Muotoile ja tiivistä nämä liukumat tällä liikkeellä, joka on myös hieno harjoittelu juoksemiseen tai hiihtoon.
Vaikka sinun tulisi keskittyä muotoon, jos olet valmis ottamaan tämän uuteen vaiheeseen, voit keskittyä voimakkuuteen ja polttaa. (Hei, jos olet haasteella ja päivä on hidas, kokeile 10 minuuttia.)
Kesto: Tee 12 - 20 toistoa per sivu. Toista asetettu 3 kertaa.
Ohjeet
1. Päästä nelinpeliin suora selkä selkä kanssa ja supista ydinlihaksesi.
2. Laita oikea jalka taaksepäin ja ylöspäin, kunnes reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Oikean jalan pohjan tulisi olla kattoa kohti.
3. Supista gluteesi siirron yläosassa ja pidä tahdissa.
4. Palaa alkuasentoon koskematta polveesi maahan ja toista.
5. Tee 12 - 20 toistoa ja vaihda sitten sivut.
Lisähyvitys: Lisää painoja. Aseta ne vain polvien taakse ja kiristä jalkalihaksia hiukan niin, että ne pysyvät paikoillaan - lisää jonkin verran vastustusta hisseille!
Huomenna: Makaa selässäsi ja räpytä abs hampaiden vahvuudella.
3 siirtyy luiston lujittamiseen
Kelly Aiglon on lifestyle-toimittaja ja brändistrategia, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei käsittele tarinaa, hänet voi yleensä löytää tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH'BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänet Instagramista.
