Mikä on L-glutamiini?
L-glutamiini tai vain glutamiini on aminohappo. Aminohapot ovat ravintoaineita, jotka auttavat syntetisoimaan proteiineja ihmiskehossa ravitsemusta varten. Niitä löytyy proteiineista rikkaista ruokia, mukaan lukien sekä kasveista että eläimistä. Proteiini puolestaan on välttämätön ravintoaine hyvälle terveydelle.
L-glutamiini on yksi 20: stä erilaisesta välttämättömästä ja välttämättömästä aminohaposta, jotka luovat proteiineja. Välttämättömiä aminohappoja voidaan hankkia vain ruoan kautta, kun taas välttämättömät, kuten L-glutamiini, tuotetaan kehossa. Normaalioloissa kehosi voi tuottaa tarpeeksi L-glutamiinia tyydyttämään suurimman osan tarpeistaan.
Voiko L-glutamiini auttaa IBS: ää?
L-glutamiini voi auttaa ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS). Suolen kudokset käyttävät tätä aminohappoa polttoaineen lähteenä toimiakseen hyvin. L-glutamiinilla näyttää olevan myös rooli kunnollisten esteiden ylläpidossa suolistossa.
IBS on yksi yleisimmistä suolistosairauksista.
IBS: n oireita voivat olla:
- turvotus
- ummetus
- kouristelua
- ripuli
- yleinen epäsäännöllisyys
- krooninen vatsavaivoja
- valkoinen lima ulosteessa
L-glutamiini voi auttaa ihmisiä, jotka kokevat näitä oireita säännöllisesti tai jotka ovat saaneet IBS-diagnoosin. Joissakin tapauksissa uskotaan, että IBS itsessään voi olla seurausta L-glutamiinin puutteesta.
L-glutamiinin puutteita voi tapahtua monista syistä:
- shokki
- trauma
- suuret infektiot
- voimakas harjoittelu
- säteilyhoito
- kemoterapia
- merkittävä stressi
Riittämätön L-glutamiinin kulutus voi myös alentaa tasoja. Muissa harvinaisissa tapauksissa se voi johtua immuunihäiriöistä, kuten HIV tai AIDS.
Keho tuottaa jo L-glutamiinia, mutta sitä voidaan ottaa myös jauheena tai täydentää, jota on saatavana myymälöissä tai reseptillä. Lisäksi se voidaan hankkia myös ruokavalion avulla. Glutamiinin lähteitä elintarvikkeissa ovat:
- kana
- kalastaa
- meijeri
- tofu
- kaali
- pinaatti
- punajuuret
- herneet
- linssit
- pavut
L-glutamiinin suoraa täydentämistä voidaan suositella puutteiden korjaamiseksi, etenkin merkittävän stressin ja vakavan sairauden aikana.
Keskustele lääkärisi kanssa L-glutamiinista mahdollisuutena parantaa IBS-ongelmasi. Jos epäilet, että sinulla on puutteita terveysongelmista tai muista asioista - ja sinulla on IBS - L-glutamiini saattaa auttaa.
Mitkä tutkimukset tukevat IBS: n hoitoa L-glutamiinilla?
Tähän päivään mennessä mikään tutkimus tai tutkimus ei ole suoraan vahvistanut, että L-glutamiini parantaa IBS: ää. Yksi hallituksen tutkimus ehdotettiin vuonna 2010, mutta sitä ei saatu päätökseen. Muut tutkimukset käsittelevät aihetta, mutta ovat päivättyjä eivätkä ole enää merkityksellisiä.
Ajatus siitä, että L-glutamiini parantaa IBS: tä, ilmenee yhdessä äskettäisessä katsauksessa. Tarkasteltujen tutkimusten mukaan L-glutamiini parantaa suolen tai suolen läpäisevyyttä. Tämä suojaa ei-toivottuja toksiineja pääsemästä ruuansulatukseen.
Uskotaan, että IBS itsessään voi johtua suoliston läpäisevyyden puutteesta, etenkin ripulia dominoivassa IBS: ssä. Tämä viittaa siihen, että L-glutamiini voi mahdollisesti parantaa IBS: ää, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan tietämiseksi varmasti.
Mitä minun tulisi huomioida ottaessasi L-glutamiinia?
Yleisesti ottaen L-glutamiinin ottaminen on turvallista. Muista kuitenkin noudattaa suositeltuja annoksia. Liian suuren määrän ottaminen voi olla haittaa terveydelle.
IBS: n tapauksessa lääkärisi suosittelema annos riippuu tapauksestasi. Tyypillisesti suurin annos on 30 grammaa päivässä. Tämä jaetaan 5 grammaan, joka otetaan kuusi kertaa päivässä Mayon klinikan mukaan).
Haittavaikutuksia voi tapahtua, jos olet allerginen L-glutamiinille tai jos olet ottanut liian paljon. Joitakin vaikutuksia ovat pahoinvointi, oksentelu, nivelkipu, nokkosihottuma.
Jos jotain näistä haittavaikutuksista tai muista haittavaikutuksista alkaa esiintyä, hakeudu heti lääkärin hoitoon.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyt syöpäsolut lisääntyvät nopeasti vasteena L-glutamiinille.
Kasvainsolujen tiedetään syövän pois L-glutamiinia edullisena polttoaineen lähteenä. Tästä syystä niille, joilla on syöpä tai joilla on suuri syöpäriski, voi olla suositeltavaa välttää lisäravinteita. Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan tietää, miten L-glutamiini ja tietyt syövät ovat vuorovaikutuksessa.
Lopullinen rivi
L-glutamiinin ottaminen on turvallinen ja mahdollisesti hyödyllinen lääke IBS-oireisiin. Muista puhua asiasta lääkärillesi ennen kuin aloitat hoidon.
Muista myös noudattaa huolellisesti niiden annosteluohjeita ja ohjeita. Jos teet niin, saatat huomata, että pystyt sietämään L-glutamiinia hyvin, kun koet joitain sen mahdollisista eduista IBS: lle.
