Mikä on glossofobia?
Glossofobia ei ole vaarallinen sairaus tai krooninen tila. Se on lääketieteellinen termi julkisen puhumisen pelolle. Ja se vaikuttaa jopa neljään kymmenestä amerikkalaisesta.
Niille, joita asia koskee, ryhmän edessä puhuminen voi laukaista epämukavuutta ja ahdistusta. Tämän seurauksena voi olla hallitsematon vapina, hikoilu ja kilpa-syke. Sinulla voi olla myös ylivoimainen halu karkaa huoneesta tai pois tilanteesta, joka aiheuttaa sinulle stressiä.
Glossofobia on sosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuneisuushäiriöt ylittävät satunnaisen huolestumisen tai hermostuneisuuden. Ne aiheuttavat voimakkaita pelkoja, jotka eivät ole oikeassa suhteessa siihen, mitä koet tai ajattelet.
Ahdistuneisuushäiriöt pahenevat usein ajan myötä. Ja ne voivat häiritä toimintakykyäsi tietyissä olosuhteissa.
Miltä glossofobia tuntuu?
Kun joudut pitämään esityksen, monet ihmiset kokevat klassisen taistelutapauksen. Tämä on kehon tapa valmistautua puolustautumaan havaituilta uhilta.
Kun uhka on, aivot pyytävät adrenaliinin ja steroidien vapautumista. Tämä aiheuttaa verensokeri- tai energiatasojesi nousun. Ja verenpaineesi ja syke nousevat, lisäämällä verenvirtausta lihaksiin.
Taistelun tai lennon yleisiä oireita ovat:
- nopea syke
- värinä
- hikoilu
- pahoinvointi tai oksentelu
- hengenahdistus tai hyperventilaatio
- huimaus
- lihasjännitys
- halu päästä pois
Glossofobian syyt
Vaikka taistelu-tai-lento-vastaus toimi hyvin, kun ihmisten piti pelätä vihollisen hyökkäyksiä ja villieläimiä, se ei ole tehokas kokoushuoneessa. Pelon juuriin pääseminen voi auttaa sinua toteuttamaan tehokkaita toimia hallitaksesi sitä.
Monet ihmiset, jotka pelkäävät voimakkaasti julkista puhumista, pelkäävät tuomitaan, hämmentyä tai hylätä. Heillä on ehkä ollut epämiellyttävä kokemus, kuten he ovat antaneet luokassa selvityksen, joka ei mennyt hyvin. Tai heitä on pyydetty esiintymään paikalla ilman valmistelua.
Vaikka sosiaaliset fobiat kulkevat usein perheissä, tämän taustalla olevaa tiedettä ei ymmärretä. Vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa kerrottiin, että hiiret, jotka osoittavat vähemmän pelkoa ja ahdistusta, tuottivat vähemmän ahdistuneita jälkeläisiä. Mutta tarvitaan lisää tutkimusta sen arvioimiseksi, ovatko sosiaaliset fobiat perinnöllisiä.
Kansallisen mielenterveysinstituutin suorittamassa testissä havaittiin, että sosiaalisessa ahdistuksessa olevien ihmisten aivoissa on lisääntynyt vastaus, kun heille luettiin kielteisiä kommentteja. Vaikuttavat alueet olivat vastuussa itsearvioinnista ja tunteiden käsittelystä. Tätä korkeampaa vastetta ei nähty ihmisillä, joilla ei ollut häiriötä.
Lisätietoja: Sosiaalinen ahdistushäiriö »
Kuinka glossofobiaa hoidetaan?
Jos pelkosi julkisesta puhumisesta on vakava tai häiritsee jokapäiväistä elämääsi, ota yhteys lääkäriisi. He voivat työskennellä kanssasi kohdennetun hoitosuunnitelman laatimiseksi. Hoitosuunnitelmien vaihtoehdot sisältävät:
Psykoterapia
Monet ihmiset pystyvät voittamaan glossofobiansa kognitiivisella käyttäytymishoidolla. Yhteistyö terapeutin kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan ahdistuksen perimmäisen syyn. Saatat esimerkiksi huomata, että pelkät pilkkaamista sen sijaan, että puhuisit, koska sinua pilkattiin lapsena.
Yhdessä sinä ja terapeutisi tutkit pelkojasi ja niiden mukana olevia negatiivisia ajatuksia. Terapeutti voi opettaa sinulle tapoja muuttaa negatiivisia ajatuksia.
