Sisällysluettelo:
Video: Kuinka Tehdä Kunnon Takaisku (painoilla)
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Muotoile ja tiivistä nämä liukumat tällä liikkeellä, joka on myös hieno harjoittelu juoksemiseen tai hiihtoon.
Vaikka sinun tulisi keskittyä muotoon, jos olet valmis ottamaan tämän uuteen vaiheeseen, voit keskittyä voimakkuuteen ja polttaa. (Hei, jos olet haasteella ja päivä on hidas, kokeile 10 minuuttia.)
Kesto: Tee 12 - 20 toistoa per sivu. Toista asetettu 3 kertaa.
Ohjeet
1. Päästä nelinpeliin suora selkä selkä kanssa ja supista ydinlihaksesi.
2. Laita oikea jalka taaksepäin ja ylöspäin, kunnes reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Oikean jalan pohjan tulisi olla kattoa kohti.
3. Supista gluteesi siirron yläosassa ja pidä tahdissa.
4. Palaa alkuasentoon koskematta polveesi maahan ja toista.
5. Tee 12 - 20 toistoa ja vaihda sitten sivut.
Lisähyvitys: Lisää painoja. Aseta ne vain polvien taakse ja kiristä jalkalihaksia hiukan niin, että ne pysyvät paikoillaan - lisää jonkin verran vastustusta hisseille!
Huomenna: Makaa selässäsi ja räpytä abs hampaiden vahvuudella.
3 siirtyy luiston lujittamiseen
Kelly Aiglon on lifestyle-toimittaja ja brändistrategia, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei käsittele tarinaa, hänet voi yleensä löytää tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH'BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänet Instagramista.
Suositeltava:
Kuinka Tehdä Lattiapyyhkijöitä Painoilla Ja Ilman
Näin voit tehdä lattiapyyhkijöiden harjoituksia, jotka eivät jätä sinua tuntemaan kuin rutiini pyyhisi sinut pois
Juoksu Painoilla: Hyötyjä, Varoituksia Ja Muuta
Painoilla juokseminen on hyvä tapa lisätä kalorien polttoainetta, saada sykesi pumppaamaan ja kasvattaa nopeutta, mutta se ei välttämättä ole upea vastusharjoitteluun
Miesten Ja Naisten Keskimääräinen Istuinpainike: Painon Ja Kunnon Mukaan
Keskimääräinen paino, jonka useimmat aikuiset miehet ja naiset voivat tankata, riippuu iästä, kuntotasosta ja muista tekijöistä. Nuoremmat miehet kykenevät yleensä painamaan enemmän kuin vanhemmat miehet, ja yleensä miehet pystyvät painamaan enemmän painoa kuin naiset
Kuinka Tehdä Itsesi Kauhaan: 12 Korjaustoimenpidettä, Joita Voit Tehdä Kotona
Vaikka henkilöllä ei ole asetettua määrää suoliston liikkeitä, on epänormaalia mennä kolme tai vähemmän kertaa viikossa. Tässä on 12 vinkkiä kuinka tehdä itsestäsi kakut ja elämäntapojen muutokset, jotka voit toteuttaa suoliston liikkumisen helpottamiseksi. Jos sinulla on krooninen ummetus, on parasta hakea hoitoa lääkäriltäsi
IBS: Hakkerit Kunnon Hallintaan
IBS: llä eläminen tarkoittaa päivittäin useita turhautumisia. Nämä hakkerit auttavat sinua kunnossapidon hallinnassa