Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Mitä voit tehdä
Kipeä lihakset tapahtuvat varmasti harjoituksen jälkeen, mutta niiden ei tarvitse suistua suista loppuun päivään. Jos vaahtomuovit ja käsimyymälän kipulääkkeet eivät tee temppua - tai jos haluat jotain hieman luonnollisempaa - voi olla aika harkita eteerisiä öljyjä.
Eukalyptuksesta valkuaiseen on joukko erilaisia öljyjä, joiden avulla voit nopeasti lievittää lihaskipua, jännitystä ja turvotusta. Jotkut näistä kokeilemista ja totta vaihtoehdoista voivat puuttua kaikkiin kolmeen oireeseen, kun taas toisia käytetään kohdennetumpaan helpotukseen.
Lue edelleen saadaksesi selville, mitä sinun pitäisi liukastua kuntosalikassiisi tai lisätä iltakylpyyn.
Käytä näitä öljyjä kivun, jännityksen ja turvotuksen varalta
Jaa Pinterestissä
Jokaisella seuraavista öljyistä on ylpeys kyvystä hoitaa kipua, jännitystä ja turvotusta - puhutaan kolminkertaisesta uhasta! Lisäetäisyyden saamiseksi harkitse kahden tai kolmen näiden öljyjen sekoittamista muokatun sekoituksen luomiseksi.
Voit myös kokeilla erilaisia yhdistelmiä nähdäksesi, mitkä öljyt toimivat sinulle parhaiten:
- Piparminttuöljy. Piparminttu sisältää mentolia, jolla on viilentävä vaikutus kipeisiin, kipeisiin lihaksiin. Sillä on myös kipua lievittäviä, antispasmodisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
- Helichrysum-öljy. Helichrysum lievittää lihaskouristuksia, tulehdusta ja kipua.
- Meiramiöljy. Marjoram rentouttaa lihaskouristuksia ja jännitteitä. Se tunnetaan kyvystään lievittää kipua ja tulehdusta.
Käytä näitä öljyjä kivun ja turvotuksen varalta
Jaa Pinterestissä
Nämä öljyt vetoavat kaksinkertaisesti, lievittämällä lihaskipua ja turvotusta.
Voit käyttää niitä erikseen tai yhdistää ne luodaksesi oman sekoituksen:
- Laventeliöljy. Laventeli on arvostettu kyvystään rauhoittua ja rentoutua. Se myös lievittää kipua ja tulehdusta.
- Eukalyptusöljy. Eukalyptuksella on jäähdyttävä vaikutus lihaksiin ja se vähentää kipua ja tulehduksia.
- Roomalaiset ja saksalaiset kamomillaöljyt. Kamomillaöljyt voivat auttaa kipua ja tulehduksia. Ne myös rauhoittavat lihasjännityksiä ja vähentävät kouristuksia.
- Rosmariiniöljy. Rosmariini on tunnettu sen kyvystä lievittää kipua ja tulehdusta.
- Siankärsäöljy. Piikkailevaaraa käytetään vähentämään kipua ja tulehdusta.
Käytä näitä öljyjä jännitykseen ja turvotukseen
Jaa Pinterestissä
Jos kyseessä on lihasjännityksen ja turvotuksen sekoitus, nämä öljyt voivat tehdä tempun.
Voit käyttää niitä erikseen tai yhdistää niin, että muodostuu rauhoittava sekoitus öljyjä:
Sypressiöljy. Sypressi rauhoittaa ja rentouttaa lihasspasmeja ja rauhoittaa tulehduksia
Santeliöljy. Santelipuu lievittää lihaskramppeja, jännitteitä ja tulehduksia
Jos käsittelet vain yhtä oiretta
Vaikka on hienoa, että sinulla on superöljyjä käsillä, sinun ei aina tarvitse hoitaa useita oireita. Tässä on mitä voit valita helpottaaksesi yhtä oiretta kerrallaan - ja luoda mukautettu sekoitus, kun kaappi on varastossa!
Vain kivun lievittämiseen
Voit käyttää yhtä tai useampaa näistä öljyistä lievittää kipua ja epämukavuutta:
- Inkivääriöljy. Inkiväärillä on lämmittävä vaikutus kipeisiin lihaksiin, mikä auttaa lievittämään kipua.
- Mustapippuriöljy. Mustapippuri lievittää kipua lämmittämällä vartaloasi.
- Neilikkaöljy. Neilikkaa käytetään usein kivun hoitoon. Sillä on myös lämmittävä vaikutus kipeisiin lihaksiin.
Vain jännityksen lievittämiseen
Harkitse jonkin näistä öljyistä rauhoittamista lihasspasmeista ja jännityksistä:
- Clary salvia öljy. Clary-salvia lievittää lihasjännityksiä ja kouristuksia edistäen samalla rentoutumista.
- Katajaöljy. Kataja helpottaa jännitystä ja poistaa lihasspasmit.
Vain turvotusta varten
Kokeile yhtä näistä öljyistä, jos haluat keskittyä tulehduksen, mustelmien tai turvotuksen lievittämiseen:
- Arnica öljy. Arnica lievittää tulehdusta ja turvotusta samalla rauhoittaen ihoa. Sitä suositellaan usein mustelmiin.
- Sitruunaruohoöljy. Sitruunaruoho vähentää nopeasti tulehdusta ja turvotusta.
Kuinka käyttää öljyjäsi
Eteeriset öljyt ovat voimakkaita. Jos niitä ei käytetä oikein, ne voivat ärsyttää ihoasi ja lisätä itse asiassa turvotusta. Eteeriset öljyt on laimennettava kantoöljyllä ennen levittämistä.
