Leptin-ruokavalio: Hyödyt, Riskit Ja Enemmän

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mikä on leptiini ruokavalio?

Leptiini-ruokavalion on suunnitellut liikemies ja hallituksen varmentama kliininen ravitsemusterapeutti Byron J. Richards. Richardsin yritys Wellness Resources valmistaa yrttilisäyhdisteitä, jotka on suunniteltu tukemaan leptiini-ruokavaliota. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja leptiinistä ja sen roolista painonpudotuksessa ja terveydessä.

Leptin löydettiin ensimmäisen kerran vuonna 1994. Se on hormoni, jota tuotetaan kehosi rasvavarastoissa. Sen tehtävä on ilmoittaa aivoillesi, kun olet täynnä, laukaista sinut lopettamaan syömisen. Leptin tukee myös tehokasta aineenvaihduntaa. Sen merkitystä painonpudotuksessa, painonnousussa ja liikalihavuudessa on tutkittu eläimillä ja ihmisillä.

Leptin kulkee veren kautta verenkiertoelimistön kautta aivojen ruokahalukeskukseen. Siellä se sitoutuu reseptoreihin, joiden tehtävänä on tuntea nälkä. Tämä auttaa hillitsemään ruokahaluasi ja hillitsemään halua syödä. Leptin kulkee myös hermoston läpi, stimuloimalla rasvakudosta polttamaan rasvaa ja kaloreita.

Jos veressäsi kertyy liian paljon leptiiniä, voi kehittyä leptiiniresistenssi. Kun näin tapahtuu, elimistössäsi oleva leptiini ei ehkä tee tehtäväänsä tehokkaasti, mikä johtaa painonnousuun. Leptiiniresistenssin tarkkaa syytä ei tunneta, mutta liikalihavuudella ja stressillä voi olla merkitystä. Kortisoli, hormoni, joka vapautuu stressin aikana, saattaa tehdä aivoistasi vähemmän alttiita leptiinille ja aiheuttaa ylensyöntiä.

Mitä tutkimus sanoo leptiinistä?

Löptiinään asti leptiini on ollut keskittynyt useisiin eläinkokeisiin ja ihmisiin. Tutkijat ovat analysoineet sen vaikutusta painonnousuun, liikalihavuuteen ja ruokahaluun. Kuten Journal of Clinical Investigation -lehdessä todettiin, jotkut hiiretutkimukset viittaavat siihen, että laihduttamisella voi olla haitallinen vaikutus leptiinin tuotantoon, aiheuttaen leptiinitasojen laskun. Kun leptiinitasot laskevat, aivosi uskovat sinun olevan nälkään vaarassa, aiheuttaen kehosi pitämään rasvavarastoja ja vähentämällä kykyäsi polttaa kaloreita liikunnan avulla.

Toisessa eläintutkimuksessa, jota johtivat Cincinnati University Metabolic Diseases Institute -instituutin tutkijat, päätettiin, että leptiinitasot eivät vaikuta hiirien liikalihavuuteen tai aiheuttavat niitä.

Ei ole uskottavaa tutkimusta, joka viittaisi siihen, että leptiinin ottaminen täydentävässä muodossa auttaisi muuttamaan leptiinitasoja.

Mitkä ovat leptiinidieetin mahdolliset hyödyt?

Monet leptiinidieetin periaatteet ovat samoja tai samanlaisia kuin muiden painonhallintaohjelmien periaatteet. Se suosittelee välttämään syömistä myöhään illalla, lisäaineiden, kuten soodasta löytyvien, syömistä ja liian monien hiilihydraattien syömistä. Leptiini-ruokavalio korostaa myös annoskontrollin tarvetta. Nämä suositukset edustavat tervettä ravitsemusneuvoja.

Leptiini-ruokavalioon liittyy myös helposti ylläpidettäviä liikuntaohjeita, jotka eivät edellytä, että treenaat loputtomasti laihtuaksesi. Yhdistettynä annoskontrolliin ja ravitseviin ruokavalintoihin säännöllinen liikunta voi auttaa sinua laihduttamaan.

Mitkä ovat leptiinidieetin mahdolliset riskit?

Kuten monet ruokavaliot, leptiini-ruokavalio asettaa rajoituksia sille, mitä voit syödä. Sinun voi olla vaikea noudattaa ruokavaliota tai voit tuntea olevani tyytymätön ruokavalintoihisi.

