Kun selkä, lonkat ja muut nivelet vahingoittuvat, on houkutusta indeksoida sänkyyn lämmitystyynyllä ja välttää tekemästä mitään. Silti aktiivisena pysyminen on tärkeää, jos haluat pitää nivelet ja lihakset joustavina.
Talosta poistuminen auttaa myös estämään mahdollisesti koettelemat yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunteet.
Tässä on luettelo seitsemästä hauskasta asiasta, joita voit kokeilla, jos asut ankyloivassa spondüliitissa (AS). Nämä toiminnot eivät vain poista mieltäsi kivustasi, vaan ne voivat myös auttaa hallitsemaan sitä.
1. Mene kävelylle metsään
Kävelyn tulisi olla jo osa päivittäistä rutiiniasi. Se auttaa löysäämään tiukkoja niveliä ja on riittävän vähän iskuja estämään sinua rasittamasta niitä liikaa.
Aloita kävelemällä 5 tai 10 minuuttia ja lisää vähitellen aikaa tunteessasi sitä. Sää sallii, mene kävelylle ulkona. Raikas ilma, auringonpaiste ja altistuminen kasveille ja puille lisäävät myös mielialaasi.
Tuo ystäväsi - ihminen tai koira - pitkin pitämään sinusta yritystäsi.
2. Mene snorklaamaan
Uinti on yksi parhaimmista harjoituksista, joita voit tehdä, kun sinulla on niveltulehdus. Vesi tarjoaa vastustusta, joka auttaa vahvistamaan lihaksia, silti vedenkestävä ja lempeä nivelillesi. Tutkimuksissa havaitaan, että vesiliikunta auttaa parantamaan kipua ja elämänlaatua selkärankareissa kärsivien ihmisten kanssa.
Snorklaus on erityisen hyvä veden aktiivisuus ihmisille, joilla on tämä tila. Pään nostaminen ja kääntäminen hengittämiseksi voi olla kovaa niskan nivelissä. Snorkkelin ja naamion avulla voit pitää pään alhaalla vedessä ja rentouttaa kaulaasi.
Lisäksi maski antaa sinulle ikkunan värikkääseen vesielämään paikallisessa järvessä tai valtameressä.
3. Ota jooga- tai tai chi-luokka
Jooga yhdistää liikunnan ja meditaation yhdessä ohjelmassa, joka on hyvä sekä keholle että mielelle. Liikkeet parantavat joustavuutta, voimaa ja tasapainoa, kun taas syvä hengitys auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Jos et ole koskaan harjoittanut aikaisemmin, etsi aloittelijalle tai lempeälle joogakurssi - tai sellainen, joka on tarkoitettu niveltulehduksella kärsiville. Työskentele aina mukavuustasollasi. Jos pose sattuu, lopeta.
Tai chi on toinen ihanteellinen liikuntaohjelma niveltulehduksella kärsiville. Tämä muinainen kiinalainen käytäntö yhdistää myös fyysisen liikunnan elementit rentoutustekniikoihin. Se voi auttaa parantamaan tasapainoa, joustavuutta ja aerobista kestävyyttä, mutta olemaan silti pieni vaikutus ja turvallinen nivelillesi.
Vuodesta 2007 tehdyn tutkimuksen mukaan säännöllinen tai chi -käytäntö parantaa joustavuutta ja vähentää sairauksien aktiivisuutta selkärankareumassa kärsivillä ihmisillä.
4. Isännöi terveellistä illallista
Tuntuuko sinusta liian kipeä mennäksesi ravintolaan tai juhliin? Isäntä ateria ystävillesi talossa. Ystävien syöminen illalliselle antaa sinun hallita valikkoa.
Lisää ateriasi paljon vihreitä lehtivihanneksia, hedelmiä, kalaa (omega-3-rasvahappoja varten), juustoa (kalsiumia) ja täysjyviä kuten vehnäleipää ja ruskeaa riisiä. Jotta asioista olisi hauskaa ja helpompaa, anna vieraiden auttaa ruoanlaitossa.
5. Käy kylpylässä
Kylpyläretki on loistava tapa rentoutua. Hemmottele itseäsi hieronnalla, joka voi auttaa irrottamaan jäykät nivelet. Vaikka AS-hierontaa koskevat tutkimukset ovat rajallisia, joidenkin tutkimusten mukaan se voi auttaa selkä-, niska- ja hartiakipuissa sekä jäykkyydessä ja väsymyksessä.
Varmista, että hierontaterapeutti on työskennellyt niveltulehduksella kärsivien ihmisten kanssa ja ole varovainen, ettet aiheuta liikaa painetta luillesi ja nivelillesi.
Kun olet kylpylässä, pulahda kylpytynnyriin. Lämpö tuntuu rauhoittavalta kipeissä nivelissä.
6. Mene tanssimaan
Tanssi on yksi parhaimmista harjoituksista AS: lle - edellyttäen, että pidät sen alhaisella iskulla. Se voi parantaa joustavuutta ja tasapainoa samalla polttamalla kaloreita. Kokeile Zumba-luokkaa kuntosalillasi tai ota tanssitunti kumppanisi kanssa paikallisessa koulussa tai yhteisökeskuksessa.
7. Ota matka länteen
Useimmat AS-potilaat sanovat, että niiden nivelet ovat kuin barometri. He tietävät, milloin ilma muuttuu kylmäksi tai kostea heidän tuntemansa ahneuden vuoksi. Jos tämä olet sinä ja asut kylmässä, märässä ilmastossa, voit hyötyä jonkin aikaa lämpimämmässä paikassa vietetystä ajasta.
Varaa matka länteen. Arizonan, Nevadan ja Kalifornian kaltaiset valtiot voivat mukautua kipeimpiin niveliin.
