Yleiskatsaus
Jos otat melatoniinia, on parasta ottaa se ilman alkoholia kehossa tai kauan sen jälkeen, kun olet saanut alkoholijuomia. Odota 2–3 tuntia, ennen kuin otat melatoniinia unen apuvälineenä riippuen siitä, kuinka paljon olet jouttanut juoda.
Melatoniini on hormoni, jonka kehosi luonnollisesti tekee pitämään unisyklisi jatkuvana. Tämä sykli tunnetaan myös nimellä vuorokausirytmi. Tätä kutsutaan joskus myös "biologiseksi kelloksi". Melatoniinilla on tärkeä rooli unisyklin ylläpitämisessä. Kehosi tuottaa suurimman osan siitä tuntien kuluttua, kun aurinko laskee. Suurin osa siitä tehdään erityisesti klo 23.00–3.00
Melatoniini on saatavana myös ravintolisänä. Voit ostaa sen milloin tahansa apteekista tai apteekista, joka myy lisäravinteita tai lääkkeitä. Sitä suositellaan usein nukkumisen apuna tai nopeana korjauksena jet viiveelle tai unettomuudelle.
Lue lisää: Onko jet-viive lopetettu? Uusi tutkimus biologisen kellon nollaamiseksi »
Miksi sinun ei pitäisi yhdistää melatoniinia ja alkoholia
Vaikka alkoholi on rauhoittava lääke, joka voi tehdä sinusta väsymystä muutaman juoman jälkeen, sen tiedetään vähentävän kehon tuottaman melatoniinin määrää. Tämä voi keskeyttää unisyklisi. Alkoholi voi myös aiheuttaa osan hengitysteiden ympärillä olevista lihaksista toimimaan eri tavalla ja vaikuttaa hengitykseesi. Tämä voi vaikeuttaa nukkumista, jos sinulla on hengitysvaikeuksia, kuten uniapnea.
Koska alkoholin ja melatoniinin yhdistäminen voi aiheuttaa terveydelle negatiivisia sivuvaikutuksia, sitä ei suositella. Jotkut näistä haittavaikutuksista voivat olla haitallisia tai mahdollisesti vaarallisia, kuten:
- uneliaisuus, mikä voi tehdä paljon vaikeammaksi ajaa tai keskittyä tiettyihin tehtäviin
- huimaus, joka voi tehdä ajamisesta tai jopa kävelystä vaarallista
- lisääntynyt ahdistus, joka voi tehdä sinusta tunteen ärtyneisyydestä tai nostaa verenpainetta
Melatoniinin ja alkoholin käytön komplikaatiot
Melatoniinin ja alkoholin yhdistäminen voi vaikuttaa maksan kykyyn luoda tiettyjä entsyymejä. Seuraavat komplikaatiot voivat myös johtaa:
- kasvojen ja ylävartalon punoitus
- turvotus jaloissa ja nilkoissa
- epätavallisen nopea syke
- vaikeuksia keskittyä tai ajatella selkeästi
- tunne epänormaalisti kylmä tai väriseminen ilman selkeää syytä
- vaikeuksia hengittää
- pyörtyä
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin näistä haittavaikutuksista.
Jos sinulla on ollut unettomuutta tai nukkunut epäjohdonmukaisesti, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat melatoniinilisäyksiä unen apuvälineenä. Lääkärisi voi päättää, että melatoniini ei ole paras ratkaisu nukkumiseesi. Jos sinulla on unihäiriö, muut lääkkeet tai hoidot voivat auttaa tehokkaammin nukkumaan paremmin yöllä.
Lue lisää: Unihäiriöiden varoitusmerkit »
Kuinka ottaa melatoniinia parhaiden tulosten saamiseksi
Lisäravinteet ovat annoksina 1 milligrammasta (mg) 10 mg: aan. Keskustele lääkärisi kanssa, mikä annos toimii parhaiten sinulle ja kehosi aineenvaihdunnalle. Unta helpottavat annokset ovat yleensä välillä 0,1–5 mg. Annostus muuttuu riippuen terveysongelmista, iästä, ottamisen syistä ja hoidon kestosta. On vaikea määrittää tarkkaa annosta jokaiselle henkilölle, koska melatoniinia ei säännellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirastossa (FDA). Annostus voi myös vaihdella tuotemerkin mukaan. Tässä on joitain yleisiä ohjeita melatoniinin ottamiselle:
- Monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat melatoniinin ottamista noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Melatoniinia voidaan kuluttaa eri tavoin. Tabletit ovat myymälöissä yleisimmin saatavilla olevaa tyyppiä. Melatoniinia on lisätty myös joihinkin ruoka- ja juomatuotteisiin. Mutta tabletit ovat turvallisin ja tehokkain tapa päästä melatoniinia järjestelmään.
- Kun olet ottanut melatoniinilisäainetta, vältä toimintaa, joka altistaa sinut siniselle valolle. Näihin toimintoihin kuuluu television katseleminen tai mobiililaitteen käyttäminen kuten älypuhelin. Tämän tyyppinen valo voi aiheuttaa kehon tuottamaan vähemmän melatoniinia näiden näytöiden kirkkauden vuoksi. Se voi myös tehdä täydennyksen vähemmän tehokkaaksi.
- Jos käytät melatoniinilisäainetta nukkumisen helpottamiseksi, vältä alkoholia lisäyksen ottamisen jälkeen. Monet melatoniinilisäaineet vapauttavat ajan. Tämä tarkoittaa, että heillä on jonkin aikaa aloittaa työskentely. Monet heistä alkavat työskennellä noin 30 minuutin kuluttua siitä, kun olet ottanut heidät. Alkoholijuoman ottaminen keskeyttää tämän prosessin ja voi tehdä lisäosasta toimimattoman hyvin.
Melatoniinin riskit ja sivuvaikutukset
Melatoniinilisäaineilla ei ole paljon riskejä tai kielteisiä sivuvaikutuksia. Suurin osa ajasta, kontrolloiduina annoksina, melatoniinilla ei ole havaittavissa olevia vaikutuksia kehosi tai unisykliin. Osta hyvämaineisesta lähteestä, koska melatoniinilisäaineita ei ole standardoitu prosessoinnissa tai pakkaamisessa. FDA ei valvo melatoniinin puhtautta, turvallisuutta tai tehokkuutta.
Melatoniinilla voi olla joitain riskejä vuorovaikutuksessaan joidenkin reseptilääkkeiden kanssa, mukaan lukien:
- veren ohennusaineet
- ehkäisy
- diabeteslääkkeet
- immuunijärjestelmän lääkkeet (immunosuppressantit)
Joitakin melatoniinilisäaineiden mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- unisyklin häiriöt, jotka saattavat olla erityisen epämukavia, jos työskentelet yövuorossa tai olet pitänyt samat nukkumistavat pitkään
- tunne uninen tai groggy päivällä, joskus kauan sen jälkeen kun olet herännyt
- epänormaali huimaus tai epäjärjestys
- satunnaiset päänsärky tai migreeni
- selittämättömät mutta lyhyet masennuksen ja masennuksen jaksot
