Erektiohäiriöt
Erektiohäiriöt, kyvyttömyys ylläpitää erektiota, on ongelma, jota esiintyy monilla miehillä monista syistä. Sitä aiheuttavat usein fyysiset olosuhteet, kuten sydänsairaudet, diabetes, liikalihavuus ja alhainen testosteroni. Muita syitä voivat olla psykologiset ongelmat, verenkiertoon liittyvät ongelmat, hormonaaliset vaihtelut ja hermovauriot.
ED: n hoitaminen lääkkeillä, kuten sildenafiili (Viagra), ei ole ainoa vaihtoehto. Sen sijaan on harjoituksia, joita voit tehdä.
Yhdistyneen kuningaskunnan länsimaisesta yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan lantionharjoittelu auttoi 40 prosenttia ED: n miehistä palaamaan normaaliin erektiohäiriöön. Ne auttoivat myös lisää 33,5 prosenttia parantamaan merkittävästi erektiohäiriöitä. Lisätutkimus viittaa siihen, että lantion lihaksen harjoittelu voi olla hyödyllinen ED: n ja muiden lantion terveysongelmien hoidossa.
Lantionpohjan harjoitukset parantavat lantionpohjan lihasten voimaa. Nämä harjoitukset tunnetaan yleisemmin Kegel-harjoituksina. Naiset suorittavat Kegelit valmistautuessaan ja palauttamaan lihaksen sävyn synnytyksen jälkeen. Kegels edistää myös virtsakontinenssia ja seksuaaliterveyttä.
Kegel-harjoituksista voi olla hyötyä myös miehille. Erityisesti ne auttavat vahvistamaan bulbocavernosus-lihastä. Tämä tärkeä lihas tekee kolme työtä: Se antaa peniksen imeytyä vereen erektiossa, se pumppaa siemensyöksyjen aikana ja auttaa tyhjentämään virtsaputkea virtsaamisen jälkeen.
Kegelin perusharjoitus
Paras menetelmä lantionpohjan (ala-lantion) lihaksien paikantamiseksi on pysäyttää virtauksesi useita kertoja virtsaamisen keskellä. Lihakset, joita te puristatte tehdäksesi tämän, tarvitset harjoittelua.
Suorita Kegel-harjoitusten toistaminen purista näitä lihaksia, pidä viisi sekuntia ja rentoudu sitten. Toista tämä 10 - 20 kertaa, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Voit kokeilla tätä eri asennoissa, mukaan lukien makuut polvillaan ylös, istuen tuolilla ja seisoen.
Perusteiden ulkopuolella
Et todennäköisesti pysty valmistamaan kokonaista 10 kegelin sarjaa, kun yrität ensin. Hyvä on. Tee mitä pystyt ja työskentele lopulta jopa 10 - 20 kegelille kolme kertaa päivässä.
Älä pidä hengitystäsi tai työnnä vatsan, pakaran tai reiden lihaksen kanssa. Muista rentoutua jokaisen viiden laskun jälkeen. Vaihda lyhyen ja pitkän puristuksen välillä haastaaksesi itsesi.
Toinen tapa ajatella Kegelsiä on puristaa peräaukon lihaksia, kuten pidät suoliston liikkeitä. Pidä hengityksen aikana 5–10 sekuntia, rentouta sitten kaikki lihakset.
Lantionpohjan harjoitukset auttavat lievittämään erektiohäiriöitä. Ne voivat myös auttaa:
- vähentää virtsa- tai suolinkontinenssia
- lopeta dribling virtsaamisen jälkeen
- parantaa yleistä seksuaalista kokemusta
Aerobinen harjoitus
Lihasten työskenteleminen lantion pohjan ulkopuolella voi myös auttaa torjumaan erektiohäiriöitä. The American Journal of Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että aerobinen liikunta voi auttaa parantamaan ED: tä.
ED johtuu usein veren virtausongelmista penis. Lihavuus, diabetes, korkea kolesteroli ja verisuonisairaudet voivat vaikuttaa verenkiertoon ja johtaa ED: hen. Aerobisen liikunnan lisääminen rutiiniin voi parantaa yleistä terveyttäsi ja saattaa johtaa ED: n paranemiseen.
Jopa reipas kävely 30 minuuttia päivässä, kolme tai neljä kertaa viikossa, saattaa olla tarpeeksi muuttaa sydän- ja verisuoniterveytesi ja vaikuttaa ED: hen.
Vaihtoehtojen harkitseminen
On olemassa paljon verkkosivustoja, jotka mainostavat ihmeitä tietyllä liikuntatekniikalla tai yrttilisäyksellä. Älä kuulu näihin. Vaikka ED voi olla stressaavaa ja siitä on vaikea puhua, ED: n hoitamiseksi on olemassa turvallisia ja todistettuja menetelmiä.
Lantionpohjan harjoitukset ja aerobiset harjoitukset ovat loistava ensimmäinen askel ED: n hoidossa. Todennäköisesti näet parannuksia joutumatta ottamaan ED-lääkkeitä. Sildenafiilin kaltaiset lääkkeet voivat estää sinua käsittelemään taustalla olevia terveysongelmia, jotka ovat aiheuttaneet ED: n. Mayo Clinicin mukaan ED voi olla varhainen merkki sydänongelmista.
Lisäksi sinulla voi olla tila, joka tekee ED-lääkkeistä ottamatta turvallisia. Esimerkiksi, sinun ei tule käyttää monia ED-lääkkeitä, jos sinulla on sydänsairaus tai jos käytät nitraattilääkkeitä tai verenohennuslääkkeitä. Näissä tapauksissa penis, pumput, implantit tai verisuonikirurgia voivat olla vaihtoehtoja.
ED: n ei tarvitse johtaa elämääsi
ED: tä ei välttämättä hoideta parhaiten antamalla pilleri. ED: n valloittamiseksi ja sukupuolen takaisin saamiseksi on olemassa monia menetelmiä, joihin ei liity lääkkeitä. Yksinkertaiset lantionpohjan harjoitukset ovat loistava paikka aloittaa.
Voit suorittaa Kegel-harjoituksia missä tahansa, milloin tahansa. Lisää muistiinpano kalenteriin, jos sinulla on vaikea muistaa.
Aerobinen liikunta parantaa yleistä sydän- ja verisuoniterveyttäsi, jolla on suora vaikutus kykyyn saavuttaa ja ylläpitää erektiota.
ED: n taustalla olevan syyn käsittely on paljon tehokkaampi tapa parantaa seksuaaliterveytesi. Keskustele lääkärisi kanssa ED: stäsi selvittääksesi sinulle sopivat hoitomenetelmät.
