Yleiskatsaus
Tunnetko et pääse riittävästi ilmaa? Ovatko nilkat turvoksissa? Tervetuloa kolmannelle raskauskolmanneksellesi.
Mikä on sinun ensin tehtävä? Lopeta huolestuminen. Hengitysvaikeudet ja veden kertyminen tai turvotus ovat yleisiä raskauden viimeisinä viikkoina. Nämä oireet voivat joskus viitata tilaan, josta sinun pitäisi olla huolissasi, mutta vain harvoin. Tässä on mitä tapahtuu.
Mikä aiheuttaa hengenahdistuksen?
Raskauden viimeisen kolmanneksen aikana kasvava vauva työntää kohtuasi kalvoasi vasten. Kalvoa siirretään noin 4 senttimetriä ylös raskausasennostaan. Keuhkosi ovat myös hieman puristuksissa. Tämä kaikki tarkoittaa, että et voi ottaa niin paljon ilmaa jokaisen hengityksen yhteydessä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että saat vähemmän happea. Samanaikaisesti, kun keuhkojesi kapasiteetti heikkenee kasvavan kohdun fyysisten rajoitteiden takia, progesteronihormoni stimuloi aivojen hengityskeskusta saadaksesi sinut ottamaan hitaampaa hengitystä. Progesteroni vapautuu raskauden aikana. Vaikka jokainen hengitys voi tuoda vähemmän ilmaa, ilma pysyy keuhkoissa pidempään, joten uutat happea, jota tarvitset vauvaasi.
Kehosi laajentaa myös veren määrää raskauden aikana varmistaaksesi, että vauva saa myös riittävästi happea.
Kuinka hallita hengenahdistusta
Hengitys voi olla epämukava, mutta on olemassa tapoja, joilla voit hengittää mukavammin.
Harjoittele hyvää asentoa
Varmista, että seisot pystyssä suoraan olkapäät takaisin ja pääsi nostettuna. Kuvittele suora viiva, joka yhdistää rintalastasi taivasta kohti nostaaksesi rintaasi.
Harjoittele
Aerobinen liikunta parantaa hengitystäsi ja alentaa sykettä. Varmista, että lääkäri on hyväksynyt kaikki aloittamasi ohjelmat.
Jos et ole vielä aloittanut harjoittelua, nyt on hyvä aika aloittaa synnytystä edistävä jooga. Hengitys on keskeinen osa joogaharjoittelua, ja ylimääräinen venytys voi parantaa ryhtiäsi ja antaa sinulle enemmän tilaa hengittää.
Minkä tahansa liikunnan muodon valitsetkin, älä liioittele sitä! Kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle.
Rentoutua
"Rentoudu vain!" Vaikka se on helppoa sanoa henkilölle, jolla ei ole hengenahdistusta, se on myös totta. Mitä huolestuneemmaksi muutat matalasta hengityksestä, sitä matalampi hengitys tulee. On myös tärkeää levätä, kun tarvitset levätä.
Älä liioittele sitä
Kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle, ja lepää, kun tarvitset tauon. Nyt ei ole aika ajaa itseäsi liian kovaa. On tärkeää kiinnittää huomiota kehosi rajoituksiin.
Hengenahdistuksen tunne paranee lähestyessäsi toimitusta. Kun vauvasi laskeutuu lantioon, paine kalvoon ja keuhkoihin on lievästi lieventynyt.
Varoittavat hengenahdistuksen merkit
Vaikka on hyvä tietää, että luonnolla on suunnitelmasi vartaloosi, sinun tulisi varoa varoitusmerkkejä siinä epätodennäköisessä tapauksessa, että hengenahdistus osoittaa, että jotain on vialla.
Astma
Epäilemättä tiedät jo astmaasi ennen raskautta. Saatat jo tietää jo, että astma voi pahentua raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa, voiko astma pahentaa hengenahdistasi kolmannella kolmanneksella.
Anemia
Joissakin tapauksissa anemia - riittämätön rauta veressä - voi aiheuttaa hengenahdistusta. Muita anemian oireita ovat väsymys, päänsärky ja sinertävä huulet ja sormenpäät. Anemian diagnosoimiseksi lääkärisi voi tarkistaa raudan pitoisuutesi ja määrätä rautavalmisteita.
Kipu tai jatkuva yskä
Jos tunnet kipua syvälle hengitettäessä, tunnet nopeaa hengitystä tai tunnet pulssisi nousua, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Nämä voivat olla merkkejä siitä, että olet kulkenut verihyytymän keuhkoihisi. Tätä kutsutaan myös keuhkoemboliaksi.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on yskä, joka kestää yli muutaman päivän. Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai soita välittömästi paikalliseen hätäpalveluun, jos tunnet rintakipua.
Mikä on turvotus?
Turvotus on tila, jossa ylimääräistä nestettä kertyy kehon kudoksiin. Huomaat sen eniten jaloissa, nilkoissa ja joskus käsissäsi. Nesteellä on taipumus kerätä ruumiin osiin, joihin painovoima vaikuttaa eniten.
Monilla naisilla on edeema raskauden aikana. Suurimmalle osalle näistä naisista lämmin sää ja pysyminen yhdessä asennossa pitkään edistävät turvotusta. Turvotus on alimmillaan aamulla ja kasvaa koko päivän.
Ilmoita mahdollisista jalkakipuista välittömästi lääkärillesi. Kerro lääkärillesi, jos huomaat äkillistä turvotusta tai turvotusta kasvoissa tai käsissä. Tämä voi olla merkki preeklampsiasta.
Kuinka voin hallita turvotusta?
Tässä on joitain strategioita, joiden avulla voit torjua turvotusta:
- Nosta jalat. Istu jaloillasi pystyssä aina kun mahdollista.
- Käytä tukiletkua. Täydet sukkahousut eivät ehkä tunnu hyvältä, kun olet raskaana, mutta myös polvisukat ovat tukijalkoja. Valitse koko, jonka olet valinnut ennen raskautta. Laita ne aamulla ennen kuin turvotat.
- Vältä liiallista suolaa. Tämä voi johtaa nesteen pidättämiseen.
- Juo paljon vettä. Pysyminen hydratoituna huuhtelee jätteet ja auttaa vähentämään pidätetyn veden määrää.
