Kukaan ei sanonut, että kroonisen ummetuksen eläminen tulee olemaan helppoa, mutta se on hallittavissa. Katso näitä ehdotuksia ja auta tuntea olosi paremmaksi.
1. Muuta liikunnasta sosiaalinen aktiviteetti
Säännöllinen liikunta voi auttaa suoliston toiminnan normalisoimisessa lisäämällä suoliston lihaksen aktiivisuutta. Joten miksi et muuta liikuntaa sosiaaliseksi tapahtumaksi? Liikunta voi myös vähentää stressiä ja auttaa nukkumaan paremmin, mikä parantaa elämäsi laatua.
Voit liittyä harjoituskurssiin joidenkin ystävien kanssa tai yrittää hankkia uusia ystäviä paikallisella kuntosalilla. Liikuntatoiminnoissa on lukemattomia vaihtoehtoja, ja niiden ei tarvitse olla voimakkaita. Tuo kuntosalikaverisi jooga-, uinti-, tanssi- tai pyöräilyluokkiin kuntosalillasi tai liity paikallisiin urheiluliitoihin. Vaellus on toinen hieno tapa saada liikuntaa, nauttia luonnosta ja myös viettää aikaa ystävien kanssa.
Jos sinulla on vähän aikaa, harkitse kävelyklubin perustamista töihin. Kerää ryhmä työtovereita menemään 20 minuutin kävelymatkalle lounastauonne aikana. Jos sinä ja työtoverisi istut työpöydällä koko päivän, on todennäköistä, että kaikki hyödyt ylimääräisestä fyysisestä aktiivisuudesta.
2. Tuo oma ruoka tapahtumiin
Voi olla vaikea noudattaa korkeakuituista ruokavaliota, kun ympäröi kaikki pizza, paistetut ruokia ja välipaloja, joita tarjoillaan usein sosiaalisissa tapahtumissa. Jotta vältetään kiusaus, tuo juhliin omat runsaasti kuitua sisältävät välipalat, kuten pähkinät ja tuoreet hedelmät. Jos osallistut esimerkiksi grillaukseen, tuo tuoreita vihanneksia heittää grillille yhdessä täysjyväpullojen paketin kanssa. Suurin osa ihmisistä ei välitä siitä, että syöt vehnäleipää valkoisen leivän sijasta, joten voit pysyä kurssilla runsaasti kuitua sisältävällä ruokavaliolla pilaamatta suunnitelmasi.
3. Kanna vesipulloa kaikkialla, missä menet
Vesi on välttämätöntä terveelliselle suolistolle. Ja jos käytät kuitulisää, on vielä tärkeämpää juota tarpeeksi vettä, joten se ei tee ummetuksesta pahempaa. Jos et ole vielä tehnyt niin, sijoita suureen vesipulloon, joka on helppo ottaa mukaasi. Harkitse sellaisen kirkkaan värin ostamista, joka kiinnittyy kukkaroosi tai kuntosalikassiisi, joten on vaikea unohtaa sitä, kun huomaat ovesta.
4. Vähennä stressiä
Sosiaaliset kokoontumiset voivat olla stressaavia sinulle, kun sinulla on ummetus. Ja stressi voi todella tehdä ummetuksen oireista pahempaa.
Voit vähentää stressiäsi kokeilla erilaisia lähestymistapoja - meditaatiosta, joogasta ja hengitysharjoituksista neuvontaan, hierontaan ja itsehypnoosiin. Puhelimessa on saatavana monia sovelluksia, jotka opastavat sinua matkallasi rentoutumisen ja stressin vähentämiseksi. Käytä näitä tekniikoita ennen lähtöä, jotta voit todella nauttia hetkestä ystävien kanssa.
5. Luottamus ystäviisi
Useimmat kroonista ummetusta kärsivät kätkevät ongelmansa ja vetäytyvät ystävistään pelkästään noloun. Tämä ei ole tapa elää. Jos mahdollista, kerro muutamille läheisille ystäville ja perheenjäsenille oireistasi. Heillä voi olla aluksi vaikeaa ymmärtää, että oireitasi ei voida vain korjata jollain luumumehulla, mutta lopulta he oppivat tuntemaan tilanteensa. Tarkastellaan sitä - meillä kaikilla on kylpyhuoneongelmia jossain vaiheessa elämäämme.
Ystäväsi tietävät, että ummetusongelmasi eivät heijasta sinua persoonana. Ympäröi itsesi positiivisten, tukevien ihmisten kanssa, jotta et tunne tarpeitasi hypätä sosiaalisiin tapahtumiin kunnosi vuoksi. Internet voi auttaa, jos sinun on liian vaikea kertoa ystävillesi ja perheellesi ummetusongelmista. Tarkastele liittymistä CIC-tukiryhmään verkossa.
6. Luo rutiini
Elämäntapojen jatkuvalla muuttamisella voi olla valtava vaikutus kehon kykyyn säännölliseen suolen liikkeeseen. Aterioiden syöminen satunnaisesti, usein matkustaminen ja nukkumattomuus voi muuttaa kehosi luonnollista rytmiä. Hyvän rutiinin perustamisella voi olla suuri merkitys, kun on kyse sosiaalisten tapahtumien ajoittamisesta kiireiselle päivälle. Saatat huomata, että elämäsi on paljon vähemmän stressaavaa, kun luot terveitä tapoja ja että pystyt paremmin suunnittelemaan sosiaalista toimintaa.
Tässä on vinkkejä rutiinin perustamiseen:
- Syö ateriat suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
- Ajoita keskeytymätön aika joka päivä käyttää kylpyhuonetta, mieluiten heti aamiaisen jälkeen joka aamu. Ja älä koskaan sivuuta tarvetta suorittaa suoliston liikkeitä.
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka päivä. Tavoittele vähintään kahdeksan tuntia nukkumista joka yö.
- Juo lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen.
Nouto
Vaikka krooniseen ummetukseen liittyvät kipu ja turhautuminen voivat todellakin vaimentaa päiväsi, voit toimia silti nauttiaksesi sosiaalisista tapahtumista ja pitääksesi mielen pois oireistasi ainakin vähän aikaa. Liikunta ystävien kanssa, pysyminen päivittäisessä rutiinissa ja runsaasti kuitua sisältävien aterioiden suunnittelu sekä tapojen löytäminen stressin vähentämiseksi antaa sinulle parhaat mahdollisuudet normaaliin sosiaaliseen elämään. Muutaman ystävän tai perheenjäsenen luottaminen voi myös edetä pitkälle oireiden hallintaan.