Esimerkkejä tästä voi olla:
- Sen sijaan, että ajattelisin "En voi tehdä virheitä", hyväksy, että kaikki ihmiset tekevät virheitä tai puutteellisuuksia esittäessään. Se on okei. Suurin osa ajasta yleisö ei ole tietoinen heistä.
- Keskitytään sen sijaan, että "Kaikki luulevat olevansa epäpäteviä", sen sijaan, että yleisö haluaa sinun menestyvän. Muistuta sitten itsellesi, että valmistettu materiaali on hienoa ja että tunnet sen hyvin.
Kun olet tunnistanut pelkosi, harjoita esittämistä pienille, tukeville ryhmille. Kun luottamuksesi kasvaa, rakennetaan suurelle yleisölle.
Lääkehoito
Jos terapia ei lievitä oireita, lääkäri voi määrätä yhden useista lääkkeistä, joita käytetään ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon.
Beetasalpaajia käytetään yleensä korkean verenpaineen ja joidenkin sydänsairauksien hoitamiseen. Ne voivat olla hyödyllisiä myös glossofobian fyysisten oireiden hallinnassa.
Masennuslääkkeitä käytetään masennuksen hoitoon, mutta ne voivat myös olla tehokkaita hallitsemaan sosiaalista ahdistusta.
Jos ahdistuksenne on vakava ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, lääkäri voi määrätä bentsodiatsepiineja, kuten Ativan tai Xanax.
Muut strategiat glossofobian voittamiseksi
On joitain strategioita, joita voit käyttää yhdessä perinteiden hoidon kanssa tai yksinään.
Saatat esimerkiksi olla hyödyllistä käydä julkisen puhumisen luokkaa tai työpajaa. Monet on kehitetty ihmisille, joilla on glossofobiaa. Voit myös tarkistaa Toastmasters International -järjestön, joka kouluttaa ihmisiä julkiseen puhumiseen.
Tässä on joitain muita vinkkejä, joiden avulla voit navigoida julkisen puhumisen tilanteissa:
Valmistelussa
- Tunne materiaalisi. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi muistaa esitys, mutta sinun pitäisi tietää, mitä haluat sanoa, ja sinulla on oltava pääpiirteiden kuvaus. Kiinnitä erityistä huomiota esittelyyn, koska tällä hetkellä olet todennäköisesti hermostunut.
- Script esityksen. Ja harjoittele sitä, kunnes olet kylmänä. Heitä sitten skripti pois.
- Harjoittele usein. Sinun tulisi jatkaa harjoittelua, kunnes olet tyytyväinen siihen, mitä aiot sanoa. Harjoittele sitten enemmän. Luottamus kasvaa, kun huomaat, että tiedät mitä aiot sanoa.
- Videonauha esityksestäsi. Voit huomata, tarvitaanko muutoksia. Ja saatat olla yllättynyt siitä, kuinka autoriteetti näytät ja kuulostaa.
- Työyleisön kysymykset rutiinisi. Kirjoita luettelo kysymyksistä, joita sinulta saattaa kysyä, ja ole valmis vastaamaan niihin. Suunnittele tarvittaessa yleisön osallistuminen esitykseesi esittämällä kysymyksiä.
Juuri ennen esitystäsi
Harjoittele materiaaliasi viimeisen kerran ennen lähtöä antaaksesi esityksen. Sinun tulisi myös välttää ruokaa tai kofeiinia ennen puhumista.
Kun olet saapunut puhumispaikkaasi, tutustu tilaan. Jos käytät jotain laitetta, kuten kannettavaa tietokonetta tai projektoria, varmista, että kaikki toimii.
Esityksen aikana
Muista, että 40 prosenttia yleisöstä pelkää myös julkista puhumista. Sinun ei tarvitse anteeksi hermostuksesta. Sen sijaan tee parhaasi hyväksyäksesi, että stressi on normaalia, ja käytä sitä valppaammaksi ja energiseksi.
Hymyile ja ota silmiin koskettaa kaikkia kohtaamaasi yleisöä. Hyödynnä mahdollisuus viettää hetki juttelemalla heidän kanssaan. Muista tehdä useita hitaita, syviä hengityksiä auttaaksesi sinua rauhoittumaan tarvittaessa.
Mark Twain sanoi:”Kaiuttimia on kahta tyyppiä. Ne, jotka hermostuvat, ja ne, jotka ovat valehtelijoita.” Hieman hermostunut on normaalia. Ja voit voittaa glossofobian. Itse asiassa pienellä harjoituksella voit oppia nauttimaan julkisesta puhumisesta.
