Yleiskatsaus
Korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi olet vaarassa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Siksi on tärkeää tarkistaa tasosi säännöllisesti ja kehittää hoitosuunnitelma lääkärisi kanssa.
Vaikka markkinoilla on useita kolesterolia alentavia lääkkeitä, on olemassa myös luonnollisia vaihtoehtoja. Jos haluat kokeilla kolesterolin alentamista ilman lääkitystä, keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion muutoksista ja luonnollisista lisäravinteista.
Mitä statiinit ovat?
Statiinit ovat yksi yleisimmin määrättyjä korkean kolesterolilääkityksen luokkia Yhdysvalloissa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkkeet ovat tehokkaita estämään sydänsairauksia. Ne toimivat estämällä kehosi käyttämästä ainetta maksassa kolesterolin tuottamiseksi. Jotkut statiinit voivat myös auttaa vähentämään kolesterolia, joka on jo alkanut muodostua verisuonissasi.
Kehosi tarvitsee kolesterolia. Liian paljon matalatiheyksisiä lipoproteiini- (LDL) kolesterolia - jota kutsutaan myös”pahaksi kolesteroliksi” - veressäsi aiheuttaa verisuonten tukkeutumisen.
Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Jos et pysty alentamaan kolesteroliasi ruokavalion ja liikunnan avulla, lääkäri voi määrätä statiineja.
Statiinit toimitetaan pillereinä ja ovat saatavana vain reseptillä. Lääkäri määrää tyypillisesti statiinin, jos:
- LDL-kolesterolitasosi ovat yli 100 mg / dl, eivätkä ne laske alempiin elintapojen muutosten myötä
- sinulla on suurempi riski saada sydänsairaus
- sinulla on jo ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus
Yhdysvalloissa on saatavana seitsemän statiiniluokan lääkettä:
- atorvastatiini (Lipitor)
- fluvastatiini (Lescol)
- lovastatiini (Altoprev)
- pravastatiini (Pravachol)
- rosuvastatiini (Crestor)
- simvastatiini (Zocor)
- pitavastatiini (Livalo)
Luonnolliset vaihtoehdot
Luonnolliset statiinit ovat ravintolisäaineita, joita pidetään hyödyllisinä kolesterolin alentamisessa. On joitain todisteita siitä, että seuraavat ovat tehokkaita, kun on kyse kolesterolitasojen alentamisesta.
1. Punainen hiivariisi
Punainen hiivariisi on tuote hiivasta, joka kasvaa riisissä. Osassa Aasiaa se on yleinen osa ihmisten ruokavaliota. Lisäravinteena sitä käytetään monien sairauksien hoidossa, mukaan lukien korkea kolesteroli, ripuli ja närästys.
Punaisen hiivariisin vaikuttava aine on monakoliiniksi kutsuttu yhdiste, joka estää kolesterolin tuotannon. Tämä on myös ainesosa, jota löydetään statiini-lovastatiinista. Mayon klinikan mukaan punaisen hiivariisin käyttäminen voi myös vähentää kolesterolisi ja triglyseriditasojasi veressä.
Punaisella hiivariisillä on kuitenkin potentiaalisia sivuvaikutuksia, joihin sisältyy ruuansulatuksen häiriöt, närästys ja huimaus.
FDA on osoittanut olevansa huolestunut joidenkin punahiiva-riisituotteiden laadusta. Valitse Pohjois-Amerikassa valmistettuja tuotteita. FDA ei valvo lisäaineiden laatua tai puhtautta.
2. Psyllium
Psyllium on yrtti, jota käytetään usein ummetuksen hoitoon, koska se sisältää suuria määriä kuitua. Sitä löytyy tuotteista, kuten Metamucil.
Siemenet ja kuori ovat kasvin osia, joita käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin. Psyllium myydään jauheena. Sitä voidaan lisätä ruokasi tai sekoittaa veteen. Suositellaan päivittäisiä 10–12 gramman annoksia LDL-kolesterolin alentamiseksi.
On myös todisteita siitä, että vaalean psylliumin ottaminen suun kautta on tehokasta alentamaan kolesterolia, jos sinulla on korkea kolesteroli, väittää Medline Plus. Kuitujen saannin lisääminen on terveellistä monista muista syistä.
3. Fenugreek
Sarviapila on kasvi, joka kasvaa osissa Eurooppaa ja Länsi-Aasiaa. Sen pienillä ruskeilla siemenillä on pitkä historia, jota on käytetty erilaisten sairauksien auttamiseen. Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan on olemassa joitain kliinisiä todisteita siitä, että ravinnon sarviapila saattaa auttaa alentamaan kolesterolia.
Voit ostaa fenugreek-mausteena kokonaisena tai jauheena. Ruoanlaittoon tarkoitetut siemenet löytyvät yleensä intialaisista maustekaupoista tai ruokakaupan kansainvälisestä ruokaosasta.
Voit saada tiivistettyjä pillereitä tai nestemäisiä täydennyksiä fenugreekistä. Siellä on myös sarviapilalaisia teitä ja ihovoiteet. Voit ostaa lisäravinteita, teetä ja voiteita terveysruokakaupasta tai verkosta.
4. Kalaöljy
Kalat - kuten lohi, tonnikala, sardiinit ja sardellit - ovat kaikki runsaasti omega-3-rasvahappoja. Ne voivat auttaa alentamaan triglyseriditasoja ja tarjoamaan suojan sydänsairauksilta. Jos ruokavaliossasi ei ole tarpeeksi kalaa, voit ottaa päivittäin kalaöljylisäyksiä.
Terveelliset elämäntavat muuttuvat
Vaikka käytät lääkitystä, sinun tulisi silti harjoittaa terveellisiä tapoja. Oikeiden ruokavalion muutosten tekeminen ja riittävän säännöllisen liikunnan saaminen auttavat vähentämään kolesterolitasoa.
Liikunnan edessä fyysinen aktiivisuus auttaa sinua laihduttamaan ja nostaa korkean tiheyden lipoproteiini- (HDL) kolesterolitasoitasi.
HDL-kolesteroli tunnetaan nimellä “hyvä” kolesteroli ja suojaa sinua sydänsairauksilta. Tavoittele 30–60 minuuttia kohtalaisia sydäntoimintoja päivittäin, kuten reipas kävely, pyöräily, urheilu ja uinti.
Syömisen yhteydessä yritä saada enemmän kuitua ja keskity mieluummin kompleksisiin hiilihydraateihin kuin yksinkertaisiin.
Korvaa esimerkiksi valkeat leivät ja pasteet täysjyväisillä. Keskity myös terveellisiin rasvoihin: Oliiviöljyssä, avokadossa ja pähkinöissä on kaikissa rasvoja, jotka eivät nosta LDL-kolesterolitasoa.
Viimeiseksi, vähennä ruokavaliosi aikana kuluttamaa kolesterolia. Kehosi tuottaa kaiken tarvitsemasi kolesterolin. Vähennä syömäsi korkeakolesterolisia ruokia, kuten juustoa, täysmaitoa ja munia.
