Kofeiini ei yksinään anna ravintoarvoa. Se on mauton, joten et välttämättä tiedä, onko se myös ruoassasi. Joissakin lääkkeissä voi olla kofeiinia tietämättäsi.
Tämä ainesosa aiheuttaa lähes aina joitain oireita. Voit ainakin tuntea olevani energinen, mutta ajan kuluessa liian suuri kofeiini voi aiheuttaa vieroitusoireita. Mayon klinikan mukaan useimmille terveille aikuisille on turvallista kuluttaa jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä. Muista, että normaalikokoinen kahvikuppi on kahdeksan unssia. Jos käytät mukia tai saat korjaustasi kahvilassa, juot todennäköisesti vähintään 16 unssia, joten etikettien lukeminen on tärkeää.
Kun kulutat saman määrän kofeiinia päivittäin, kehosi kehittää sietokyvyn siihen. Muut tekijät, kuten ikäsi, kehon massa ja yleinen terveys, voivat myös määrittää sietokykysi kofeiinille. Jos haluat vähentää kofeiinimäärääsi, on parasta vähentää kulutusta hitaasti.
Keskushermosto
Kofeiini toimii keskushermostoa stimuloivana aineena. Kun se saavuttaa aivosi, huomattavin vaikutus on valppauteen. Tunnet olosi enemmän hereillä ja vähemmän väsynyt, joten se on yleinen ainesosa unelman, päänsärkyjen ja migreenin hoitoon tai hoitoon tarkoitettuihin lääkkeisiin.
Tutkimuksissa on myös havaittu, että säännöllisesti kahvia juovilla ihmisillä on alhaisempi riski haitata Alzheimerin tautia ja dementiaa, ja heidän itsemurhavaaransa vähentyvät 45 prosentilla. Nämä edut rajoittuvat ihmisiin, jotka juovat korkean oktaanin määrän kahvia, ei kofeiinia. Jotkut ihmiset pitävät kahvia terveysjuomana, mutta kuten useimmat ruuat, liian hemmottelu voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.
Esimerkiksi liiallinen kofeiini voi aiheuttaa päänsärkyä. Tämä liittyy ensisijaisesti kofeiinin vetämiseen. Aivojen verisuonet tottuvat kofeiinin vaikutuksiin, joten jos äkillisesti lopetat kofeiinin käytön, se voi aiheuttaa päänsärkyä.
Muita kofeiinin vieroitusoireita ovat:
- levottomuus
- ärtyvyys
- uneliaisuus
Joillakin ihmisillä äkillinen vetäytyminen voi aiheuttaa vapinaa.
Vaikka se on erittäin harvinaista, on myös mahdollista yliannostaa kofeiinia. Yliannostuksen oireita ovat:
- sekaannus
- hallusinaatiot
- oksentelu
Yliannostus voi johtaa kouristuksista johtuvaan kuolemaan. Yliannostus tapahtuu kuluttamalla suuria määriä kofeiinia, useimmiten energiajuomissa tai laihdutuspillereissä. Mayon klinikan mukaan jopa 400 milligrammaa kofeiinia pidetään turvallisena. Tämä vastaa noin 4 kupillista kahvia, vaikka kofeiinin määrä juomissa vaihtelee suuresti.
Ruoansulatus- ja erittymisjärjestelmät
Kofeiini lisää hapon määrää vatsassa ja voi aiheuttaa närästystä tai vatsavaivoja. Ylimääräistä kofeiinia ei myöskään varastoida kehosi. Se prosessoituu maksassa ja poistuu virtsaasi. Siksi virtsaaminen saattaa lisääntyä pian kofeiinin saamisen jälkeen.
Jos sinulla on vatsavaivoja, kuten happo refluksi tai haavaumat, kysy lääkäriltäsi, onko kofeiinia sinulle sopivaa.
Verenkierto- ja hengityselimet
Kofeiini imeytyy vatsasta. Se saavuttaa korkeimman tason veressäsi tunnin tai kahden kuluessa.
Kofeiini voi saada verenpaineesi nousemaan hetkeksi. Tämän vaikutuksen uskotaan johtuvan joko adrenaliinipitoisuuden lisääntymisestä tai väliaikaisesta hormonien tukkeesta, jotka luonnollisesti laajentavat valtimoitasi. Useimmilla ihmisillä ei ole pitkäaikaista vaikutusta verenpaineeseen, mutta jos sinulla on epäsäännöllinen sydämen rytmi, kofeiini voi tehdä sydämestäsi työtä vaikeampaa. Jos sinulla on korkea verenpaine (verenpaine) tai sydämeen liittyviä ongelmia, kysy lääkäriltäsi, onko kofeiinia sinulle turvallista kuluttaa.
Kofeiinin yliannostus voi aiheuttaa nopeaa tai epäsäännöllistä sykettä ja hengitysvaikeuksia. Harvoissa tapauksissa kofeiinin yliannostus voi johtaa kouristuksista tai epäsäännöllisestä sydämestä johtuvaan kuolemaan.
Luusto ja lihakset
Suuret määrät kofeiinia voivat häiritä kalsiumin imeytymistä ja metaboliaa. Tämä voi vaikuttaa luiden ohenemiseen (osteoporoosi). Jos kulutat liikaa, kofeiini voi myös lihaksiasi kutistaa.
Jos sinulla esiintyy kofeiinin vieroitus, oireeksi voi kuulua kipeä lihakset.
Lisääntymisjärjestelmä
Kofeiini kulkee verenkierrossa ja kulkeutuu istukkaan. Koska se on piriste, se voi aiheuttaa vauvasi sykettä ja aineenvaihduntaa. Liian paljon kofeiinia voi myös hidastaa sikiön kasvua ja lisätä keskenmenon riskiä. Useimmissa tapauksissa pieni kofeiini on turvallista raskauden aikana.
Mayon klinikan mukaan sinun tulee rajoittaa kofeiinin kulutusta 200-300 milligrammaa päivässä, jos yrität tulla raskaaksi. On olemassa todisteita siitä, että suuret määrät kofeiinia voivat häiritä raskautumisen edellyttämää estrogeenin tuotantoa ja aineenvaihduntaa.
