Kun elät masennuksen (MDD) kanssa, koet todennäköisesti surua, väsymystä ja mielenkiinnon menettämistä päivittäisessä elämässäsi pitkään. Se on yksi asia oireiden hallinta kotona, mutta MDD on usein yhteensopimaton työn kanssa, joka vaatii täydellistä keskittymistäsi ja huomioasi vähintään kahdeksan tuntia päivässä.
Monet ihmiset yrittävät työntää läpi työpäivänsä, kun he kokevat surkeutta. Yhdessä tutkimuksessa 23 prosenttia työntekijöistä sanoi, että heillä oli diagnosoitu masennus jossain vaiheessa elämää. Alle puolet heistä oli ottanut lomaa tilaansa selvittämiseen.
Kun sinulla on masennus, on vaikea olla produktiivinen joukkueesi jäsen. Kaipaat todennäköisemmin kokonaan työtä tai teet vähemmän työtä toimistossa, koska olet liian väsynyt, motivoitumaton tai et vain pysty keskittymään.
Masennus ei ole jotain, joka yksinkertaisesti katoa. Tarvitset aikaa - ja oikeat hoidot - päästäksesi takaisin uraan työssä. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään masennuksesta työssä.
Ota yhteys lääkäriisi
Masennus on hoidettavissa masennuslääkkeillä ja psykoterapialla. Oireillesi sopivan lääkkeen löytäminen voi viedä jonkin verran kokeilua ja virhettä, mutta kun tunnet olosi paremmaksi, löydät työtä paljon hallittavissa. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka käyttivät masennuslääkkeitä kahdeksan viikon ajan, menettivät vähemmän työpäiviä, heistä tuli tuottavampia ja he suoriutuivat paremmin kuin hoitamattomat.
Aseta itsesi ensin
Urasi on tärkeä, mutta minkään määräajan tai tapaamisen ei tulisi olla etusijalla mielenterveytesi suhteen. Et voi tehdä mitään, mikäli tunnet olevani motivoitumaton etkä voi keskittyä edessäsi olevaan tehtävään.
Ota mielenterveyspäivä - tai kaksi - ryhmitellä uudelleen. Sinusta tulee paljon suurempi etu itsellesi ja työnantajallesi, jos palaat uudella energialla ja positiivisemmilla näkymillä.
tärkeysjärjestykseen
Elämme "Tarvitsen sitä nyt" -maailmassa. Kaikki haluavat kaiken heti - tai mieluiten eilen.
Yrittäminen saavuttaa jonkun toisen (tai omien) epärealistiset odotukset asettaa sinut vain epäonnistumiseen. Ole hyvin selkeä esimiestesi ja työtovereidesi kanssa siitä, mitä voit ja mitä ei voi suorittaa. Jos he eivät anna sinulle hengitystilaa, ota mukaan henkilöstöresurssit (HR) tai harkitse siirtymistä joustavampaan ja ymmärrettävämpään yritykseen.
strategioita
Ole toimintasuunnitelma valmis menemään aikoihin, jolloin masennusoireet iskevät. Jos et pysty keskittymään masennusjakson aikana, yritä hajottaa suuret projektit pieniksi, hallittaviksi tehtäviksi. Sitten tauko, kun olet suorittanut jokaisen.
Varaa myös muutama lomapäivä päiväksi, jolloin et tunne tarpeeksi hyvin tehdäksesi siitä toimistoon. Jos se on vaihtoehto, katso voitko työskennellä kotoa.
Jos työstäsi tulee ylivoimaista, etsi turvallinen tila työpaikalla, jossa voit kadota muutamaksi minuutiksi hengittääksesi syvään. Voit aina kysyä työtovereelta apua kaikissa projekteissa, joita et pysty käsittelemään yksin.
Löydä toimisto-liittolainen
Masennus voi olla salaisuus, jonka jaat vain läheisten ystävien ja perheen kanssa, mutta työssäsi oleva liittolainen, joka ymmärtää läpi käymäsi, voi todella auttaa sinua.
Jos paljastat olosi mukavasti johtajallesi, henkilöstölle tai henkilöstölle, sinulla on ainakin yksi henkilö, joka voi puolustaa sinua vaikeissa tilanteissa. Lisäksi he voivat tarjota myötätuntoisen korvan, kun joudut tuulettamaan.
Seuraa itsehoitojärjestelmääsi
Masennuslääkkeet ja terapia ovat vain kaksi osaa monikerroksisesta masennuksen hoitostrategiasta.
Ota nämä käytännöt osaksi myös päivittäistä rutiiniasi:
- Saada tarpeeksi unta. Maailma näyttää paljon tummemmalta, kun olet uupunut. Mene nukkumaan kohtuulliseen aikaan ja yritä saada vähintään 7–9 tuntia nukkumaan joka ilta - jopa viikonloppuisin.
- Harjoittele. Radan ympäri liikkuminen tai Zumba-luokan ottaminen vapauttaa aivoihisi endorfiineiksi kutsuttujen, hyvälaatuisten kemikaalien tulvan. Harjoittelu voi auttaa voittamaan stressiä, parantamaan mielialaa ja rauhoittamaan ahdistusta.
- Vaihda ruokavalio. Päivinä, jolloin tunnet olosi hiljaiseksi, kaipaat juuri ruokia, jotka tehostavat tunteesi mielialaa. Evästeet, munkkeja, karkkeja ja siruja maistuvat hyviltä, mutta niillä on vuoristoratavaikutus verensokeriisi. Heti kun verensokeri laskee, tunnet olosi entistä ahdistuneemmaksi ja ärtynemmäksi. Syötä hitaammin polttavia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, kreikkalaista jogurttia ja täysjyväkeksejä juustoa, jotta verensokerisi pysyisi vakaana ja mieliala vakaana.
- Hallitse stressiä. Jokainen lähestyvä määräaika ja uhkaava paine työssä kasvaa, kun olet masentunut. Ota aikaa joka päivä rentoutuaksesi päivän stressistä. Kun olet hukku, sulje toimistosi ovi ja hengitä syvään tai nouse pöydältäsi ja käy 5 minuutin kävelymatkan päässä. Se voi vapauttaa osan tunteistasi paineesta. Kun sinulla on aikaa kotona, harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten jooga ja meditaatio.
Nouto
Masennus voi tehdä pienistäkin asioista elämässä vaikeaa päästä läpi. Joten tietenkin se voi myös vaatia tulosta työn suorittamiseen.
Sen sijaan, että ajaisit itsesi työpäiväsi läpi täydellisen uupumisen, nämä vinkit voivat auttaa pitämään masennuksen hallinnassa. Keskustele luotettavan työtoverisi kanssa ja kehitä strategioita stressin hallitsemiseksi. Ja muista, että on hienoa, että otat jonkin aikaa pois, jos tarvitset.
