Itsetyydytys on normaali osa seksuaaliterveyttä. Se on hauska aktiviteetti, joka voi olla turvallinen tapa tutkia seksuaalisuutta ja omahyvää.
Jos itsetyydytys estää sinua suorittamasta päivittäisiä tehtäviä tai se häiritsee työtäsi tai velvollisuuksiasi, voi olla aika yrittää luoda parempi suhde toimintaan.
Tärkeää on muistaa, että itsetyydytys ei ole huonoa. Se ei aiheuta sivuvaikutuksia. Itse asiassa se voi olla varsin hyödyllistä. Silti, jos se häiritsee sinua, lopettaminen tai leikkaaminen on mahdollista. Tässä on miten.
Kun itsetyydytys on ongelma
Itsetyydytys on yleistä. Ihmiset, jotka tyydyttävät seksisuhteita kumppanin kanssa, masturboivat. Ihmiset, jotka eivät ole parisuhteessa, masturboivat. Ihmiset, joilla ei ole miellyttävää seksielämää, myös masturboivat. Useimmille ihmisille itsetyydytys on normaali toiminta.
Toisinaan itsetyydytys voi tulla ongelmalliseksi. Tämä tapahtuu, kun:
- ei voi hallita tarvetta masturboida
- ohita työ, koulu tai sosiaaliset toiminnot, jotta voit masturboida
- Suunnittele päiväsi noin, jolloin voit masturboida
Kuinka lopettaa itsetyydytys
Oppiminen lopettamaan masturbointi on prosessi. Sinun on voitettava kehot ja käyttäytymiset, joita olet harjoittanut kuukausia, mahdollisesti vuosia. Tämä voi viedä aikaa. Mutta se on mahdollista.
Kuten minkä tahansa muun hallitsemattoman käyttäytymisen suhteen, itsensä uudelleenkouluttaminen masturboimattomuudeksi vaatii sarjan vaiheita ja strategioita. Ne voivat sisältää seuraavat lähestymistavat.
Etsi terapeutti
Kun olet valmis kehittämään terveellisemmän suhteen itsetyydytys tai lopettaa kokonaan, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat ohjata sinut seksuaaliterveyteen erikoistuneeseen neuvonantajaan, psykologiin tai psykiatriin.
Löydä paikallinen seksiterapeutti käymällä seksuaalikasvattajien, neuvojien ja terapeutien yhdistyksessä (AASECT).
Nämä asiantuntijat on koulutettu auttamaan ihmisiä, joilla on seksuaaliterveyteen liittyviä huolenaiheita, ja he voivat tarjota suosituksia.
Ole rehellinen
Itsetyydytys aiheuttaa usein leimautumisen. Jotkut uskonnolliset, kulttuuriset ja hengelliset perinteet yhdistävät itsetyydytysten moraalittomuuteen tai syntiin.
Itsetyydytys ei ole huono eikä moraaliton. Se on normaalia ja terveellistä. Kerro terapeudillesi tai lääkärillesi, jos tunnet syyllisyyttä tai järkyttyä masturboinnin vuoksi. On erittäin tärkeää, että te kaksi pääset tunteidesi juureen, jotta voit voittaa ne.
Ei kiirettä
Hoito ei ole yhden luukun palvelu. Yksi käynti on askel kohti apua, mutta sinun pitäisi odottaa näkevänsä terapeutin, joka on erikoistunut seksuaaliterveyteen useiden viikkojen tai kuukausien ajan.
Kun jatkat tapaamista ja keskustelua, alat tuntea olosi mukavammaksi. Tämä voi auttaa sinua olemaan rehellisempi ja tulevaisuuteen tunteitasi ja käyttäytymistäsi kohtaan.
Pysy kiireinen
Koko aikataulun pitäminen vähentää itsesi itsetyydytysmahdollisuuksia. Löydä toimintaa, joka on rauhoittava, kiinnostava tai jännittävä.
Tähän voi kuulua liikuntaa, tarkkaavaisuutta, joogaa, uuden harrastuksen löytämistä, päivämääritystä ystävien kanssa illalliselle tai uusien museoiden tai näyttelyiden etsimistä. Kun olet kiireinen, vähennät itsetyydytysmahdollisuuksia.
