Yleiskatsaus
Terveellinen ruokavalio ja elämäntapa ovat välttämättömiä terveellisen sydämen ylläpitämiselle. Vaihtoehtoiset hoitomuodot ja elämäntavan muutokset voivat parantaa sydämen terveyttä ja vähentää sydänkohtauksen riskiä. Mutta on tärkeää varmistaa, että elämäntavan muutokset eivät häiritse käyttämiäsi lääkkeitä. Joten ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin kokeilet vaihtoehtoisia hoitomuotoja.
Vaihtoehtoiset hoidot eivät ole tarkoituksenmukaisia, kun sydänkohtauksen oireita esiintyy. Sydänkohtaus on hengenvaarallinen tapahtuma, ja koulutettujen kiireellisten lääkärien on hoidettava heti oireet.
Vaikka seuraavia hoitoja ei tule käyttää todellisen tai epäillyn sydänkohtauksen aikana, niitä voidaan käyttää vähentämään sydänkohtauksen riskiä. Ne voivat myös olla osa kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaa, kun olet kokenut sydänkohtauksen.
Ravintoterapia
Terveellinen ruokavalio on välttämätön osa sydämen terveyttä ja on ratkaisevan tärkeää sepelvaltimoiden (CAD) ja sydänkohtausten ehkäisyssä. Hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten proteiinien sisältämän terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on yleensä tehokas tapa ylläpitää tervettä sydäntä. Pysy poissa jalostetuista elintarvikkeista ja niistä, joissa on paljon rasvaa ja sokeria.
American Heart Association (AHA) suosittelee omega-3-rasvahappojen syömistä vähintään kahdesti viikossa. Tämän tyyppinen rasva voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Näitä rasvoja löytyy kylmän veden kaloista, kuten:
- lohi
- silli
- sardiineja
- makrilli
Merkittävä osa amerikkalaisista ei saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja ruokavaliostaan. Lisäravinteita voidaan myös ottaa riittävän saannin varmistamiseksi. Mutta omega-3-lisäravinteet tulisi ottaa lääkärin valvonnassa, koska suuret annokset voivat aiheuttaa verenvuotoa.
Käytä rasvahappolisävaroja aina varoen, jos sinulla on verenvuotohäiriö, mustelmia helposti tai jos käytät veren hyytymistä häiritseviä lääkkeitä, kuten varfariini tai aspiriini.
Säännöllinen harjoittelu
Liikunta on tärkeää sydämen terveyden ylläpitämiselle. Se auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia ja hallitsemaan painoa.
Sen ei myöskään tarvitse olla rasittavaa liikuntaa. Kävelemällä 30 minuuttia 5 kertaa viikossa, voi olla huomattava ero.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista. Jos sinulla on ollut sydänkohtaus, haluat olla varma, että sydämesi on valmis liikuntaan.
Meditaatio
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen meditaatio voi vähentää stressiä ja alentaa verenpainetta, jotka ovat CAD: n ja sydänkohtausten riskitekijöitä. Meditaatiota on monia muotoja, mukaan lukien:
- ohjattu meditaatio
- mantra-meditaatio
- tietoisuuden meditaatio
- qigong
- Taiji
- jooga
Mikä tahansa näistä voi olla hyödyllistä. Ei ole myöskään tarpeen noudattaa mitään erityistä meditaation muotoa. Saatat vain istua mukavasti, sulkea silmäsi ja toistaa sanan tai lauseen noin 20 minuutin ajan. Ideana on hiljentää mieltäsi ja antaa mielen ja kehon yhdistyä ja rentoutua.
Näkymät
Voit tehdä monia yksinkertaisia elämäntapojen muutoksia sydänkohtausten estämiseksi ja terveellisen elämän ylläpitämiseksi sydänkohtauksen jälkeen.
Mutta on tärkeää muistaa, että vaihtoehtoisia hoitoja ei tulisi käyttää, jos koet sydänkohtauksen oireita. Sen sijaan sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon.
