Ajatus itsenäisyydestä nivelreuman (RA) kanssa saattaa vaikuttaa vaikeaa joskus. Mutta suunnittelulla ja säätämisellä suurin osa RA-taudin sairastavista kykenee ylläpitämään hyvinvoinnin ja itsenäisyyden tunnetta. Harkitse näitä vinkkejä elää itsenäisesti RA: n kanssa.
1. Tiedä, että et ole yksin
Itsenäisen elämän ei pitäisi koskaan tarkoittaa erottelua. Luo vahva tukiyhteisö, jotta voit elää itsenäisesti asumalla toisistaan riippuen.
Perusta esimerkiksi kuukausittainen ateriapiiri ystävien kanssa - jokainen valmistaa ja toimittaa yhden aterian kuukaudessa toiseen kotitalouteen. Kuukauden pituinen jakso on hallittavissa suurimmalle osalle, ja voit aina käydä kauppaa ystävän kanssa, jos et pysty täyttämään kuukausittaista sitoumustasi.
2. Siirrä
Jopa hyvänä päivänä RA: n tuskalliset, turvonneet nivelet ja väsymys voivat saada sinut haluamaan takaisin sohvallesi. On kriittistä terveydelle ja itsenäisyydelle, että et. Varmista, että sinulla on liikunta- ja aktiviteettitavoitteet joka päivä, ja aseta sitten helpommat tavoitteet päiville, joita et voi tehdä aivan yhtä paljon.
Päivittäinen liikunta auttaa vahvistamaan niveliäsi ja niitä tukevia lihaksia. Päivittäinen liike auttaa pitämään painosi terveellä alueella, mikä vähentää nivelten kuormitusta. Kaikki tämä lisää kehon, joka tekee enemmän mitä haluat, kun haluat, mikä on itsenäisyytesi ydin.
Tässä on ideoita päivittäiseen liikkeeseen:
Kävely: Kävely on yksinkertaisin ihmisen toiminta, ja sillä osoittautuu olevan monia terveyshyötyjä. Riippuen siitä, mihin nivelisi kärsii RA: sta, kävely voi olla hankala, mutta ei mahdoton. Käytä tarvittaessa apulaitteita, kuten kävelykeppi, vaelluspylväät tai kävelijä.
Vesiliikunta: Vesiharjoittelu poistaa painetta nivelillesi samalla kun voit rakentaa lihaksia. Harkitse osallistumista valmentajan vetämään vesiharjoitteluun tai päästä vain uima-altaaseen pelaamaan ja uimaan.
Tai chi: Tämä muinainen kiinalainen kamppailulaji toimii rentouttavana harjoitteluohjelmana. Hidas liike on helppo nivelissä ja venyttää lihaksia. Tai chi parantaa tasapainoa ja sitä voidaan mukauttaa mihin tahansa kuntotasoon - voit tehdä sen myös istuessasi.
Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, keskustele lääkärisi kanssa siitä, millainen liikunta voi olla sinulle paras.
3. Pysy yhteydessä työhön
Työ voi pakottaa sinut sängystä ja työmatkaan, vaatia vuorovaikutusta asiakkaiden tai työtovereiden kanssa ja leikata perhe- ja ystäväaikaan. Mutta se voi olla myös suuren ylpeyden ja palkinnon lähde. Työorientoituneessa yhteiskunnassamme työllistymättä jääminen johtaa syrjäytymiseen, mikä voi johtaa masennukseen - jo riski, jos sinulla on RA. Lisäksi työnantajan terveyssuunnitelma ja säästöt eläkkeelle, kun olet valmis, auttavat pitämään sinut itsenäisenä.
4. Etsi työkalut
RA vaikuttaa usein kätesi ja ranteiden niveliin. Ja koska se on kahdenvälinen, menetät toiminnon kehon molemmilla puolilla. RA-potilailla voi olla vaikeuksia monien päivittäisten tehtävien hoitamisessa. Purkki maapähkinävoita voi avata tai viimeinen shampoo saada pullosta helposti yksinkertaisesti olla mahdotonta ilman apua. Säilytä itsenäisyys käyttämällä apuvälineitä päivittäisiin askareisiin.
Monet RA-potilaat luottavat keittiön avuksi sähköisiin tölkkinavaajiin sekä suurempien kahvojen kanssa suunniteltuihin keittiövälineisiin. Kylpyhuoneesi suihkutangot ja kahvat voivat pitää sinut tasapainossa. Jos sinulla on vaikeuksia sormesi liikuttamisessa, harkitse kenkänauhoja, jotka kiinnitetään tarranaudella pikemminkin kuin hankalia kenkänauhoja.
Nouto
Avunpyyntö ei tarkoita, että olet avuton. Itse asiassa se voi johtaa läheisemmän yhteisön rakentamiseen, jonka arvostat paitsi siitä, mitä se voi tehdä sinulle, mutta myös monista intiimeistä vuorovaikutuksista, joita kehität matkan varrella.
