Mitä ovat binauraaliset rytmit?
Kun kuulet kaksi ääntä, yksi kummassakin korvassa, joiden taajuudet ovat hiukan erilaisia, aivot prosessoivat lyöntiä taajuuksien välisellä erolla. Tätä kutsutaan binauraaliseksi lyönniksi.
Tässä on esimerkki:
Oletetaan, että kuuntelet vasemman korvan ääntä, jonka taajuus on 132 hertsiä (Hz). Ja oikeassa korvassasi kuuntelet ääntä, jonka taajuus on 121 Hz. Aivosi kuitenkin vähenevät vähitellen synkroniaan erotuksen kanssa - tai 11 Hz. Kahden eri äänimerkin sijasta kuulet sen sijaan äänen taajuudella 11 Hz (molemmille korville annettujen kahden äänen lisäksi).
Binauraalisia rytmiä pidetään kuulona illuusioina. Jotta binauraalinen soitto toimii, kahden äänen taajuuksien on oltava alle 1000 Hz, ja ero kahden äänen välillä ei saa olla yli 30 Hz. Äänet on myös kuunneltava erikseen, yksi kummankin korvan läpi. Binauraalisia rytmiä on tutkittu musiikissa, ja niitä käytetään toisinaan soittamaan instrumentteja, kuten pianoja ja urkuja. Viime aikoina ne on liitetty mahdollisiin terveyshyötyihin.
Mitä terveyshyötyjä binauraalisilla lyönteillä väitetään olevan?
Binauraalisten rytmien väitetään aiheuttavan saman henkisen tilan, joka liittyy meditaatioharjoitteluun, mutta paljon nopeammin. Itse asiassa binauraalisten rytmien sanotaan:
- vähentää ahdistusta
- lisätä keskittymistä ja keskittymistä
- matalampi stressi
- lisää rentoutumista
- edistää positiivisia tunnelmia
- edistää luovuutta
- auttaa hallitsemaan kipua
Meditaatio on käytäntö rauhoittaa mieli ja virittää sen läpi kulkevien satunnaisten ajatusten lukumäärä. Säännöllisen meditaatiokäytännön on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta, hidastavan aivojen ikääntymistä ja muistin menetystä, edistämään tunneterveyttä ja pidentämään huomionväliä. Mietiskelyn säännöllinen harjoittelu voi olla melko vaikeaa, joten ihmiset ovat etsineet apua tekniikkaan.
Binauraalisten rytmien, joiden välillä on 1–30 Hz, väitetään luovan saman aivoaaltomuodon, joka koettaisiin meditaation aikana. Kun kuuntelet ääntä tietyllä taajuudella, aivoaalto synkronoituu tämän taajuuden kanssa. Teorian mukaan binauraalinen lyönti voi auttaa luomaan taajuuden, jota tarvitaan aivoillesi samojen aaltojen luomiseen, joita koettelevat yleensä meditaatioharjoituksen aikana. Binauraalisten lyönnien käyttämistä tällä tavalla kutsutaan joskus aivoaaltojen kiinnitysteknologiaksi.
Kuinka käytät binauraalisia lyöntejä?
Ainoa mitä sinun täytyy kokeilla binauraalisella lyönnillä, on binauraalinen äänentoisto ja pari kuulokkeita tai korvakuulokkeita. Voit helposti löytää binauraalisten rytmien äänitiedostot verkosta, kuten YouTubesta, tai ostaa CD-levyjä tai ladata äänitiedostoja suoraan mp3-soittimeesi tai muuhun laitteeseen. Kuten aikaisemmin mainittiin, jotta binauraalinen soitto toimii, kahden äänen taajuuksien on oltava alle 1000 Hz, ja ero kahden äänen välillä ei saa olla suurempi kuin 30 Hz.
Sinun on päätettävä, mikä aivoaalto sopii haluamaasi tilaan. Yleisesti:
- Binauraalisiin lyönteihin deltaalueella (1-4 Hz) on liitetty syvää unta ja rentoutumista.
- Binauraaliset rytmit teeman (4 - 8 Hz) alueella ovat yhteydessä REM-uneen, vähentyneeseen ahdistuneisuuteen, rentoutumiseen sekä meditatiivisiin ja luoviin tiloihin.
- Binaural lyöntiä alfa taajuuksilla (8-13 Hz) ajatellaan kannustaa rentoutumista, edistää positiivisuuden ja vähentää ahdistusta.
- Binauraalisiin lyönteihin alemmilla beetataajuuksilla (14 - 30 Hz) on liitetty lisääntyneeseen keskittymis- ja valppauteen, ongelmanratkaisuun ja parantuneeseen muistiin.
Löydä mukava paikka, joka ei häiritse. Kuuntele vain binauraalisen rytmin ääntä ainakin 30 minuutin ajan joka päivä kuulokkeissa varmistaaksesi, että rytmi on juuttunut (on laskenut synkronointiin) koko aivoissa.
