Yleiskatsaus
Kolesteroli saa usein räppää, mutta kehon toiminta on välttämätöntä. Kehosi käyttää kolesterolia hormonien ja D-vitamiinin tuottamiseen sekä ruoansulatuksen tukemiseen. Maksasi tuottaa tarpeeksi kolesterolia näiden tehtävien hoitamiseksi, mutta kehosi ei vain saa kolesterolia maksasta. Kolesterolia on myös elintarvikkeissa, kuten lihassa, meijerissä ja siipikarjassa. Jos syöt paljon näitä ruokia, kolesterolitaso saattaa nousta liian korkeaksi.
HDL vs. LDL-kolesteroli
Kolesterolia on kahta päätyyppiä: korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) ja matalan tiheyden lipoproteiini (LDL). Lipoproteiinit on valmistettu rasvasta ja proteiineista. Kolesteroli liikkuu kehosi läpi lipoproteiinien ollessa sisällä.
HDL tunnetaan nimellä “hyvä kolesteroli”, koska se kuljettaa kolesterolia maksaasi karkotettavaksi kehosta. HDL auttaa vapauttamaan kehosi ylimääräisestä kolesterolista, joten sen pääsy valtimoihin on vähemmän todennäköistä.
LDL: tä kutsutaan”pahaksi kolesteroliksi”, koska se vie kolesterolia valtimoihisi, missä se voi kerätä valtimoiden seinämiin. Liian paljon valtimoiden kolesterolia voi johtaa plakin muodostumiseen, joka tunnetaan ateroskleroosina. Tämä voi lisätä verisuonten veritulppien riskiä. Jos verihyytymä hajoaa ja estää valtimon sydämessäsi tai aivoissa, sinulla voi olla aivohalvaus tai sydänkohtaus.
Plakin kertyminen voi myös vähentää veren virtausta ja happea tärkeimmissä elimissä. Happipuutos elimillesi tai valtimoillesi voi aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen lisäksi munuaissairauksia tai ääreisvaltimoiden sairauksia.
Tunne numerosi
Sairauksien torjuntakeskusten mukaan yli 31 prosentilla amerikkalaisista on korkea LDL-kolesteroli. Et ehkä edes tiedä sitä, koska korkea kolesteroli ei aiheuta huomattavia oireita.
Ainoa tapa selvittää, onko kolesterolisi korkea, on verikokeen avulla, joka mittaa kolesterolia milligrammoina millilitraa kohti veren desilitraa kohti (mg / dL). Kun tarkistat kolesterolinumeroasi, saat tulokset:
- Kokonaisveren kolesteroli: Tähän sisältyy HDL, LDL ja 20 prosenttia kaikista triglyserideistä.
- Triglyseridit: Tämän määrän tulisi olla alle 150 mg / dL. Triglyseridit ovat yleinen rasvatyyppi. Jos triglyseridisi ovat korkeat ja LDL on myös korkea tai HDL on alhainen, olet vaarassa kehittyä ateroskleroosiin.
- HDL: Mitä suurempi tämä luku, sitä parempi. Sen on oltava vähintään yli 55 mg / dL naisilla ja 45 mg / dL miehillä.
- LDL: Mitä pienempi tämä luku, sitä parempi. Sen pitäisi olla enintään 130 mg / dl, jos sinulla ei ole sydänsairauksia, verisuonitauteja tai diabetesta. Sen pitäisi olla korkeintaan 100 mg / dL, jos sinulla on jokin näistä tiloista tai korkea kolesterolipitoisuus korkea.
Syyt korkeaan kolesteroliin
Korkea kolesterolia aiheuttavat elintapojen tekijät ovat:
- liikalihavuus
- ruokavalio, jossa on paljon punaista lihaa, täysrasvaisia maitotuotteita, tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja jalostettuja ruokia
- suuri vyötärön kehä (yli 40 tuumaa miehille tai yli 35 tuumaa naisille)
- säännöllisen liikunnan puute
Vuoden 2013 katsauksen mukaan tupakoitsijoilla on yleensä alhaisempi HDL-kolesteroli kuin tupakoimattomilla. Tutkimukset osoittavat, että tupakoinnin lopettaminen voi lisätä HDL: ää. Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmista tai muista tavoista, joilla voit lopettaa tupakoinnin.
On epäselvää, aiheuttaako stressi suoraan korkeaa kolesterolia. Hallitsematon stressi voi johtaa käyttäytymiseen, joka voi nostaa LDL: ää ja kokonaiskolesterolia, kuten rasvaisten ruokien ylensyöminen, passiivisuus ja lisääntynyt tupakointi.
Joissakin tapauksissa korkea LDL on periytyvä. Tätä tilaa kutsutaan familiaaliseksi hyperkolesterolemiaksi (FH). FH: n aiheuttaa geneettinen mutaatio, joka vaikuttaa ihmisen maksan kykyyn päästä eroon ylimääräisestä LDL-kolesterolista. Tämä voi johtaa korkeaan LDL-tasoon ja lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä nuorena.
