Mitä sinkillä on aknen kanssa?
Sinkki on yksi monista tärkeistä ravintoaineista, joita kehosi tarvitsee. Se suojaa ensisijaisesti immuunijärjestelmääsi torjumalla haitallisia soluja.
Vaikka sinkin uskotaan auttavan pitämään terveesi vähentämällä sairauksia, sitä on tutkittu myös muissa lääketieteellisissä kysymyksissä. Tähän sisältyy akne. Sinkki on oikeastaan yksi laajimmin tutkituista aknen hoidon muodoista.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tästä aknen torjuntaa koskevasta aineosasta, mukaan lukien siitä, kuka voi hyötyä ravintolisistä ja ajankohtaisista tuotteista, joita voit kokeilla kotona.
Kuinka se toimii?
Sinkki voi auttaa torjumaan viruksia ja bakteereja. Vaikka suurin osa ihmisistä saa tarvitsemansa sinkin ruokavalionsa kautta, jotkut ihmiset saattavat pitää väliaikaista lisäravintetta hyödyllisenä. Esimerkiksi sinkkilisäaineita markkinoidaan usein tapana estää vilustumista tai lyhentää sairauksia.
Sinkillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tämä voi auttaa lievittämään joitain punoitusta ja ärsytystä, jotka liittyvät kohtalaisen vaikean aknen aiheuttamiin akneihin. Se voi jopa auttaa vähentämään aknearvojen ulkonäköä.
Sinkkiä on käytetty myös muihin tulehduksellisiin ihosairauksiin, mukaan lukien:
- melasma
- ruusufinni
- seborreainen ihottuma
- ekseema
Onko muodolla merkitystä?
Sinkin muoto, jonka käytät aknen hoidossa, riippuu monista tekijöistä. Kaiken kaikkiaan sinkin parhaasta muodosta aknessa on ollut ristiriitaisia tutkimuksia.
Yhdessä 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että oraalinen sinkki oli tehokas aknen tulehduksellisissa ja bakteerimuodoissa. Aikaisemmassa tutkimuksessa havaittiin, että suun kautta otettava sinkki oli tehokas myös ihmisille, joilla on lievä akne. Kummassakin tapauksessa suun kautta tapahtuvaan täydentämiseen liittyi sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja oksentelua.
Ajankohtaisella käytöllä on vähemmän sivuvaikutuksia, mutta sen ei katsota olevan yhtä tehokasta kuin suun täydentäminen. Mutta se ei tarkoita, että se olisi täysin tehoton.
Paikallisesti sinkki voi auttaa anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa avulla poistamaan aknea aiheuttavia bakteereja iholta ja vähentämään öljyntuotantoa.
Käytetty muoto riippuu viime kädessä aknen vakavuudesta, ihotyypistäsi ja nykyisistä ruokailutottumuksista. Lääkäri tai ihotautilääkäri voi auttaa määrittämään sinulle sopivan sinkityypin.
Kuinka käyttää sinkkiä eduksesi
Jos haluat lisätä sinkkiä aknen torjuntaohjelmaan, sinun on valittava tarpeisiisi parhaiten sopiva muoto.
Esimerkiksi ravinnosinkki ja oraaliset lisäravinteet voivat olla tehokkaampia vaikeassa aknessa. OTC-aknelääkkeet eivät yleensä pysty hoitamaan kystoja ja kyhmyjä.
Jos akne on lievempi, ajankohtainen sinkki voi olla kaikki mitä tarvitaan puhkeamisen puhdistamiseen. Lievä akne sisältää mustapäät, valkopäät, papuulit ja pustulit.
Voi kestää jopa kolme kuukautta ajankohtaisesta sovelluksesta, ennen kuin näet näkyviä tuloksia. Jos et ole huomannut muutoksia tähän mennessä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voiko sinkki auttaa aknetta sisältäpäin. He voivat ehkä suositella tiettyjä ruokavalion muutoksia tai oraalisia lisäravinteita.
Lisää sinkki ruokavalioon
Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen mukaan sinkin päivittäinen suositeltava määrä riippuu iästäsi ja sukupuolesta.
Tytöille ja naisille:
- ikä 9 - 13: 8 milligrammaa (mg)
- 14-18-vuotiaita: 9 mg
- 14-18-vuotiaita ja raskaana: 12 mg
- ikä 14–18 ja imetys: 13 mg
- 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 8 mg
- 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat ja raskaana: 11 mg
- 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat ja imettävät: 12 mg
Pojille ja miehille:
- 9–13-vuotiaita: 8 mg
- ikäryhmät 14-18: 11 mg
- 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 11 mg
Ennen kuin harkitset ravintolisää akneasi, pidä ruokapäiväkirja ja selvitä, onko ruokavaliossasi tarpeeksi sinkkiä. Kuten muutkin ravintoaineet, kehosi voi imeä sinkkiä tehokkaammin syömistäsi ruuista kuin lisäravinteista.
Seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti sinkkiä:
- pavut
- maitotuotteet
- väkevöity vilja
- pähkinät
- osterit
- siipikarja
- punainen liha
- kokojyvät
Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit
Vaikka sinkki on ravitsemuksellisesti ja fysiologisesti tärkeä, on myös mahdollista saada liikaa.
Teini-ikäisten päivittäinen enimmäismäärä on 34 mg. Aikuisille tämä menee jopa 40 mg.
Jos syöt tai siedät muuten liikaa sinkkiä, saatat kokea:
- vatsakipu
- ripuli
- päänsärkyä
- ruokahalun menetys
- pahoinvointi
- oksentelu
- vatsavaivat
Liian paljon sinkkiä voi jopa häiritä terveellistä (HDL) kolesterolitasoa.
Lääkärisi saattaa puhua sinulle sinkkipitoisuutesi seurannasta, jos käytät diureetteja, kehität usein infektioita tai sinulla on nivelreuma.
Kokeile sinkkilisäainetta
Lääkäri voi suositella sinkkilisäaineita, mutta vain jos et saa tarpeeksi ravinnostasi. Esimerkiksi tietyt sairaudet, kuten Crohnin tauti, voivat rajoittaa sinkin imeytymistä elintarvikkeista.
Sinun tulisi ottaa vain sinkkiä tai muita lisäravinteita lääkärisi valvonnassa. Täydennysosasta ei ole apua, jos sinulla ei ole puutetta, ja sinkin saaminen enemmän kuin tarvitset voi johtaa epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin.
Sinkkiä on saatavana OTC - yksinään tai yhdessä muiden mineraalien, kuten kalsiumin kanssa. Se on myös joissain multivitamiineissa.
Sinkki voidaan merkitä yhdellä seuraavista:
- sinkin asetaatti
- sinkkiglukonaatti
- sinkkisulfaatti
Ravintolisätoimiston mukaan ei ole yhtä muotoa, jonka tiedetään olevan parempi kuin muut. Tärkeintä on varmistaa, että et ota useita tuotteita, joissa on enemmän kuin yksi sinkki - tämä voi johtaa yliannostukseen.
Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit
Sinkkilisäaineiden yliannostus voi johtaa maha-suolikanavan vaikutuksiin aivan kuten ne, joiden sinkkipitoisuus on liian suuri. Liian paljon sinkkiä voi myös asettaa sinulle vaarassa neurologiset vaikutukset, kuten raajojen heikkous ja tunnottomuus.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen sinkkilisäaineiden lisäämistä rutiiniin. Sinkkilisäaineet voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin reseptilääkkeiden kanssa, mukaan lukien antibiootit ja autoimmuunisairauksiin käytettävät.
Levitä ajankohtainen sinkki
Jos akne on lievä ja saat tarpeeksi ravinnosinkkiä, voit harkita ajankohtaisia tuotteita. Ajankohtainen sinkki ei ole tehokas vaikeissa aknen kyhmyissä ja kystoissa.
Kaikilla ihotuotteilla on mahdollisuus aiheuttaa haittavaikutuksia, vaikka sinulla ei olisi herkkää ihoa. Tee aina laastaritesti arvioidaksesi allergisen reaktion riskiä.
Näin:
- Valitse pieni ihoalue kasvojen ulkopuolelta, kuten käsivarren sisäpuolelta.
- Levitä pieni määrä tuotetta ja odota 24 tuntia.
- Voit levittää kasvoillesi, jos sivuvaikutuksia ei esiinny. Mutta jos sinulla punoitus, ihottuma tai nokkosihottuma, lopeta tuotteen käyttö.
Sinun tulee aina noudattaa tuotetarrassa olevia ohjeita. Jotkut tuotteet on levitettävä harvemmin kuin toiset, aloittamiseksi tai vain illalla.
Suosittuja sinkkituotteita ovat:
- Formula 10.0.06 Yksi sileä käyttäjän huokosia puhdistava kasvohoito
- Dermalogica Medibac Sebum Clearing Masque
- DermaZinc-kerma
Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit
Kuten kaikki ihonhoitotuotteet, myös ajankohtainen sinkki voi aiheuttaa punoitusta tai ärsytystä. Laastarikokeen ottaminen voi minimoida haittavaikutusriskisi. Lopeta ajankohtaisen sinkin käyttö, jos sinulla on ihottumaa tai nokkosihottumaa käytön jälkeen.
Saatat olla alttiimpi paikallisen sinkin sivuvaikutuksille, jos sinulla on herkkä iho. Useiden aknen torjuntatuotteiden käyttö kerralla voi myös lisätä riskiä.
Lopullinen rivi
Sinkki on välttämätön mineraali, joka auttaa kehoa sisä- ja ulkopuolella. Se voi jopa auttaa ylläpitämään suurimman elimen terveyttä: ihoasi. Tulehdusta estävien vaikutustensa vuoksi sinkki on erityisen hyödyllinen tulehduksellisessa aknessa ja siihen liittyvissä arpia.
Keskustele ihotautilääkärisi kanssa parhaasta muodosta. He voivat selvittää, saatko tarpeeksi sinkkiä ruokavaliosi aikana ja ovatko lisäravinteet sinulle turvallisia.
