Jalkojen tai nilkkojen kivuton turvotus on yleistä ja voi tapahtua monista syistä. Turvonneiden jalkojen syitä voivat olla:
- pysyä jaloillasi liian kauan
- huonosti istuvat kengät
- raskaus
- elämäntapa tekijät
- tietyt sairaudet
Kun neste kertyy kudoksiin, sitä kutsutaan turvotukseksi. Vaikka turvotus yleensä häviää yksin, on joitain kodinhoitokeinoja, jotka saattavat vähentää turvotusta nopeammin ja lisätä omaa mukavuutta. Tässä on 10 kokeiltavaa.
1. Juo 8-10 lasillista vettä päivässä
Vaikka ne saattavat vaikuttaa vastaintuitiivisilta, riittävästi nesteitä saa tosiasiallisesti vähentämään turvotusta. Kun kehosi ei ole riittävän hydratoitunut, se tarttuu nesteeseen, jolla se on. Tämä edistää turvotusta.
2. Osta puristussukat
Kompressiosukkia voi löytää huume- tai ruokakaupasta tai jopa ostaa verkosta. Aloita puristussuukuilla, jotka ovat 12-15 mm tai 15-20 mm elohopeaa.
Niitä on erilaisia painoja ja pakkauksia, joten saattaa olla parasta aloittaa kevyemmillä sukkilla ja löytää sitten sellainen, joka tarjoaa eniten helpotusta.
3. Liota viileässä Epsom-suolahauteessa noin 15 - 20 minuuttia
Epsom-suola (magnesiumsulfaatti) ei voi auttaa vain lihaskipuissa. Se voi myös vähentää turvotusta ja tulehdusta. Teorian mukaan Epsom-suola imee toksiineja ja lisää rentoutumista.
Varmista vain, että saat Epsom-suolat merkittynä USP-merkinnällä. Tämä tarkoittaa, että se täyttää Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkehallinnon asettamat standardit ja on turvallista käyttää.
4. Nosta jalat, mieluiten sydämesi yläpuolella
Tuki jalat tyynyille, tyynyille tai jopa muille asioille, kuten puhelinluetteloille, kun nukut. Jos haluat vähentää jalkojen turvotusta raskauden aikana, yritä nostaa jalojasi myös useita kertoja päivässä. Tavoittele noin 20 minuuttia kerrallaan, jopa ottomaanilla tai tuolilla.
Yritä välttää seisomista pitkiä aikoja ja pysyä jaloistasi kun mahdollista.
5. Siirry
Jos istut tai seisot yhtä aluetta pitkään (kuten työssä), tämä voi johtaa turvonneisiin jalkoihin. Yritä liikkua vähän tunnissa, vaikka se olisi kävelymatkan päässä taukotilasta, kävelystä lohkon ympäri lounaalla, polvien ja nilkkojen taivuttamisesta tai sylissä toimiston ympäri.
6. Magnesiumlisät voivat olla hyödyllisiä joillekin ihmisille
Jos pidät vettä, sinulla saattaa olla magnesiumin puutos. Runsaasti magnesiumia sisältävien ruokien syöminen voi auttaa. Ruokavalioon lisättäviä magnesiumipitoisia ruokia ovat:
- mantelit
- tofu
- cashew
- pinaatti
- tumma suklaa
- parsakaali
- avokadot
Jos otat 200–400 milligrammaa magnesiumia päivässä, se voi auttaa turvotuksessa. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista. Magnesiumlisät eivät ole sopivia kaikille, varsinkin jos sinulla on munuais- tai sydänsairaus.
7. Tee joitain ruokavalion muutoksia
Natriumin saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään kehon, myös jalkojen, turvotusta. Valitse suosikkiruokasi vähänatriumiset versiot ja yritä pidättäytyä lisäämästä suolaa aterioihin.
8. Laihtua, jos olet ylipainoinen
Ylipaino voi vähentää verenkiertoa, mikä johtaa alaraajojen turvotukseen. Se voi myös aiheuttaa ylimääräistä rasitusta jaloille, aiheuttaen kipua kävellessä. Tämä voi johtaa istuvaisuuteen - mikä voi myös aiheuttaa nesteen kertymistä jaloissa.
Painonpudotus voi auttaa lievittämään jalkojen rasitusta ja vähentämään mahdollisesti myös jalkojen turvotusta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko sinun laihduttaa ja terveellisiä tapoja tehdä niin.
9. Hieronta jalat
Hieronta voi olla hieno turvonneille jaloille ja voi myös edistää rentoutumista. Hieronta (tai anna joku hierontaa niitä sinulle!) Jalat kohti sydäntäsi voimakkaalla iskulla ja jollain painolla. Tämä voi auttaa nestettä siirtämään alueelta ja vähentämään turvotusta.
10. Lisää kaliumirikkaiden ruokien määrää
Kaliumvaje voi lisätä korkeaa verenpainetta ja vedenpidätystä. Jos sinulla ei ole ruokavaliorajoituksia, harkitse kaliumia sisältävien ruokien syömistä. Joitakin kaliumirikkaita ruokia ovat:
- Bataatit
- valkoiset pavut
- banaanit
- lohi
- pistaasipähkinät
- kana
Kokeile juoda appelsiinimehua tai vähärasvaista maitoa myös soodan sijasta. Jos sinulla on sairauksia, etenkin munuaisvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät paljon kaliumia ruokavalioon.
Milloin käy lääkärilläsi
Jokainen ihminen on erilainen. Jotkut näistä lääkkeistä eivät välttämättä ole tehokkaita jatkuvasti kaikille, mikä aiheuttaa turvotusta. Jos yksi ei toimi, älä epäröi kokeilla toista tai käyttää yhtä yhdessä toisen kanssa.
Jos mikään näistä kotitekoista ei lievitä turvonneita jalkojasi tai huomaat muita oireita, jotka liittyvät turvonneisiin jalkoihisi, soita lääkärillesi. Nämä oireet voivat viitata taustalla olevaan terveydentilaan, joka on hoidettava. Lääkärisi voi määrätä diureetteja, jos heidän mielestään lääketieteelliset toimenpiteet ovat tarpeen nesteen kertymisen vähentämiseksi.
Jos olet raskaana, kysy synnytyslääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista tai ennen kuin lisäät aktiivisuustasoa. Jos sinulla on sairauksia tai käytät lääkkeitä, tarkista lääkäriltäsi ennen lisäyksen lisäämistä. Jopa luonnolliset lisäravinteet ja vitamiinit voivat häiritä lääkkeitä, joten aina on hyvä koskettaa emästä ensin.
