Yleiskatsaus
Ei ole harvinaista, että ihmisten on joissain vaiheissa poistettava sappirakonsa. Tämä johtuu osittain siitä, että on mahdollista elää pitkä, täysi elämä ilman sappirakon.
Sappirakon poistamista kutsutaan kolesystektomiseksi. Voit sappirakon poistaa useista syistä, mukaan lukien:
- infektiot
- tulehduksesta, jota kutsutaan sappikivitulehdukseksi
- sappikivet
- sappirakon polyyppi
Vaikka voit selviytyä ilman sappirakon, sinun on todennäköisesti tehtävä joitain muutoksia elämäntyyliisi ja syömistapoihisi ongelmien välttämiseksi. Näillä muutoksilla et todennäköisesti huomaa suuria eroja päivittäisessä elämässäsi sappirakon poistamisen jälkeen.
Mitä sappirakon tekee?
Jotta voisit elää hyvin ilman sappirakkoa, on tärkeätä aloittaa ymmärtämällä mitä sappirakko tekee, jotta tiedät, mistä kehosi puuttuu.
Sappirakon on pieni ruoansulatuselin, joka istuu vatsassa, juuri maksan takana. Se on yhteydessä maksaasi yhteisen sappitiehyen kautta. Tämä kanava kuljettaa sappia maksasta maksakanavien kautta, sappirakon ja pohjukaissuoleen - ohutsuolen ensimmäiseen osaan.
Sappirakko toimii sapan varastona, joka on aine, joka auttaa kehoasi hajottamaan ruokia ja sulamaan rasvaa. Kun syöt, sappirakonsi vapauttaa osan sappista ohutsuoleen, missä se työskentelee rasvojen hajottamiseksi.
Ilman sappirakkoa ei ole tilaa sapen keräämiselle. Sen sijaan maksa vapauttaa sapen suoraan ohutsuoleen. Tämän avulla voit silti sulauttaa useimmat ruuat. Suuri määrä rasvaista, rasvaista tai runsaasti kuitua sisältävää ruokaa on kuitenkin vaikeampi sulauttaa. Tämä voi johtaa kaasuun, turvotukseen ja ripuliin.
Pitääkö minun muuttaa ruokavaliota ilman sappirakon?
Muutaman perusruokavalion muuttaminen auttaa kehoasi sopeutumaan muutoksiin sapen vapautumisessa.
Rajoita rasvankulutusta
Yritä välttää ruokia, jotka sisältävät yli 3 grammaa rasvaa yhdessä annoksessa. Kiinnitä erityistä huomiota jalostettujen lihojen, maitotuotteiden, kastikkeiden ja täyteaineiden etiketteihin, jotka sisältävät joskus enemmän rasvaa kuin luulisi.
Muita maltillisesti lähestyttäviä ruokia ovat:
- makkara
- naudanliha
- paistettuja ruokia
- sirut
- suklaa
- täysrasvainen maito, jogurtti tai juusto
- kerma
- iho-siipikarja
- elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon vihanneksia, maapähkinää, rypsiä tai oliiviöljyä
Jos syöt jo paljon näitä ruokia, aloita yrittämällä löytää näiden rasvojen vähärasvaisia tai rasvattomia versioita. Nyrkkisääntönä rasvan tulisi olla vain noin 30 prosenttia ruokavaliosta. Jos kulutat noin 2 000 kaloria päivässä, tavoita alle 60–65 grammaa rasvaa.
Syö säännöllisesti pieniä annoksia koko päivän ajan
Yritä olla syömättä eniten ruokaa kolmen suuren aterian aikana. Tämä voi hukuttaa ruoansulatuskanavaa, koska maksa ei tuota tarpeeksi sappia tehokkaasti sulamaan suuria määriä ruokaa.