Pidä huolta kehostasi
Terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat hyödyllisiä keholle monin tavoin. Ihmisille, jotka yrittävät lopettaa itsetyydytys, uusi itsestä huolehtimisen painotus voi vähentää kehotuksia tai tarjota motivaatiota vastustaa. Se voi myös tarjota uuden painopisteen energiallesi ja ponnisteluillesi.
Kehitä strategioita
Tunnista ongelmasi lääkärisi tai terapeutin avulla. Ehkä masturboit öisin ennen nukkumaanmenoa. Ehkä masturboit suihkussa joka aamu.
Jos pystyt tunnistamaan, milloin todennäköisesti masturboit, sinä ja lääkärisi voit keksiä toimintoja ja suunnitelmia voiman ja oppitun käyttäytymisen voittamiseksi.
Etsi tukiryhmä
Vastuullisuus on tärkeää jokaiselle, joka yrittää muuttaa käyttäytymistä, joka tuntuu hallitsemattomalta. Se voi myös auttaa sinua kehittämään uutta käyttäytymistä. Tukiryhmiä on saatavana ihmisille, joilla on hallitsematon seksuaalinen käyttäytyminen.
Kysy lääkäriltäsi tai terapeutiltasi, jos alueellasi on tukiryhmä. Samoin online-tukiryhmistä voi olla apua ihmisille, jotka eivät voi tavata perinteisiä henkilökohtaisia tukiryhmiä.
Rajoita yksin aikaa
Seisaika voi olla vaikea ihmisille, jotka yrittävät muuttaa käyttäytymistä. Yritä siirtää normaalisti yksin suorittamasi toiminnot julkisempaan tilaan.
Jos esimerkiksi haluat katsella urheilua, mene urheilubaariin tai pubiin kotona jäämisen sijaan. Jos odotat innokkaasti uusia jaksoja showsta, isännöi katselujuhlia, jotta ystävät tulevat taloon.
Käytä ylimääräisiä vaatteita yöllä
Alusvaatteet tarjoavat vain vähäisen fyysisen esteen sinun ja sukupuolisi välillä. Mutta hierominen tai koskettaminen itse yöllä voi mielettömästi rohkaista sinua masturboimaan. Käytä ylimääräinen kerros vaatteita tai kaksi, jotta tunne vähenee, jos hieroit itseäsi.
Lopeta pornografian katselu
Pornografian aiheuttama stimulaatio voi olla liian voimakas ylitettäväksi. Suorita toimenpiteitä estääksesi sinua pääsemästä pornografiaan.
Heitä pois kaikki elokuvat, lehdet tai muu sisältö. Siirrä tietokoneesi talon julkiseen huoneeseen, jotta et voi olla yksin sitä käyttäessäsi. Voit myös asentaa pornoa estäviä ohjelmistoja. Vielä tärkeämpää on selvittää, mikä on pornokäytön tehtäväsi.
Ole kärsivällinen
Hallitsemattomana käyttäytyminen ei muodostu yön yli, eikä se lopu myöskään yön yli. Ole kärsivällinen prosessin suhteen. Sitoutu lopputulokseen ja ymmärrä, että saatat törmätä kompastuskiinteihin matkan varrella. Päättäväisyys voi nähdä sinut väistämättömien virheiden ja kamppailujen läpi.
Lopullinen rivi
Itsetyydytys on terveellistä, normaalia toimintaa. Joillekin ihmisille se voi kuitenkin alkaa häiritä jokapäiväistä elämää ja toimintaa. Vaikka masturboinnilla ei ole fyysisiä sivuvaikutuksia, se saattaa häiritä työtäsi, kouluasi ja suhteitasi.
Jos näin tapahtuu, itsetyydytyspysähdyksen lopettaminen tai vähentäminen voi auttaa sinua luomaan terveellisemmän suhteen tähän seksuaaliseen toimintaan.
Löydä tarvittava apu tunteaksesi parempaa seksuaaliterveydesi hallintaa. Älä lannistu, jos prosessi on vaikea. Pysy keskittyneenä ja tavoita apua terveydenhuollon ammattilaiselta, joka on koulutettu ihmisen seksuaalisuuteen.
