Monille rintasyöpää selvinneille pelko toistumisesta voi olla kattava.
Saatat tuntea syyllisyyttä tästä - kuten sinun pitäisi tuntea olevani kiitollinen terveydestäsi - mutta on täysin normaalia, että sinulla on sekä kiitollisuutta että pelkoa, sanoo tohtori Gabriela Gutierrez, LMFT, Loma Linda -yliopiston syöpäkeskuksen kliininen onkologiaterapeutti.
"Syöpä on kuin maanjäristys, jolla on monia jälkijäristyksiä", hän sanoo. "Vain siksi, että iso on pois tieltä, ei tarkoita aallotuksen poistumista."
Matka siirtyy fyysisestä matkasta henkiseen ja se voi olla elinikäinen taistelu. Itse asiassa melkein puolella potilaista on pelko toistumisesta.
Hyvä uutinen on, että et ole yksin ja on tapoja selviytyä.
1. Normaloi pelko
Valitettavasti pelko on osa matkaa, Gutierrez sanoo. On täysin normaalia, että tunnet olosi tällä tavalla. Itse asiassa pelko tarkoittaa sitä, että välit elämästäsi - että sinulla on toivoa edessäsi olevasta elämästä.
Ja on mahdollista, että tunnet tunteet, jotka työnsi sivuille hoidon aikana, sanoo CancerCaren terapeutti Lauren Chatalian, LMSW.
"Hoitovaiheessa henkilö ajattelee vain selviytymistä", hän sanoo. Toisaalta ajatukset koettelemuksesta, jonka olet juuri käynyt läpi ja kohtaavat sen uudelleen, voivat olla ylivoimaisia.
Nyt saattaa olla hyvä aika tavoittaa terapeutti tai sosiaalityöntekijä, etenkin jos et puhu yhden kanssa hoidon aikana. Ne voivat auttaa sinua normalisoimaan ja käsittelemään näitä tunteita edelleen.
2. Pyydä tukea
Sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin. Rakkaasi ovat todennäköisesti myös peloissaan ja saattavat pelätä sen nostamista esiin.
"Löytämällä tapoja sitoutua pelkoon yhdessä voi tehdä siitä paremmin hallittavissa kuin pelkästään yksittäisten taistelujen pelosta, jotka voivat edistää eristystä", sanoo Gutierrez.
Mutta se voi tuntua eristävältä kokemukselta, varsinkin jos sinulla ei ole muita selviytyjiä elämässäsi.
Tutkimukset osoittavat, että kuuluminen rintasyövän tukiryhmään voi parantaa elämänlaatua.
Yhteyksien luominen ihmisiin, joilla on samanlaisia kokemuksia - joko henkilökohtaisesti tai käytännössä - voi auttaa sinua tuntemaan itsesi ymmärretyksi. Se voi myös vahvistaa suhteitasi perheen ja ystävien kanssa lievittämällä joitain heidän kantamaansa emotionaalista taakkaa siitä, etteivät tiedä, kuinka tukea sinua parhaiten.
Jos rakkaasi ovat huolestuneita siitä, että reagoit liian suuresti, heidän tulisi ymmärtää, että”selviytyjät leviävät joskus traumaattisen linssin kautta”, sanoo psykologinen onkologi ja rintasyöpää selvinnyt tohtori Renee Exelbert. "Ja [saatat] siis nähdä muita pienempiä terveysongelmia osoittavan uusiutumista."
Kerro heille kuinka normaali pelkosi toistumisesta on.
3. Jatka proaktiivista lääketieteellistä hoitoa
Voi olla houkuttelevaa haluta haudata pääsi hiekkaan eikä koskaan käydä toisessa lääkärin vastaanotolla uudelleen pitkän syöpätaistelun jälkeen. Mutta on tärkeää pysyä ajan tasalla lääkärin tapaamisista, mukaan lukien lääkärikäynnit, jotka olet saattanut sivuuttaa hoidon aikana.
Kuten todennäköisesti jo tiedät, varhainen havaitseminen on avainta.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin alkuperäisistä oireistasi tai uusia oireita, mukaan lukien kipu tai fyysiset ongelmat, jotka häiritsevät elämäsi laatua.
Vieraileminen lääkärilläsi selviytymisen jälkeen syöpähoidosta voi tuoda takaisin muistojen tulvan, johon et ehkä ole varautunut, sanoo syöpää tukevan yhteisön kliinisten palvelujen varatoimitusjohtaja Susan Ash-Lee, LCSW.
Kysymyksiäsi etukäteen kirjoittaminen ja perheenjäsenen tai ystävän tuominen mukaasi voivat olla hyödyllisiä.
4. Hanki tunne kehon hallinnasta
Syöpä voi saada sinut tuntemaan kuin kehosi pettäisi sinua tai kuin se ei ole sinun oma.
"Erinomainen tapa saada hallinnan tunne takaisin ruokavalion ja liikunnan avulla", Exelbert sanoo. "Tämän avulla yksilö voi olla aktiivinen muutosagentti ja hallita valintoja, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti heidän terveyttään."
Onko sinulla mastektomiaa vai ei, kehosi on nyt erilainen kuin se oli ennen syöpää, ja mielen ja kehon yhteyttä vahvistavat aktiviteetit, kuten jooga, voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa maadoittuneemmaksi, Ash-Lee sanoo. (Muista luonnollisesti aina puhdistaa kaikki fyysiset aktiviteetit lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista!)
Ajan huomioiminen voi myös auttaa sinua virittämään ruumiillisia tuntemuksiasi, tunne kuin kehosi olisi taas oma.
"Mindfulness kiinnittää huomiota vain tarkoituksella, nykyhetkellä, ilman tuomiokykyä", Ash-Lee sanoo. "Huomaavainen voi parantaa keskittymiskykyämme, parantaa suhteitamme ja auttaa vähentämään stressiämme."
5. Keskity elämäsi nauttimiseen
Joskus hoidon jälkeen voi tuntua jumittuneelta, kuten et muista mitä elämä oli ennen diagnoosia.
”Syöpä pystyi ohjaamaan niin paljon elämästäsi hoidon aikana; Nyt kun se on kehostasi, emme halua antaa sille edelleen valtaa ohjata sinua, vaikka se olisi poissa”, sanoo Gutierrez. "Se ei ole elämää, jonka puolesta taistelit."
Sinun täytyy juhlia nyt! Syöpään kohtelu on yksi vaikeimmista asioista, jotka sinun on koskaan suoritettava läpi - ja selvisit.
Mitä ämpäri-luettelossasi on? Nyt on aika, jos sinulla on energiaa, tehdä kaikki asiat, jotka aina sanoit tekeväsi joskus.
Ota unelmaretkesi, ota uusi harrastus tai vain ajoita aikaa kiinni rakkaitasi, joita et nähnyt hoidon aikana.
Ota aikaa arvioida pieniä asioita elämässä.
Theodora Blanchfield asuu Los Angelesissa pelastuskoiransa Lucyn kanssa. Hän työskentelee kliinisen psykologian maisterin tutkinnossa saadakseen lisensoidun terapeutin. Hänen kirjoituksensa kattaa aiheet, mukaan lukien mielenterveys, suru ja kunto, ja hän on sertifioitu juoksuvalmentaja, joogaopettaja ja henkilökohtainen valmentaja. Työtä on ilmestynyt Women Health, Shape, Daily Beast, Talkspace ja muilla sivustoilla. Seitsemänkertainen maratonilija löytyy yleensä treenaamisesta tai kävelystä rannalla, kun hän ei ole töissä.