Voit kokeilla kuinka kauan kuuntelet binauraalisia lyöntejä saadaksesi selville, mikä sopii sinulle. Esimerkiksi, jos sinulla on korkea ahdistus tai stressi, sinun kannattaa ehkä kuunnella ääntä vähintään tunnin ajan. Muista, että sinun on käytettävä kuulokkeita, jotta binauraalinen lyönti toimii. Voit myös kuunnella kiinni silmillä.
Onko tutkimuksia väitteiden tueksi?
Vaikka suurin osa binauraalisten lyönnien vaikutuksia koskevista tutkimuksista on ollut pieni, on useita, jotka todistavat, että tällä ääni-illuusiolla on todellakin terveyshyötyjä, jotka liittyvät erityisesti ahdistukseen, mielialaan ja suorituskykyyn.
Yhdessä sokeassa tutkimuksessa, jossa osallistui 29 ihmistä, havaittiin, että beeta-alueen (16 ja 24 Hz) binauraalisten lyönnien kuunteluun liittyi sekä parannettu suorituskyky tietyssä tehtävässä että negatiivisten mielialojen vähentyminen verrattuna binauraalisten rytmien kuunteluun teetassa ja delta (1,5 ja 4 Hz) -alue tai yksinkertaiseen valkoiseen kohinaan.
Toisessa kontrolloidussa tutkimuksessa, joka tehtiin suunnilleen 100 leikkauksen kohteena olevalle ihmiselle, havaittiin myös, että binauraaliset rytmit pystyivät vähentämään merkittävästi leikkausta edeltävää ahdistusta verrattuna vastaavaan ääneen ilman binauraalisia ääniä ja ilman ääntä. Tutkimuksessa ahdistustasot leikattiin puoleen ihmisillä, jotka kuuntelivat binauraalista äänentoistoa.
Toisessa hallitsemattomassa tutkimuksessa kahdeksan aikuista pyydettiin kuuntelemaan binauraalinen CD-levy delta (1-4 Hz) -taajuustaajuuksilla 60 päivän ajan. Osallistujat täyttivät kyselyt ennen 60 päivän ajanjaksoa ja sen jälkeen, ja siinä kysyttiin heidän mielialastaan ja elämänlaadustaan. Tutkimustuloksissa todettiin, että binauraalien lyöminen 60 päivän ajan kuunteli merkittävästi ahdistusta ja nosti näiden osallistujien yleistä elämänlaatua. Koska tutkimus oli pieni, hallitsematon ja perustui potilastutkimuksiin tietojen keräämiseksi, näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan suurempia tutkimuksia.
Yhdessä suuressa ja viimeisimmässä satunnaistetussa ja kontrolloidussa tutkimuksessa tarkasteltiin binauraalien lyöntiä 291 potilaalla, jotka otettiin sairaalan päivystysosastoon. Tutkijat havaitsivat ahdistustasojen merkittävän laskun potilailla, jotka altistuvat äänelle upotetulla binauraalisella lyönnillä, verrattuna potilaisiin, jotka kuuntelivat ääntä ilman binauraalisia lyöntejä tai ei ääntä ollenkaan (vain kuulokkeet).
Onko binauraalisten rytmien kuuntelussa sivuvaikutuksia?
Binauraalisten rytmien kuuntelussa ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia, mutta kannattaa varmistaa, että kuulokkeidesi kautta tuleva äänitaso ei ole liian korkea. Pitkäaikainen altistuminen äänille 85 desibelin kohdalla tai yli voi aiheuttaa kuulon menetyksen ajan myötä. Tämä on suunnilleen raskaan liikenteen aiheuttama melutaso.
Binaural beat -tekniikka voi olla ongelma, jos sinulla on epilepsia, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä. Tarvitaan lisätutkimuksia, jotta voidaan nähdä, onko binauraalien lyönnien kuuntelemiseen pitkällä aikavälillä sivuvaikutuksia.
Lopullinen rivi
Useiden inhimillisten tutkimusten perusteella terveysväitteiden tueksi binauraaliset rytmit näyttävät olevan lupaava väline torjunnassa ahdistusta, stressiä ja negatiivisia mielentiloja. Tutkimuksissa on havaittu, että päivittäin CD-levyjen tai äänitiedostojen kuuntelulla binauraalisella rytmillä on positiivisia vaikutuksia:
- levottomuus
- muisti
- mieliala
- luovuus
- huomio
Mestariksi tuleminen meditaatiossa ei ole helppoa. Binauraaliset rytmit eivät toimi kaikille, eikä niitä pidetä parannuskeinona mihinkään tiettyyn tilaan. Ne voivat kuitenkin tarjota täydellisen paeta niille, jotka ovat kiinnostuneita rentoutumisesta, nukkumisesta rauhallisemmasta tai meditatiiviseen tilaan siirtymisestä.
