Pysäytä päänsärky ennen kuin ne alkavat
Päänsärkystä tiedämme kolme asiaa:
Ensinnäkin Maailman terveysjärjestön mukaan yli puolella aikuisista on vähintään yksi päänsärky vuodessa.
Toiseksi päänsärkyä diagnosoidaan usein liian vähän ja alikästetään.
Ja kolmanneksi, on aika vaikea löytää välitöntä, kokeiltua ja totta helpotusta, joka vie pitkäaikaisen kivun.
Jos etsit nopeita helpotusvinkkejä, meillä on 18 luonnollista lääkettä. Jos tarjottu helpotus on kuitenkin vain väliaikainen, kannattaa ehkä tutkia tarkemmin elämäntyyliäsi. Päänsärkyä voi aiheuttaa monia asioita, mukaan lukien tulehdus, sinus-infektiot tai yksinkertaisesti genetiikka.
Päänpäänsä kokonaisvaltaisen kovettamisen temppu on estää sellaisen tapahtumista.
Joten, jos olet valmis palauttamaan päiväsi, älä etsi enää. Noudata tätä kolmen päivän korjausta tyhjentääksesi päänsärky kokonaisvaltaisesti aikataulustasi ja lopeta seuraava seuraavasi ennen kuin se alkaa.
Päivä 1: Päänsärky alkaa
Jaa Pinterestissä
Päänsärkyä tapahtuu, kun vähiten odotat niitä. Tavallisiin päänsärky laukaiseviin tekijöihin kuuluvat ilmeiset - kuten stressi ja liiallinen alkoholi -, mutta ne voivat johtua myös kuivumisesta, huonosta asennosta, unettomasta tai jopa voimakkaista hajuista tai hajuista.
Mitä ja mitä ei syödä
Vältä ruokia, joiden epäilet olevan allerginen tai intoleranssi. Ruoka-intoleranssit, kuten gluteeni- tai histamiini-intoleranssit, voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Siemaile yrttiteeä. Inkivääri ja feverfew voivat molemmat hoitaa tai estää päänsärkyä. Jokin näistä lämpimistä yrttiteeistä voi olla tarkalleen mitä tarvitset helpotuksen löytämiseksi.
Pysy hydratoituneena. Neuvonta, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, vaihtelee, mutta tavoitteena on kahdeksan 8 unssin lasia päivässä. Dehydraatio on yleinen päänsärky laukaiseva tekijä, mutta on tärkeää olla myös liian hydratoitunut. Ota mukanaan uudelleen käytettävä vesipullo, jotta nesteytyy liikkeellä ollessasi ja varmista, että pysyt hydratoituneena myös harjoituksen aikana.
Aloita B-2-vitamiinin ottaminen. B-2-vitamiini (riboflaviini) saattaa myös auttaa estämään päänsärkyä, erityisesti migreeniä. Tutkimukset osoittavat, että B-2-vitamiinia ottaneilla ihmisillä oli vähemmän päänsärkyä kuukaudessa.
Mitä tehdä
Kokeile kylmää (tai kuumaa) pakkausta. Kylmähoito voi olla hyödyllinen migreenin hoidossa, kun taas jotkut - kuten jännityspäänsärky - saattavat reagoida paremmin kuumuuteen. Jos et halua yhtä toisesta, kokeile vuorotellen näiden kahden välillä.
Löydä liipaisimet. Päänsärkysi korjaaminen riippuu laukaisevasta, joten on tärkeää tunnistaa ne ja oppia selviytymään heistä:
- Kokeile ottaa 30 minuutin torkut nähdäksesi onko päänsärky uni tai stressi.
- Sulje silmäsi testataksesi, aiheuttaako valo tai silmien rasitus sinulle kipua.
- Hieronta kaulan takaosaa tai nenän siltaa nähdäksesi, lievittääkö tämä päänsärkyä.
Kun löydät, mikä auttaa, tee muistiinpano.
Keskity kevyeseen harjoitteluun. Huono ryhti on yleinen päänsärky laukaiseva tekijä, joten kevyiden venytysten lisääminen päiväsi voi auttaa parantamaan ryhtiäsi, vähentämään stressiä ja toivottavasti vähentämään päänsärkysi riskiäsi pitkällä aikavälillä.