Sen sijaan tavoittele noin kuusi ateriaa, jotka sisältävät 300–400 kaloria kerrallaan. Yritä sisällyttää vähärasvainen liha, kuten kala tai ihoton kana, tai muita käsittelemättömiä proteiinilähteitä. Voit myös ladata hedelmiä ja vihanneksia.
Rajoita kuidun saantia
Runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen heti sappirakon poistamisen jälkeen voi pahentaa turvotusta, vatsakipuja ja ripulia.
Yritä rajoittaa seuraavien runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden saantia toimenpiteen mukaisesti:
- parsakaali
- kukkakaali
- kaali
- pavut
- pähkinät, kuten maapähkinät ja mantelit
- korkeakuituiset leivät, kuten täysjyvätuotteet tai täysjyvävehnä
- korkeakuituiset viljat, kuten leseet
Sinun ei tarvitse leikata näitä ruokia kokonaan ruokavaliosta. Aloita vain pienemmillä määrillä ja lisää vähitellen annostasi selvittäessäsi, mitä kehosi pystyy käsittelemään.
Rajoita kofeiiniasi
Teetä, kahvia tai virvoitusjuomia sisältävä kofeiini voi myös lisätä kaasua, vatsakipuja ja turvotusta sappirakon poistamisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kofeiini lisää mahahapon tuotantoa, mikä voi vatsan tyhjentyä tavallista nopeammin. Ilman tarpeeksi väkevää sappia, joka auttaa hajottamaan suolen suuntaan suuntautuneen vatsan sisällön, sappirakon poiston tyypilliset oireet voivat pahentua.
Kuten kuidun saannissa, sinun on vain rajoitettava kofeiinin kulutusta, kun palaudut toimenpiteestä. Voit vähitellen lisätä lisää ruokavalioon, kun vartalo sopeutuu.
Pitääkö minun tehdä muutoksia elämäntapaan?
Kokeile pitää ruokapäiväkirjaa tai tallentaa ruokavaliosi sovellukseen. Tämä voi auttaa sinua muuttamaan syömis- ja juomatapoja mielekästä. Se voi myös rajoittaa mahdollisten sivuvaikutusten kipua ja epämukavuutta.
Kun syöt, kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten kehosi reagoi tiettyihin ruokia, etenkin niihin, joissa on paljon rasvoja, mausteita tai happoja, ja kirjaa kehosi reaktiot. Luettelo ruokia, joita syöt ja kuinka paljon jokaisesta syöt yhdellä kertaa.
Ruokavalion rikkominen tälle tasolle voi auttaa sinua huomaamaan oireesi malleja, jotka voivat auttaa sinua tunnistamaan tiettyjä ruokia välttämään, rajoittamaan tai pitämään niitä enemmän. Tämä voi tehdä palautusprosessin ja yleisen säätämisen helpommaksi ja mukavammaksi.
Eikö sappirakon omistuminen vaikuta elinajanodoteeni?
Se, onko sinulla sappirakon, ei vaikuta elinajanodotteeseen. Itse asiassa jotkut ruokavalion muutoksista, jotka sinun on tehtävä, voivat todella pidentää elinajanodoteasi. Pienempien rasvojen, öljyjen, maitotuotteiden ja jalostettujen elintarvikkeiden syöminen johtaa yleensä laihtumiseen. Terveellisen painon ylläpitäminen voi vähentää korkean verenpaineen, sydänsairauksien, diabeteksen ja jopa joidenkin syöpien riskiä.
Vähemmän kaloreiden syöminen päivässä voi myös auttaa elämään pidempään tekemällä kehostasi sulattamaan ruokaa ja käyttämään energiaa tehokkaammin.
Lopullinen rivi
Voit ehdottomasti elää ilman sappirakon. Tällä ei myöskään pitäisi olla vaikutusta elinajanodotteeseen. Jos tarvitset, tarvittavat ruokavalion muutokset saattavat jopa auttaa sinua elämään pidempää ja terveellisempää elämää.
