Kuinka kolesteroli voi olla hyvä?
Suositeltava:
Kuinka Lisätä östrogeeniä: 12 Luonnollista Tapaa Ja Enemmän
Estrogeeni on yksi sukupuolihormoneista, joka vastaa naisten lisääntymiskyvyistä. Ikääntyessämme estrogeenimme vähenee, mikä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia. Tässä on joitain tapoja lisätä luonnollisesti estrogeenia
16 Ensimmäisen Kerran Käyttöön Otettavat Tampon-käyttäjän UKK: Kuinka Lisätä, Applikaattoreita Ja Muuta
Se on liian käytetty analogia, mutta haluamme ajatella tampoonien asettamista ja poistamista aivan kuten pyöräilyä. Toki, aluksi se on pelottavaa. Mutta sen jälkeen kun olet selvittänyt asiat - ja riittävän paljon harjoittelua - siitä tulee toinen luonne. Joten mistä aloitat? Siinä olemme täällä auttamassa sinua
Kuinka Lisätä Jalkojesi Kiertoa Liikunnalla Ja Ilman
Jos etsit kuinka lisätä jalkojen kiertoa, käydään läpi useita yksinkertaisia harjoituksia ja joukko muita kuin liikuntaa koskevia vinkkejä veren pumppaamiseksi
HDL: 11 Ruokaa Hyvän Kolesterolin Lisäämiseksi
HDL on kuin imuri kehon kolesterolille, koska se poistaa ylimääräisen kolesterolin ja plakin kertymisen valtimoistasi. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja HDL: stä tai”hyvästä” kolesterolista ja siitä, mitä ruokia sinun pitäisi syödä nostaaksesi HDL-tasoa
Kuinka Kauan Kolesterolin Alentaminen Kestää?
Kolesteroli on vahamainen, rasvainen aine, jota löytyy kehostasi ja joka kulkee verenkiertoasi. Kolesterolitasosi ovat suoraan sidoksissa sydämesi terveyteen, minkä vuoksi on tärkeää olla varma, että he ovat terveellisellä alueella. Opi hallitsemaan kolesterolitasojasi ja kuinka kauan niiden laskeminen vie