Se voi yllättää sinut - tai ei, jos olet joskus joutunut vahingossa käytetyn pissivuodon kohteeksi - että lantionpohjan häiriöt ovat hyvin yleisiä. Kansallisen terveysinstituutin mukaan ne vaikuttavat jopa 24 prosenttiin Yhdysvaltain naisista (ja harvemmin miehistä) kuin 20-vuotiaisiin. Oireet jätetään helposti huomioimatta ja erehtyy "se tapahtuu" -tilanteeksi, mutta hoito voi olla yhtä yksinkertainen ja tehokas kuin 10 minuutin harjoittelu.
Lantionpohjan harjoittaminen on tärkeää, koska kuten muun kehon lihaksetkin, nämäkin on harkittava jatkuvasti niin, että ne viihtyvät. Älä säästä keskittymistä näihin lihaksiin niillä “tärkeillä” hetkillä, kuten silloin, kun sinun on pidettävä rakkoasi Beyoncé-konsertin viimeisen minuutin aikana.
Ne ovat myös samoja lihaksia, joita käytät yhdynnän aikana (ja kun naiset siemensivät). Niin usein, kun naiset kokevat kipua seoksen aikana tai heillä on vaikeuksia orgasmin kokemisessa, lantionpohja on syyllinen. Muita mahdollisia oireita ovat inkontinenssi, selkäkipu, ummetus ja muut.
Sieltä tulee Elvie ja Kegelsin pelaaminen
Luonut Tania Boler ja Alexander Asseily - ja käyttänyt kuningatar kuningatar Khloe Kardashian - Elvie on korvaamaton Kegels-kouluttaja, joka kommunikoi puhelimesi sovelluksen kanssa opastaa sinua biopalauteprosessissa. Paras osa? Reaaliaikainen palaute saat kaiken kodin mukavuudesta.
Jaa Pinterestissä
Boler päätti luoda tämän tuotteen koettuaan kehossa muutoksia synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan häiriöt voivat johtua synnytyksestä, traumaattisista vammoista, iästä tai yksinkertaisesti genetiikasta.”Tutkiessani ja keskustellessani asiantuntijoiden kanssa huomasin, ettei innovaatioita ole ollut ollenkaan”, Boler selittää.
"Naisten reaaliaikaisen biopalautteen antamisen on osoitettu olevan luotettavin tapa rohkaista sitoutumista ja parantaa lantionpohjan lihaksen koulutuksen tuloksia, mutta tämä tekniikka oli olemassa lähes yksinomaan sairaaloissa."
Biopalaute on eräs fysioterapia, joka toimii auttamalla sinua ja vartaloasi saamaan paremman tietoisuuden sen toiminnoista. Kegel-ohjeet löytyvät helposti verkosta, mutta useimpien mielestä on lähes mahdotonta huomata edistymistä reaaliajassa - tai vaikka tekisivätkin oikein. Siellä Elvie-kaltaiset lelut voivat auttaa.
Olin kuullut Kegel-palloista aiemmin (metalli- tai silikonipalloja työnnettyinä emättimeen, jotta lihakset saavat jotain tarttua kiinni), mutta ei koskaan kouluttajaa, joka antaisi minulle välitöntä palautetta, joten olin heti kiinnostunut ja päätin antaa kouluttajalle pyörre.
Kegel-valmentaja, joka puhuu sinulle kuin mikä tahansa ihmisen kouluttaja
Ensimmäinen vaikutelmani Elvie-kouluttajasta oli, että pakkaukset olivat tyylikkäät ja kauniit, ja latauslaukku, johon kouluttaja tuli, oli yhtä upea. Valmentaja on valmistettu silikonista ja liukuu oikealle kuin tamponi, jonka pieni häntä on ulos. Se näyttää myös samanlaiselta kuin palkittu We-Vibe -vibraattori, jonka Khloe Kardashian tukee.
Jaa Pinterestissä
Se oli erittäin mukava, ja vaikka voisin varmasti tuntea valmentajan jatkuvasti, siitä ei koskaan tullut tuskallista. Sovellus muodostaa yhteyden kouluttajaan Bluetoothin avulla ja opastaa sitten läpi sarjan harjoituksia, jotka näyttävät käytännössä olevan hauskoja mobiilipelejä, joissa yrität lyödä kohteisiin ja hypätä linjojen yli Kegel-lihaksia käyttämällä.
Löysin ohjeet helppo noudattaa ja rehellisesti sanottuna melko hauskaa! Koska olen vain koskaan kokeillut Kegelsiä ilman minkäänlaista työkalua, oli todella opettavaista katsoa, mikä vaikutus minulla oli tosiasiassa lantionpohjan lihaksia taivuttamalla. Rakastin, että se antoi minulle niin välitöntä palautetta. Sovellus kehotti minua myös kokeilemaan liikettäni kädelläni ennen valmentajan asettamista sisään, jotta voisin visualisoida sisälle tapahtuvan.
Valmentaja antaa sinulle myös yksityiskohtaisia vinkkejä suorituskyvyn parantamiseksi. Esimerkiksi työnsin alas enemmän kuin vedin ylös ja se kertoi minulle, että ylös vetäminen vahvistaisi lihaksia paremmin tulevan inkontinenssin välttämiseksi.
Elvie seuraa myös edistymistäsi ajan myötä ja perustaa juuri sinulle tarkoitetun harjoituksen neljällä tasolla, harjoituksesta edistyneeseen. Henkilökohtainen harjoitussuunnitelmani sisältää kolme harjoitusta viikossa, ja jokainen kestää noin 10 minuuttia. Tämä sopii erinomaisesti niille, joilla ei ole aikaa tai energiaa omistautua pitkiin fysioterapiaistuntoihin.
Mistä ostaa Kegels-kouluttaja?
Elvie-kouluttaja on ehdottoman fantastinen, mutta voi olla hiukan tyyris, koska se myy jälleen 199 dollaria. Jos etsit halvempaa vaihtoehtoa, A&E Intimate Pleasures Kegel -sarja sisältää neljä erikokoista palloa Kegel-harjoitteluun ja vähittäismyynti Amazonissa 24,43 dollarilla.
Jos haluat erityisesti Elvien harjoitteluun, sovellus “myKegel” opastaa sinut Kegels-harjoituksen läpi ja muistuttaa sinua treenaamaan ja seuraamaan etenemistäsi ajan myötä. Tämä sovellus on vain 3,99 dollaria ja vaikka se ei voi kertoa tarkalleen kuinka lihaksesi reagoivat, se on hieno, edullisempi vaihtoehto Elvie-kouluttajalle.
Vaikka sinulla ei olisi lantionpohjan häiriöitä, voit varmasti hyötyä Kegel-harjoituksista. Näiden välttämättömien lihasten lujittaminen ei voi vain auttaa sinua välttämään inkontinenssia ja suolistoon liittyviä ongelmia, vaan voi myös johtaa täyttävämpiin ja syvempiin orgasmeihin ja vähentää kipua seoksen aikana.
Joten aseta päivittäinen hälytys, tartu kunto-ohjaajaan ja saat koulutusta!
Hannah Rimm on kirjailija, valokuvaaja ja yleensä luova henkilö New Yorkissa. Hän kirjoittaa pääasiassa mielenterveydestä ja seksuaaliterveydestä, ja hänen kirjoituksensa ja valokuvansa ovat ilmestyneet Allure-, HelloFlo- ja Autostraddle -lehdissä. Löydät hänen työnsä HannahRimm.com-sivustosta tai seuraa häntä Instagramissa.