Kuinka nukkua
Olet kuullut tämän aikaisemmin: aikuiset (18–64) tarvitsevat tyypillisesti seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yötä kohti. Vaikka voi vaikuttaa siltä, että teet keskimäärin niin, että viikon ulkopuolella pitäminen voi vaikuttaa päänsärkyyn.
Harjoittele hyvää unihygieniaa. Kyse ei ole vain nukkumisesta - laadukkaasta unesta. Kansallinen nukkumissäätiö ehdottaa stimulanttien leikkaamista ennen nukkumaanmenoa, säännöllisen nukkumaanmenorutiinin luomista ja rentouttavan ympäristön luomista nukkumista varten.
Tuki kaulaasi. Varhain aamulla esiintyvät päänsärkyt voivat johtua heikentyneestä nukkumisasennosta kärsineistä lihaksista. Päänsärkyjen takia selässä nukkuminen on parasta - niin kauan kuin päätäsi tuetaan oikein - vatsassa nukkuminen ei valitettavasti ole kovin kaulakipu.
Päivä 2: laukaisevien ja kivun torjuminen
Jaa Pinterestissä
Jos sinulla on kroonisia päänsärkyjä, on aika viedä vastauksesi perusteiden ulkopuolelle. Ensinnäkin keskitytään laukaisevien hallintaan, jotta voidaan poistaa mahdolliset päänsärkyä ennen niiden alkamista. Sieltä on kyse tekemisestä mikä auttaa sinua tuntemaan parhaasi.
Mitä ja mitä ei syödä
Älä juo kofeiinia. Yritä välttää kofeiinin juomista. Tutkimukset viittaavat siihen, että liikaa kofeiinia (tai kofeiinin vetäytymisen seurauksia) voi olla resepti ilkeälle päänsärkylle.
Leikkaa roskaruokaa, lisäaineita (kuten MSG) ja keinotekoisia makeutusaineita. Tietyt ruuat voivat aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä, joten on tärkeää rajoittaa näiden ruokien käyttöä, varsinkin jos olet alttiimpi päänsärkyä. Vuoden 2016 katsauksessa todettiin, että MSG: n ja kofeiinin vieroitus olivat yleisimmät päänsärky laukaisevat tekijät, mutta aspartaami, gluteeni, histamiini ja alkoholi olivat myös potentiaalisia laukaisevia tekijöitä.
Ota magnesiumia. Magnesium on tärkeä kivennäisaine kehomme suhteen, ja yksi tutkimus viittaa siihen, että magnesiumin puutos voi johtaa päänsärkyyn. Mutta liian paljon magnesiumilla on myös sivuvaikutuksia, joten keskustele lääkärin kanssa ennen lataamista.
Mitä tehdä
Vältä stressaavaa toimintaa. Vaikka kevyestä liikunnasta voi olla hyötyä päänsärkyä varten, raskasharjoittelu, kuten juokseminen tai painonnosto, voi tehdä niistä pahempaa.
Kokeile eteerisiä öljyjä. Hajottavat eteeriset öljyt voivat auttaa päänsärkyjen hoidossa. Vaikka eri öljyillä on erilaisia etuja, sekä piparmintun että laventelin eteeriset öljyt tunnetaan auttavan vähentämään päänsärkyä. Vältä laimentamattomia öljyjä, koska tiivistetyt annokset voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ihon ärsytystä.
Vähennä niskakipuja. Anna kaulallesi pieni rakkaus venyttämällä kireyttä. Kokeile sisällyttää nämä jooga aiheuttaa kaulakipu. Voit myös puristaa niskan takaosaa ja hierontaa varovasti jännityksen helpottamiseksi.
Kuinka nukkua
Käytä rullattua pyyhettä. Jos pidät hankkimalla mukautettua tyynyä vielä, pyöritä pyyhe tiukkaan sylinteriin ja aseta se niskaasi alle auttaa lihaksia rentoutumaan ja lievittämään jännitystä.
