Kuinka ruokavaliomme vaikuttavat migreeniin
On olemassa erilaisia tekijöitä, jotka voivat laukaista migreenin - mukaan lukien mitä syömme ja juomme. Migreenitutkimussäätiön mukaan ajatellaan, että ruoan laukaisevat yhdistelmät muiden migreeniä aiheuttavien laukaisevien kanssa vaikuttavat eniten. Mutta tämä yhdistelmä on hyvin yksilöity, joten se vaikeuttaa tutkimusta.
Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin universaali migreeniliipaisin. Mutta on olemassa joitain yleisiä laukaisevia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tai aiheuttaa migreeniä joillekin ihmisille.
1. Kofeiini
Liian paljon kofeiinia ja kofeiinin poistaminen (tai jos sitä ei ole tarpeeksi) voi aiheuttaa migreeniä. Mutta American Migraine Foundation -säätiön mukaan kofeiini voi todella auttaa estämään lähestyviä migreeniä. Se voi myös tarjota päänsärkyhelpotuksia satunnaisessa käytössä.
Kofeiiniruoka sisältää:
- kahvi
- tee
- suklaa
2. Keinotekoiset makeutusaineet
Monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Niitä käytetään sokerivaihtoehtoina diabeetikoille. Mutta nämä makeutusaineet voivat aiheuttaa migreeniä. Mayon klinikan mukaan etenkin aspartaamin uskotaan laukaisevan migreeniä.
3. Alkoholi
Alkoholi on yksi yleisimmistä tuotteista, joiden ajatellaan laukaisevan migreeniä. Punaviinin ja oluen uskotaan laukaisevan noin 25 prosentilla ihmisistä, jotka saavat säännöllistä migreeniä. Alkoholi voi aiheuttaa kuivumista, mikä on merkittävä tekijä päänsärkyjen kehittymisessä.
4. Suklaa
American Migraine Foundation -säätiön mukaan suklaan uskotaan olevan toiseksi yleisin migreenin aiheuttaja alkoholin jälkeen. Se vaikuttaa arviolta 22 prosenttiin migreenin kokeneista ihmisistä. Se sisältää kofeiinia ja myös beeta-fenyylietyyliamiinia, joka voi aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille.
5. MSG: tä sisältävät elintarvikkeet
Mononatriumglutamaatti (MSG) on glutamiinihappo, jota esiintyy luonnollisesti kehossamme. Se on myös tietyissä elintarvikkeissa ja esiintyy monissa elintarvikkeissa elintarvikelisäaineena. Syömistä pidetään turvallisena, mutta jotkut tutkijat yhdistävät sen migreeniin. Amerikan migreenisäätiö toteaa, että se voi laukaista vakavan migreenin 10–15 prosentilla migreenin kokejista. Muut säilöntäaineet voivat myös aiheuttaa migreeniä joillekin ihmisille.
6. Kovetettu liha
Suolatut lihat - mukaan lukien deli-liha, kinkku, hot dogit ja makkarat - sisältävät kaikki nitraateiksi kutsuttuja säilöntäaineita, jotka säilyttävät värin ja maun. Nämä ruuat voivat vapauttaa typpioksidia vereen, jonka uskotaan laajentavan aivojen verisuonia. On näyttöä siitä, että typpioksidi voi aiheuttaa migreeniä tai vaikuttaa siihen.
7. Ikääntyneet juustot
Ikääntyneet juustot sisältävät aineen nimeltä tyramiini. Se muodostuu, kun ruoan ikääntyminen aiheuttaa proteiinien hajoamisen. Mitä kauemmin juusto on kypsynyt, sitä korkeampi tyramiinipitoisuus on. Tyramiini liittyy migreeniin. Tavallisia juustoja, joissa on paljon tyramiinia, ovat:
- feta
- sinihomejuusto
- parmesaania
8. Marinoituja ja käyneitä ruokia
Kuten kypsyneet juustot, myös marinoidut ja käyneet ruuat voivat sisältää suuria määriä tyramiinia. Näitä ruokia ovat:
- maustekurkut
- Kimchi
- kombucha (jolla voi olla myös alkoholipitoisuutta)
- marinoitu okra
- suolakurkkua
9. Pakasteet
Pakastettujen ruokien ja juomien, kuten jäätelön tai slushiesien, syöminen voi aiheuttaa vakavia, puukottavia kipuja päässä. Sinulla on todennäköisimmin päänsärkyä, josta tulee migreeniä, jos syöt kylmää ruokaa nopeasti, liikunnan jälkeen tai ylikuumentuneena.
10. Suolaiset ruuat
Suolaiset ruokia - etenkin suolaisia jalostettuja ruokia, jotka voivat sisältää haitallisia säilöntäaineita - voivat laukaista migreenin joillekin ihmisille. Korkea natriumpitoisuus voi nostaa verenpainetta aiheuttaen päänsärkyä tai migreeniä.
Hoito migreeni
Migreenin hoito voi käsittää reseptilääkkeiden ja OTC-lääkkeiden ja vaihtoehtoisten lääkkeiden yhdistelmän.
Satunnaisten päänsärkyjen vuoksi voit käyttää kivun lievittämiseen OTC-lääkkeitä, kuten Excedrin Migreeni. Lääkäri voi myös määrätä triptaanilääkkeitä kivun lievittämiseksi. Jos koet säännöllisiä migreenit, lääkäri määrää todennäköisesti ehkäiseviä lääkkeitä. Näihin voivat kuulua beetasalpaajat, jotka voivat alentaa verenpainetta ja vähentää migreeniä. Masennuslääkkeitä määrätään joskus myös migreenin estämiseksi, jopa niillä, joilla ei ole masennusta.
On näyttöä siitä, että jotkut vaihtoehtoiset lääkkeet voivat auttaa migreenin hoidossa. Nämä sisältävät:
- hierontaterapia, joka voi vähentää migreenin esiintyvyyttä
- biopalaute, joka opettaa sinulle kuinka tarkistaa fyysiset stressivasteet, kuten lihasjännitys
- B-2-vitamiini (riboflaviini), joka voi auttaa estämään migreeniä
- magnesiumlisät
Näkymät ja ehkäisy
Migreeni on tuskallinen ja voi keskeyttää elämäsi. Onneksi on joitain elämäntapoihin liittyviä muutoksia ja omaksutapoja, jotka voivat auttaa sinua estämään niitä. Nämä sisältävät:
- syö säännöllisesti, älä koskaan ohita aterioita
- kofeiinin saannin rajoittaminen
- saada paljon unta
- vähentää elämäsi stressiä kokeilemalla joogaa, tietoisuutta tai meditaatiota
- rajoittaa aikaa, jota katsot kirkkaisiin valoihin tai jotka ovat suorassa auringonvalossa, mikä voi molemmat aiheuttaa aistinvaraista migreeniä
- ottamalla usein "näyttötaukoja" televisiosta, tietokoneelta ja muilta näytöiltä
- yritetään eliminoivasta ruokavaliosta auttaa sinua tunnistamaan ruoka-allergiat tai intoleranssit, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä
