Yleiskatsaus
Meillä kaikilla on tapahtunut niin: Istut huoneessa, joka on täysin hiljainen, ja yhtäkkiä vatsasi morisee äänekkäästi. Sitä kutsutaan borborygmi, ja tapahtuu normaalin ruuansulatuksen aikana, kun ruoka, neste ja kaasu kulkevat suoliston läpi.
Borborygmiin voi liittyä myös nälkä, jonka uskotaan aiheuttavan hormonien eritystä, jotka laukaisevat supistumisia maha-suolikanavan (GI) alueella. Koska ruokaa ei ole vaimennettava ääntä, lopulta kuuluu äänimerkki, joka tuntuu kuin se kuuluisi mailin päässä.
Epätäydellinen sulaminen, hidas sulaminen ja tiettyjen ruokien nauttiminen voivat kaikki vaikuttaa borborygmiin. Useimmiten tämä on normaali ilmiö.
Onneksi on olemassa useita tapoja estää vatsasi rypistymästä.
1. Juo vettä
Jos olet jumissa jossain et voi syödä ja vatsasi rypistyy, juomavesi voi auttaa pysäyttämään sen. Vesi tekee kaksi asiaa: Se voi parantaa ruuansulatusta ja täyttää samalla vatsasi rauhoittaen joitain nälkäreaktioita.
Varotoimenpiteenä sinun pitäisi juoda vettä jatkuvasti koko päivän. Jos chugit kaikki kerralla, saatat päätyä gurgling-ääniin murinamisen sijasta.
2. Syö hitaasti
Jos vatsasi näyttää aina morisevan tuona kello 9 pidetyssä kokouksessa, vaikka söit aikaisemmin, varmista, että syöt hitaammin aamiaisen aikana. Tämä auttaa itse sulattamaan ruokaa paremmin, mikä voi estää vatsan rypistymistä.
3. Syö säännöllisemmin
Tämä on toinen ratkaisu krooniseen mahalaukun täristymiseen. Jos kehosi alkaa jatkuvasti ilmoittaa, että on aika syödä, ennen kuin olet valmis ateriaan, saatat joutua syömään useammin.
Monet ihmiset hyötyvät siitä, että syövät neljästä kuuteen pientä ateriaa päivässä kolmen suuren ruuan sijaan. Tämä parantaa ruuansulatusta ja aineenvaihduntaa, estää turhaantumista ruuansulatuksen aikana ja auttaa estämään sinua nälkästä (mikä puolestaan estää nälkää kasvamasta).
4. Pureskele hitaasti
Kun syöt, pureskele ruokia hitaasti ja perusteellisesti. Jauhemalla jokainen purema kokonaan, annat mahalle paljon vähemmän työtä myöhemmin. Tämä voi helpottaa ruuansulatusta. Kun pureskelet hitaasti, nielet myös vähemmän todennäköisesti ilmaa, estäen ruuansulatushäiriöitä ja kaasua.
5. Rajoita kaasua laukaisevia ruokia
Jotkut ruuat aiheuttavat todennäköisemmin kaasua ja ruoansulatushäiriöitä. Näiden ruokien välttäminen voi vähentää merkittävästi vatsan hölynpölyä, joka johtuu kaasun kulkemisesta suoliston läpi.
Yleisiin syyllisiin sisältyy vaikeasti sulavia ruokia, kuten:
- pavut
- Ruusukaalia
- kaali
- parsakaali
6. Vähennä happamia ruokia
Ruoka ja juoma, jolla on korkea happamuus, voivat osaltaan edistää melua, joten niiden vähentäminen ruokavaliossa voi auttaa estämään sen. Tämä sisältää ruokia, kuten sitrushedelmiä, tomaatteja ja joitain virvoitusjuomia.
Tähän sisältyy myös kahvi. Aamukahvin rajoittaminen tai poistaminen voisi auttaa vähentämään vatsan rypistymistä, joka tapahtuu muutamaa tuntia myöhemmin. Kokeile sen sijaan kuppi kofeiinia sisältävää teetä.
7. Älä syö liikaa
Ylensyöminen voi vaikeuttaa ruuansulatuksessa tehtävien suorittamista; siksi saatamme huomata enemmän tuhoavasta ruoansulatuksesta suurten lomaaterioiden jälkeen.
Keskittymällä pienempiin annoksiin säännöllisemmin koko päivän ja syömällä hitaammin (jonka avulla vartalo voi rekisteröidä täynnä), voit helpommin välttää ylensyöntiä.
8. Kävele syömisen jälkeen
Aterian jälkeinen kävely auttaa ruuansulatuksessa, liikuttaa ruokaa tehokkaasti mahassa ja suolistossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely heti aterian jälkeen, jopa vain kevyellä, suhteellisen lyhyellä puolen mailin kävelymatkalla, voi nopeuttaa mahalaukun tyhjenemistä huomattavasti.
Muista, että tämä ei koske intensiivistä tai voimakasta liikuntaa - se on vähän liian paljon heti aterian jälkeen.
9. Yritä välttää ahdistuksen aiheuttajia
Tiedätkö miltä vatsasi tuntuu solmuista, kun hermostunut? Ahdistuneisuus tai korkea lyhytaikaisen stressin taso voi itse asiassa hidastaa mahalaukun tyhjentymistä (mahalaukun lähetysprosessi suolistoon), estää ruuansulatuksen ja pitää vatsasi rypistymässä.
Jos koet voimakasta ahdistusta, kokeile syvää hengitystä rauhoittaaksesi keskushermostoa ja vähentää fyysisiä sivuvaikutuksia.
10. Vähennä ruokavaliosi liiallista sokeria
Liialliset määrät sokereita - etenkin fruktoosia ja sorbitolia - voivat aiheuttaa ripulia ja litteää, mikä lisää suoliston melua.
11. Syö jotain heti, kun tunnet nälän pahat
Helpoin ratkaisu, kun tiedät tuntevasi, että tuttu nälänippi on syödä jotain heti. Syö jotain kevyttä, kuten keksejä tai pieni granolapalkki. Ohita rasvaiset ruuat, kuten perunalasut. Nämä aiheuttavat todennäköisemmin kaasua tai ruoansulatushäiriöitä.
K:
Miksi vatsani murisee keskellä yötä?
V:
Tämä on todennäköisesti peristaltika, joka on sarja lihaksen supistuksia, jotka ajavat ruokaa eteenpäin ruoansulatuskanavassa ruoansulatusprosessin aikana. Se on jyrisevää ääntä, jonka kuulet syömisen jälkeen, ja se voi kuulua tunteja myöhemmin, jopa yöllä nukkumisen aikana. On mahdollista, että jyrisevä ääni kuuluu voimakkaammin yöllä, kun olet hiljaisessa ympäristössä ja alttiimpi keskittymään tähän meluun.
Healthline Medical TeamAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.
Nouto
Et ehkä halua murisevaa, jyrisevää vatsaa, mutta se on erittäin normaalia. Olitpa nälkäinen, sulattamassa äänekkäästi tai koet ruuansulatushäiriöitä, pidä nämä vinkit mielessä sekä vatsan rypistymisen vähentämiseksi että estämiseksi.
Jos sinulla on säännöllinen vatsan murrosi ruoansulatushäiriöistä sekä usein vatsakipuja, pahoinvointia tai ripulia, varaa tapaaminen lääkärillesi. Tämä voi johtua ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), hitaasta mahalaukun tyhjenemisestä (gastropareesi) tai muista vakavammista vatsavaivoista.
