Kokemukseni mukaan tyypin 2 diabetes on yksi haaste toisensa jälkeen. Tässä on muutama, jonka olen kohdannut - ja valloittanut.
Haaste 1: laihtua
Jos olet kuin minä, sen jälkeen kun sinulle oli diagnosoitu tyypin 2 diabetes, lääkärisi kehotti sinua ensin menettämään painoa.
(Oikeastaan uskon, että lääkärit on ohjelmoitu sanomaan "laihtua" kaikille, onko heillä diabetes tai ei!)
Vuoden 1999 diagnoosini jälkeen halusin pudottaa muutama kiloa, mutta en ollut varma mistä aloittaa. Tapasin sertifioidun diabeteksen kouluttajan (CDE) ja oppin syömään. Kantoin pienen muistikirjan ympärille ja kirjoitin kaiken, mitä vietin suuhuni. Aloin keittää enemmän ja syödä vähemmän. Opiskelin annoskontrollia.
Yhdeksän kuukauden aikana menetin 30 kiloa. Olen vuosien varrella menettänyt noin 15 muuta. Painonpudotus on minulle ollut itsensä kouluttamista ja huomion kiinnittämistä.
Haaste 2: Muuta ruokavaliota
Elämässäni on”BD” -vuosia (ennen diabetestä) ja “AD” -vuotta (diabeteksen jälkeen).
Minulle tyypillinen BD-ruokapäivä oli keksejä ja makkaroita aamiaiseksi, sianliha-voileivää ja perunalastuja lounaalle, pussia M & Ms-koksia välipalaksi sekä kanaa ja nyppejä hiivarullilla illalliseksi.
Jälkiruoka annettiin jokaisessa ateriassa. Ja join makeaa teetä. Paljon ja paljon makeaa teetä. (Arvaa missä varttuin!)
AD-vuosina opiskelin tyydyttyneistä rasvoista tyypin 2 diagnoosini kanssa. Olen oppinut ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista. Olen oppinut kuidusta. Olen oppinut vähärasvaisista proteiineista. Olen oppinut, mitkä hiilihydraatit antoivat minulle suurimman ravitsemuksellisen pahan vastineelle ja mitä olisi parempi välttää.
Ruokavalioni kehittyi hitaasti. Tyypillinen ruokapäivä on nyt raejuustopannukakku mustikoilla ja raastetulla mantelilla aamiaiseksi, kasvissyöjä chili salaattina lounaalle ja kanan sekoituspaistettua parsakaalia, bok choya ja porkkanaa päivälliselle.
Jälkiruoka on yleensä hedelmiä tai neliö tummaa suklaata ja muutama saksanpähkinä. Ja juon vettä. Paljon ja paljon vettä. Jos voin muuttaa ruokavalioni dramaattisesti, kuka tahansa voi.
Haaste 3: Harjoittele enemmän
Ihmiset kysyvät minulta kuinka voin laihduttaa ja pitää sen pois. Olen lukenut, että kaloreiden leikkaaminen - toisin sanoen ruokavalion muuttaminen - auttaa sinua laihduttamaan, kun taas säännöllinen liikunta auttaa pitämään sen poissa. Se on varmasti ollut totta minulle.
Pudotanko joskus harjoitusvaunua? Tietysti. Mutta en lyö itseäni siitä ja pääsen takaisin.
Sanoin itselleni, että minulla ei ollut aikaa käyttää. Kun olen oppinut tekemään kunnosta säännöllisen osan elämääni, huomasin, että olen todella tuottavampi, koska minulla on parempi asenne ja enemmän energiaa. Nukun myös paremmin. Sekä liikunta että riittävä uni ovat kriittisiä minulle diabeteksen tehokkaan hallinnan kannalta.
Haaste 4: Hallitse stressiä
Tyypin 2 diabeteksen aiheuttaminen on stressaavaa. Ja stressi voi nostaa verensokeritasoa. Se on noidankehä.
Lisäksi olen aina ollut yliarvioija, joten otan enemmän kuin minun pitäisi ja turhistuin sitten. Kun aloin tehdä muutoksia elämässäni, ihmettelin, pystynkö myös hallitsemaan stressiä paremmin. Olen kokeillut muutamia asioita, mutta mikä on toiminut minulle parhaiten, on jooga.
Joogaharjoitukseni on parantanut vahvuuttasi ja tasapainoani, mutta se on myös opettanut minua olemaan nykyhetkessä sen sijaan, että huolehtisin menneisyydestä tai tulevaisuudesta. En voi kertoa sinulle kuinka monta kertaa olen ollut stressitilanteessa (hei, liikenne!) Ja yhtäkkiä kuulen joogaopettajani kysyvän: "Kuka hengittää"?
En voi sanoa, etten koskaan tunne stressiä enää, mutta voin sanoa, että kun teen, muutama syvä hengitys tekee siitä paremman.
Haaste 5: Pyydä tukea
Olen hyvin itsenäinen henkilö, joten pyydän harvoin apua. Jopa kun apua tarjotaan, minulla on vaikeuksia hyväksyä sitä (kysy vain mieheltäni).
Useita vuosia sitten artikkeli blogistani, Diabetic Foodie, ilmestyi paikallisessa sanomalehdessä, ja joku diabeteksen tukiryhmästä kutsui minut kokoukseen. Oli hienoa olla muiden ihmisten kanssa, jotka luontaisesti ymmärsivät, mikä on diabeteksen kanssa eläminen - he vain saivat sen.
Valitettavasti muutin ja jouduin poistumaan ryhmästä. Pian sen jälkeen tapasin DiabetesSistersin toimitusjohtajan Anna Nortonin, ja puhuimme vertaistukiyhteisöjen arvosta ja siitä, kuinka paljon kaipaan ryhmääni. Nyt, muutamaa vuotta myöhemmin, johdan kahta DiabetesSisters-tapaamista Richmondissa, Virginiassa.
Jos et ole tukiryhmässä, suosittelen, että löydät sen. Opi kysyä apua.
Nouto
Kokemukseni mukaan tyypin 2 diabetes tuo haasteita joka päivä. Sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioosi, saatava enemmän liikuntaa ja parempaa nukkumista sekä hallittava stressi. Voit jopa menettää painoa. Tuen saaminen auttaa. Jos pystyn vastaamaan näihin haasteisiin, voit myös.
Shelby Kinnaird, kirjoittanut Diabetes-keittokirjan sähköpainekeittimille ja The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, julkaisee reseptejä ja vinkkejä ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisesti Diabetic Foodie -verkkosivustolla, verkkosivustolla, joka on usein leimattu”top diabetesblog” -etiketillä. Shelby on intohimoinen diabeteksen puolestapuhuja, joka haluaa saada äänensä kuuluvaksi Washington DC: ssä. Hän johtaa kahta DiabetesSisters-tukiryhmää Richmondissa, Virginiassa. Hän on onnistunut tyypin 2 diabeteksen hoidossa vuodesta 1999.