Kuinka hoitaa korkeaa kolesterolia
Korkean kolesterolin hoitamiseksi lääkärit suosittelevat usein näitä elämäntavan muutoksia:
- tupakoinnin lopettaminen
- syö terveellistä ruokavaliota
- liikunta säännöllisesti
- vähentää stressiä
Joskus elämäntavan muutokset eivät riitä, varsinkin jos sinulla on FH. Saatat tarvita yhtä tai useampaa lääkettä, kuten:
- statiinit auttavat maksaasi eroon kolesterolista
- sappihappoja sitovat lääkkeet auttavat kehoasi käyttämään ylimääräistä kolesterolia sapen tuottamiseksi
- kolesterolin imeytymisen estäjät estävät ohutsuolet absorboimasta kolesterolia ja vapauttamasta sitä verenkiertoosi
- injektoitavat lääkkeet, jotka saavat maksaasi imeytymään enemmän LDL-kolesterolia
Triglyseriditasojen vähentämiseksi voidaan käyttää myös lääkkeitä ja lisäravinteita, kuten niasiinia (Niacor), omega-3-rasvahappoja ja fibraatteja.
Lisätietoja: 7 kolesterolia alentavaa lääkettä »
Ruokavalion vaikutukset
American Heart Association suosittelee näiden elintarvikkeiden syömistä kolesterolin vähentämiseksi ja HDL: n lisäämiseksi:
- valikoima hedelmiä ja vihanneksia
- kokojyvät
- nahaton siipikarja, vähärasvainen sianliha ja vähärasvainen punainen liha
- paistettu tai grillattu rasvainen kala, kuten lohi, tonnikala tai sardiini
- suolattomat siemenet, pähkinät ja palkokasvit
- kasvi- tai oliiviöljyt
Nämä ruuat voivat lisätä LDL-kolesterolia, ja niitä tulisi välttää tai syödä harvoin:
- leikkaamaton punainen liha
- paistettuja ruokia
- transrasvoista tai tyydyttyneistä rasvoista tehdyt leipomotuotteet
- täysrasvaiset maitotuotteet
- elintarvikkeet, joissa on hydrattuja öljyjä
- trooppiset öljyt
Näkymät
Korkea kolesteroli voi olla huolta. Mutta useimmissa tapauksissa se on varoitussignaali. Korkean kolesterolipitoisuuden diagnosointi ei tarkoita, että kehittyisit sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen, mutta siihen tulisi silti suhtautua vakavasti.
Jos sinulla on korkea kolesteroli ja yrität vähentää sitä, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski todennäköisesti vähenee. Elämäntapavaiheet, jotka auttavat vähentämään kolesterolia, tukevat myös yleistä terveyttäsi.
Ennaltaehkäisyn vinkit
Et ole koskaan liian nuori aloittamaanksesi korkean kolesterolin estämisen. Terveellisen ruokavalion syöminen on tärkeä ensimmäinen askel. Tässä on joitain muutoksia, jotka voit tehdä tänään:
- Vaihda perinteinen pasta täysvehnäpastaa ja valkoista riisiä ruskeana riisin kanssa.
- Puku salaatteja oliiviöljyllä ja roiskeella sitruunamehua rasvaisten salaattikastikkeiden sijasta.
- Syö enemmän kalaa. Tavoitteena on vähintään kaksi annosta kalaa viikossa.
- Vaihda sooda tai hedelmämehu suolavedellä tai puhtaalla hedelmäviipaleilla maustetulla tavallisella vedellä.
- Paista lihaa ja siipikarjaa lihan paistamisen sijasta.
- Käytä vähärasvaista kreikkalaista jogurttia smetanan sijasta. Kreikkalaisella jogurtilla on samanlainen hapokas maku.
- Valitse täysjyvävilja sokerilla kuormattujen lajikkeiden sijasta. Kokeile lisätä ne kanelilla sokerin sijasta.
Lisätietoja: Käytännöllinen 12-vaiheinen opas hajottamiseen sokerilla »
Liikunnalla voi myös olla positiivinen vaikutus kolesterolitasoon. Jos olet istuva suurimman osan päivästä, liikku enemmän. Jos työskentelet pöydän ääressä, aseta hälytys matkapuhelimellesi tai tietokoneellesi tai hanki kunto-ohjain muistuttamaan sinua nousemaan ja liikkumaan viiden minuutin ajan tunnissa. Yritä mahtua vähintään 30 minuutin liikuntaan päivittäin. Kävely, uinti tai pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja.
Jos olet tupakoitsija, keskustele lääkärisi kanssa kuinka lopettaa. Tupakointi lisää riskiäsi korkean kolesterolin, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien lisäksi myös monentyyppisistä syöpistä.
Jos et tiedä kolesterolinumeroitasi, kysy lääkäriltäsi testausta, varsinkin jos sinulla on perheen historia korkea kolesterolia tai sydänsairaus. Mitä aikaisemmin tiedät kolesteroliltasi, sitä nopeammin voit ryhtyä toimiin hallita niitä.