Vaikka kantajaöljyt absorboivat osan eteerisen öljyn voimakkuudesta, ne eivät häiritse sen terapeuttisia ominaisuuksia. Ne yksinkertaisesti vähentävät ärsytyksen riskiä.
Yleinen nyrkkisääntö on käyttää vähintään 6 tl kantoöljyä jokaista 15 tippaa eteeristä öljyä kohti. Kuljetusöljyt sisältävät kookosöljyn, oliiviöljyn, argaaniöljyn ja paljon muuta.
Vieritä ennen tai jälkeen harjoituksen
Muistatko huulikiiltokiinnikkeet, joita käytit nuorempana? Eteeriset öljyt pakataan usein samalla tavalla! Kierrätettävät pullot ovat hieno tapa kuljettaa laimennettuja öljyjä tien päällä ja mahdollistaa sotkuisen levityksen.
Voit ostaa valmiiksi pakattuja rullapallopulloja, jotka sisältävät öljyäsi tai valintasi sekoitusta, verkosta tai paikallisesta terveyskaupasta. Voit myös ostaa tyhjiä rullipulloja ja täyttää ne omilla laimennettuilla öljyillä.
Oman öljyn sekoittaminen:
- Lisää noin 15 tippaa valittuja eteerisiä öljyjä pipetillä tai lääkkeellä.
- Täytä loput pullo täynnä valitsemasi kantoöljyä.
- Paina rullapallo yläosaan voimakkaasti pullolle.
- Pyöritä pulloa kätesi välillä noin 30 sekunnin ajan varmistaaksesi, että kantaja ja eteeriset öljyt sekoittuvat.
- Levitä haluamallasi tavalla.
Käytä sitä hierontaan
Jos ajankohtainen käyttö ei riitä, harkitse öljyjen käyttöä itsehierontaan.
Paitsi, että öljyt tunkeutuvat syvälle ihon alapuolelle lievittääkseen kipua, turvotusta ja jännitystä, hieronta voi myös auttaa solmimaan solmuja ja vapauttamaan nopeasti jännitteet. Varmista vain, että laimennat eteeriset öljyt ennen levitystä.
Voit myös varata aromaattisen hieronnan varmennetulta terapeutilta.
Lisää se rentouttavaan kylpyyn
Eteeristen öljyjen kanssa uiminen on rehevä ja ylellinen tapa rentoutua ja rauhoittaa jäykkiä lihaksia.
Lisää vain 10 - 12 tippaa eteeristä öljyä unssiin kantoöljyä. Lisää se hanasta virtaavaan veteen ja anna veden hajottua ennen kuin pääset kylpyammeeseen.
Voit myös lisätä tunnelmaa sytyttämällä tuoksukynttilän tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia.
Lisää se kylmään tai lämpimään kompressioon
Kompressioiden tiedetään lievittävän kipua, tulehdusta ja turvotusta. Voit tehostaa näitä vaikutuksia lisäämällä valitsemasi eteerinen öljy kankaaseen.
Eteerisen öljyn kompression tekeminen:
- Täytä pesuallas tai kulho vedellä. Kylmää vettä käytetään tyypillisesti tulehduksen lievittämiseen. Kuumaa vettä käytetään yleensä kivun lievittämiseen.
- Lisää laimennettu eteerinen öljy veteen.
- Upota pyyhe, kunnes se on täysin märkä seoksella.
- Kierrä ylimääräinen vesi varovasti pois ja levitä pyyhe hampaiden alueelle.
- Jätä pyyhe päälle noin 15 minuutiksi.
- Tee uudelleen tarvittaessa koko päivän ajan.
- Voit lämmetä mikroaaltouunissa. Varo palovammoja.
Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit
Eteeriset öljyt tulee aina laimentaa ennen paikallista käyttöä. Tämä voi vähentää ärsytyksen ja muiden haittavaikutusten riskiä.
Sinun tulisi myös tehdä iholaastaritesti ennen ensimmäistä sovellusta mahdollisten allergisten reaktioiden testaamiseksi.
Tehdä tämä:
- Levitä pieni määrä laimennettua eteeristä öljyä käsivarren sisäpuolelle.
- Peitä alue siteellä.
- Odota 24 tuntia nähdäksesi esiintyykö ärsytystä. Jos sinulla ei ole kutinaa, turvotusta tai muuta negatiivista reaktiota, sen tulisi olla turvallinen levittää muualle.
Muita mielessä pidettäviä asioita:
- Älä käytä eteerisiä öljyjä, jos olet raskaana tai imetät. Mieti, kuka muu on kanssasi aromaterapian hengittämisessä. Harkitse lemmikkejä ja lapsia tai sairaita tai allergisia ihmisiä.
- Älä koskaan niele eteerisiä öljyjä suun kautta. Niitä saa käyttää vain paikallisesti tai hengittää hengityslaitteen läpi.
Lopullinen rivi
Käytitpä yksittäisiä öljyjä tai mukautettua sekoitusta, on tärkeää laimentaa eteeriset öljyt ennen käyttöä.
Aikaisempaan käyttöön - kuten rullapallo tai hieronta - kantoöljyt ovat avain.
Taivas on raja siihen, kuinka voit käyttää ja yhdistää näitä uskomattomia öljyjä. Voit aloittaa siitä, mitä olemme kuvanneet täällä, mutta voit kokeilla vapaasti!
Kun olet oppinut kuinka öljyt toimivat, sekoituksen luominen voi olla yhtä helppoa kuin tietäen mielialasi perusteella, mitkä vaatteet tai hajuvedet haluat.