Paranna unen laatua. Jos yrität nukahtaa, kokeile juomalla yksi näistä värikkäistä maitoresepteistä jälkiruoalla tai ennen nukkumaanmenoa. Tarvitsetko lisää vinkkejä unettomuuden torjumiseksi? Yritä välttää iltaharjoittelua, leikkaa kofeiinia aikaisemmin päivällä ja minimoi näytön aika.
3. päivä: Keskity terveyteen
Jaa Pinterestissä
Jos on kulunut kolme päivää ja kipu jatkuu edelleen, voit tehdä muutkin löytääksesi laukaiseesi. Voit myös kehittää kehosi puolustusperustan uudelleen, jotta voidaan estää tai lievittää seuraavaa päänsärkyä.
Mitä ja mitä ei syödä
Vältä jäätelöä. Aivojen jäätyminen voi olla yhteydessä kroonisiin päänsärkyihin, joten jos hoitot itseäsi pakasteilla, yritä leikata hetkeksi aikaa nähdäksesi onko sillä merkitystä.
Lisää anti-inflammatorisia ruokia ruokavalioon. Kun olet stressaantunut, kroonista tulehdusta voi tapahtua - tarkoittaen, että päänsärky eivät ehdottomasti auta sykliä. Siksi on tärkeää välttää ruokia, jotka voivat pahentaa tulehduksia. Syötä ruokia, kuten tummia, lehtivihanneksia ja marjoja. Ne ovat molemmat “kivuturvallisten” elintarvikkeiden luettelossa ja ne ovat myös tulehduskipulääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä.
Syö pieniä, usein aterioita. Aterioiden hyppääminen tai epäsäännöllinen syöminen voi häiritä verensokeriarvojasi. Syö glukoositasosi ylläpitämiseksi säännöllisesti koko päivän.
Mitä tehdä
Keskity itsehoitoon. Krooniset jännityspäänsärkyt voivat tulla ja mennä, ja ne johtuvat usein stressistä. Yritä varata hieronta, akupunktioistunto tai muu rentouttava toiminta.
Harjoittele rauhallista joogaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi auttaa lisäämään kehon melatoniinituotantoa, joka säätelee nukkumista. Jos tarvitset apua nukahtamiseen, kokeile sisällyttää jotkut näistä jooga aiheuttaa unettomuutta.
Kuinka nukkua
Kokeile niskatukea. Kolmas päivä ja lasketaan pään kipulla? Voi olla aika investoida uuteen tyynyyn. Pieni tutkimus havaitsi, että ortopediset tyynyt paransivat nukkumista hiukan paremmin kuin tavalliset tyynyt, mutta tärkeä asia on löytää tyyny, joka pitää kaulan korotettuna.
Älä unohda harjoittaa hyviä nukkumistapoja. Ota unihygienia askel pidemmälle poistamalla elektroniikka makuuhuoneesta. Kansallinen nukkumissäätiö suosittelee, että vältetään näyttöaika tunti ennen sänkyä sekä yritetään mennä sänkyyn ja herätä samaan aikaan joka päivä (jopa viikonloppuisin).
Siirtyä eteenpäin
Monille meistä päänsärky voi tuntua väistämättömältä, mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi antaa heidän heikentyä.
Pienilläkin muutoksilla - kuten heräämisellä samaan aikaan joka päivä - voi olla suuri vaikutus siihen, kärsitkö jatkossa kroonisista päänsärkyistä vai ei. Ja muista, migreeni ei ole sama kuin päänsärky, jos ne estävät sinua
Ja lopulta tärkeätä on, että löydät täydelliset päänsärkyjen lievitys- ja ehkäisystrategiat, jotka toimivat sinulle.
Jandra Sutton on kirjailija, kirjailija ja sosiaalisen median harrastaja. Hän on intohimoinen auttaa ihmisiä elämään onnellisia, terveellisiä ja luovia elämiä. Vapaa-ajallaan hän nauttii painojen nostamisesta, lukemisesta ja kaikesta jäätelöön liittyvästä. Pluto on aina planeetta hänen sydämessään. Voit seurata häntä Twitterissä ja Instagramissa.