Kuten kaikissa ruokavaliosuunnitelmissa, on parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen leptiinidieetin aloittamista. Se ei välttämättä tarjoa tarpeeksi kaloreita, jos olet erittäin aktiivinen. Se ei ehkä sovellu lapsille tai nuorille teini-ikäisille, joilla on erilaiset kaloritarpeet kuin aikuisilla.

Kuinka noudattaa leptiini ruokavaliota

Leptiini ruokavalio keskittyy viiteen sääntöyn:

1. Syötä ruokia, jotka tarjoavat 20–30 grammaa proteiinia aamiaiseksi.
2. Älä syö illallisen jälkeen. Varmista, että et syö mitään vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Syö vain kolme ateriaa päivässä ilman välipalaamista välillä. Annetaan viiden tai kuuden tunnin ajan kulua kunkin aterian välillä.
4. Vähennä hiilihydraattien saantia, mutta älä poista hiilihydraatteja kokonaan.
5. Harjoittele annosvalvontaa jokaisella aterialla. Älä syö, kunnes olet täynnä. Pysäytä ennen kuin tunnet olosi täysin täynnä.

Tämän ruokavalion noudattamiseksi sinun tulisi oppia syömiesi elintarvikkeiden kaloripitoisuus, mutta sinun ei tarvitse laskea kaloreita pakkomielteisesti. Ruokavaliossa painotetaan myös tuoreiden, luomuruoan syömistä ja kemiallisten lisäaineiden ja aineosien välttämistä, joita et voi lausua.

Myös proteiini- ja kuitutarve korostuu. On suositeltavaa, että jokainen ateria sisältää noin 400 - 600 kaloria, seuraavassa yleisessä suhteessa:

• 40 prosenttia proteiinia
• 30 prosenttia rasvaa
• 30 prosenttia hiilihydraatteja

Leptiini-ruokavalion avulla voit syödä monenlaisia vihanneksia, hedelmiä ja proteiinilähteitä, mukaan lukien kalaa, lihaa, kanaa ja kalkkunaa. Hedelmät, eikä sokeritiheitä jälkiruokia, on suositeltava jälkiruokavaihtoehto. Voit myös syödä pähkinävoita maltillisesti, munia ja raejuustoa.

Proteiinitiheät jyvät ja palkokasvit, kuten quinoa, kaurajauho ja linssit, ovat myös hyviä valintoja. Pienempi hiilihydraattien saanti voi johtaa suoliston bakteerimuutoksiin ja / tai ummetukseen, joten valitse runsaasti kuitua sisältäviä ruokia mahdollisimman usein.

Kun olet leptiinin ruokavaliossa, sinun tulee välttää keinotekoisia makeutusaineita, säännöllisiä ja ruokavaliosoodaa sekä energiajuomia. Sinua kannustetaan myös poistamaan kaikenlaiset soijatuotteet.

Jotkut ihmiset tuntevat nälänsä tämän ruokavalion suhteen, koska siinä painotetaan pienempiä annoksia eikä välipalaa. Paljon vettä juominen tai kuitulisien ottaminen voi auttaa.

Leptiini-ruokavalio edellyttää, että hallitset sekä syömääsi että mitä syöt. Rutiinin luominen, joka häiritsee sinua aterioiden välillä ja johon sisältyy maltillinen liikunta, voi auttaa sinua pitämään ruokavaliota ja menettää painoa onnistuneesti.

Nouto

Leptiini-ruokavalion avulla kannattajat voivat syödä erilaisia terveellisiä ruokia. Mutta jos tunnet jatkuvasti nälkäistä, voi olla vaikeaa noudattaa ruokavaliota. Se, että et voi syödä nälkäisenä, on ristiriidassa tietoisen syömisen ja kehon ohjeiden kuuntelemisen kanssa. Lisäksi kaikki ruokavaliosuunnitelmat, jotka vaativat tai voimakkaasti edistävät täydentämistä, ovat punainen lippu.

Jos olet kiinnostunut leptiini-dieetistä, se saattaa antaa toivottuja tuloksia, mutta kysy itseltäsi, onko se jotain, josta voit pysyä pitkällä tähtäimellä. Pitkäaikainen terveys on riippuvainen pitkäaikaisesta terveellisestä käyttäytymisestä. Mikään ruokavalio ei ole yhdenmukainen kaikille. Jos et nauti leptiini dieetistä, voit kokeilla muita painonpudotusstrategioita. Kysy lääkäriltäsi painonpudotuksen erilaisista lähestymistavoista, mukaan lukien eri ruokavalioiden hyödyt ja riskit.