Tutkimukset osoittavat, että stressin ja psoriaasin puhkeamisen välillä on yhteys. Psoriaasissa elävät ihmiset, jotka osallistuvat stressiä vähentäviin toimintoihin, voivat todella saada jonkin verran helpotusta sairauden vaikutuksista. Resurssien vähentäminen voi myös parantaa yleistä elämänlaatua.
American Dermatology Academy: n mukaan stressillä ja hermostolla on vaikutusta tulehduksellisiin tiloihin, kuten psoriaasiin. Toimenpiteet stressin lievittämiseksi voivat auttaa pysäyttämään tulehduksellisen vasteen, joka aiheuttaa kutisevaa ihoa ja plakkpsoriaasiin liittyviä punaisia vaurioita.
Voit harjoittaa stressiä lievittävää toimintaa kotona tai yhteisössä. Tässä on 11 tapaa vähentää stressiä, joka saattaa toimia sinulle.
1. Mietiskele tarkoituksella
Mindfulness on erityinen meditaatiotekniikka, joka tuo tietoisuuden nykyhetkeen. Aloitat istumalla paikallaan silmät kiinni ja keskittymällä hengitykseesi. Noin 15 minuutin lyhyen meditaatiojakson aikana ajatuksien tulisi hidastua ja itsetuntemuksen ja epävarmuuden tunteet häviävät.
Vuonna 1998 tehdyssä tutkimuksessa, jossa 37 ihmistä sai ultraviolettivaloterapiaa (UVB) tai fotokemoterapiaa (PUVA), tämän tyyppinen meditaatio osoittautui hyödylliseksi psoriaasipotilaille. Ne, jotka kuuntelivat meditaatioteippiä hoitojen aikana, saavuttivat tuloksia nopeammin kuin ne, jotka eivät.
2. Liikuta vartaloasi
Tai chi ja jooga ovat kaksi esimerkkiä liikkumisterapioista, jotka käsittelevät stressiä monin tavoin. Hitaammissa joogamuodoissa käytetään huomaavaista hengitystekniikkaa kiinnittäen lihaksia venymään ja tasapainoon. Tai chi käyttää hitaita, tarkoituksellisia liikkeitä parantaakseen energian virtausta kehon läpi. Molemmat käytännöt voivat parantaa mielialaa ja keskittymistä lisäämällä yleistä hyvinvointia.
3. Tutki ulkona
Ajanvietto luonnossa voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden uudelleen. Kävely, vaellus tai pyöräily auttaa monia ihmisiä poistamaan mielensä huolistaan. Liikunta yleensä lievittää jännitystä. Joten yhdistämällä suosikki aktiviteettisi ja yhteisösi tunteminen voi olla positiivinen vaikutus psoriaasin oireisiin.
4. Tunnista liipaisimet
Stressi on hyvin henkilökohtaista. Tietäminen, mikä saa sinut tuntemaan erityisen alttiuden levottomuudelle, voi auttaa sinua luomaan uusia hyvinvointimalleja. Haluat ehkä kirjata muistiin, mitä elämässäsi tapahtuu, kun tunnet stressiä.
Kun sinulla on idea siitä, mikä aiheuttaa näitä tunteita, voit käyttää hallintotekniikoita estääksesi niitä poistumasta hallinnasta. Paikalla syvä hengitys 10–15 sekunnin ajan riittää auttamaan jotkut ihmiset stressaantuneista.
5. Nauti itsestäsi
Rakastamasi tekeminen voi vähentää stressiä. Monet ihmiset nauttivat käsityön tekemisestä, kirjoittamisesta, kävelylle käymisestä, juttelusta ystävien kanssa tai muusta itsehoitotoimesta. Hieman aikaa itsellesi voi tyhjentää pääsi ja antaa sinulle uutta energiaa riittää hoitamaan elämän velvoitteet.
6. priorisoi tehtävät
Kun ajat ovat kiireisiä työssäsi tai henkilökohtaisessa elämässäsi, on helppo turhautua. Tee tehtäväluettelo ja järjestä suoritettavat tehtävät tärkeysjärjestyksessä. Et välttämättä pysty välttämään sitä, mitä sinun täytyy tehdä, mutta tehtävien kirjoittaminen ja niiden ylittäminen, kun olet suorittanut ne, voi ottaa valtavan painoa hartioiltasi. Viritä huomio yhdestä asiasta kerrallaan lisätäksesi tuottavuutta ja vähentääksesi stressiä.
7. Pidä taukoja
On täysin hienoa, että kestää muutaman minuutin, et vain tee mitään. Jos jokin stressaa sinua, kävelymatkan päässä siitä vähän. Poista pääsi menemällä nopealle kävelylle, ottamalla 20 minuutin voimanotto tai meditoimalla muutama minuutti. Pikapäivitys voi olla kaikki mitä tarvitset vähentääksesi stressiä, jolloin voit keskittyä uudestaan tehtävään.
8. Seuraa terveellistä ruokavaliota
Terveellisten ruokien syöminen ei tuota vain vartaloasi, mutta myös mieltäsi. Tarjoa kokonaisia jyviä, vihanneksia ja hedelmiä korkean sokerin, suolan, tyydyttyneiden ja transrasvojen sijasta. Vältä myös alkoholin tai kofeiinittomien juomien juomista ja savukkeiden tupakointia. Et ehkä tunne eroa stressitasoissasi yön yli, mutta pitkällä tähtäimellä nämä parannukset terveyteesi auttavat.
9. Keskity hengitykseesi
Hengitämme jatkuvasti, mutta kuinka usein keskityt siihen? Jos olet ahdistunut, et ehkä saa niin paljon happea kuin keuhkot voivat ottaa sisään. Istu tai makaa hiljaisessa paikassa, sulje silmäsi ja hengitä nenän läpi, kunnes tunnet vatsasi laajenevan. Sitten hengitä ja toista. Keskittyminen syvään hengitykseen voi auttaa rentoutumaan ja välttämään stressaavia ajatuksia.
10. Nuku
Useimmat ihmiset tietävät, että uni on tärkeää. Harva haluaa olla väsynyt päivällä, mutta elämä on usein tiellä, ja hyvää yöunetta voi olla haaste. Psoriaasissa elävillä ihmisillä voi esiintyä tautitapauksia, jos väsymys lisää stressiä. Syvä hengitys ennen nukkumaanmenoa, elektroniikan laittaminen pois ennen kuin lyö lakanat ja kofeiinin ja alkoholin välttäminen iltaisin voi helpottaa rauhallisen illan pitämistä.
11. Puhu ystäväsi tai ammattilaisen kanssa
Joskus se auttaa vain puhumaan. Kukaan ei saa tuntea itsensä stressinhallinnan suhteen. Yhteydenotto ystävän tai terapeutin kanssa auttaa monia ihmisiä löytämään uusia stressin vähentämisstrategioita ja näkemään niiden laukaisemat eri tavalla. Aikaa viettäminen tukevien ystävien kanssa voi myös vähentää masennusta ja eristyneisyyttä.
Nouto
On vaikeaa paeta stressiä tunneista jokapäiväisessä elämässä. Mutta on mahdollista hallita reagointia stressitilanteisiin. Psoriaasista kärsivien ihmisten aktiivinen osallistuminen stressin estämiseen ei voi vain parantaa heidän yleistä terveyttään, vaan vähentää myös tautipesäkkeiden esiintyvyyttä ja vakavuutta.
Keskittymällä fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja saamalla tarvittaessa ulkopuolista apua, voit hallita tilaa.
