Yleiskatsaus
Kun mietit fyysisestä aktiivisuudesta, mielessä saattaa olla juokseminen, painojen lyöminen tai jopa uinti. Entä seksi? Olet ehkä kuullut sen jo aiemmin: Harjoittelu kumppanisi kanssa tekee hienosta harjoituksesta.
Onko väite pätevä? Ei oikeastaan. Seksi merkittävänä liikuntamuotona on liioittelu. Se saa veren pumppaamaan. Seksistä peräisin olevat kalorikulut eivät kuitenkaan ole niin suuret kuin monet ihmiset ajattelevat.
Mitä tutkimuksessa sanotaan?
Useissa viime vuosina julkaistuissa tutkimuksissa on keskusteltu sukupuolen ja kalorien käytöstä. Yksi heistä Montrealin Quebecin yliopistosta opiskeli 21 heteroseksuaalia paria 20-luvun alkupuolella. Tutkijat seurasivat energiankulutusta liikunnan ja seksuaalisen toiminnan aikana. He käyttivät käsivarsinauhoja toiminnan seuraamiseen.
Seksuaalisen toiminnan jälkeen arvioitiin myös havaitut energiankulutukset, pyrkimykset, väsymys ja nautinto.
Kaikki osallistujat suorittivat 30 minuutin kestävyysharjoituksen juoksumatolla maltillisella intensiteetillä kalorien kulutuksen vertaamiseksi.
Tulokset osoittivat, että miehet polttivat keskimäärin 101 kaloria (4,2 kaloria minuutissa) 24 minuutin istunnon aikana. Naiset polttivat 69 kaloria (3,1 kaloria minuutissa). Keskimääräinen intensiteetti oli 6,0 METS miehillä ja 5,6 METS naisilla, mikä edustaa kohtalaista intensiteettiä. 30 minuutin kohtalaisen voimakkaan juoksumaton aikana miehet polttivat 276 kaloria ja naiset 213 kaloria. Lisäksi havaittiin, että seksuaalisen aktiviteetin aikana havaitut energiamenot olivat samanlaisia miehillä ja naisilla mitattuihin energiamenoihin verrattuna.
Mitä nämä tulokset tarkoittavat? Seksi ei polta niin paljon kaloreita kuin kohtalaisen voimakas liikunta, mutta poltettujen kalorien määrä oli silti huomattava.
Toinen New England Journal of Medicine -julkaisussa julkaistu tutkimus ei ole aivan yhtä anteeksiantava seksuaalisen toiminnan kalorikulutusarvioilla. Tutkimuksen mukaan mies, joka painaa 154 kiloa, kuluttaisi 3 MET: n kohdalla noin 3,5 kaloria minuutissa (210 kaloria tunnissa) stimulaation ja orgasmin aikana.
Tämä menotaso on samanlainen kuin kohtuullisella vauhdilla (noin 2,5 mailia tunnissa) saavutettu menot. Mutta tutkimuksen mukaan seksuaalisen aktiivisuuden keskimääräinen lyöminen kestää vain noin kuusi minuuttia. Tämä tarkoittaa, että mies varhaisesta puoliväliin 30-vuotiaana voi polttaa noin 21 kaloria seksuaalisen yhdynnän aikana.
Kuinka polttaa enemmän kaloreita seoksen aikana
Tutkimuksen perusteella”keskimääräinen” seksuaalinen aktiivisuus ei tee paljon haittaa kalorikulutuksistasi. Jos haluat lisätä seuraavan sukupuolikierroksesi hyötyä, kuinka voit palata poltetun määrän?
Mene pidempään
Perustelut seuraavat: jos haluat polttaa enemmän kaloreita, osallistu seksuaaliseen toimintaan pidemmän aikaa.
Tee siitä höyryttävää
Mitä lämpimämpi se on, sitä enemmän hiki on ja sitä enemmän polttaa kaloreita.
Kokeile eri asentoja
On olemassa sellainen asia kuin sukupuolen laskin. Voit syöttää sinun ja kumppanisi sukupuolen ja painon sekä suorittamasi aseman ja poltetut kalorit.
Naiselle, joka painaa 140 kiloa, ja hänen mieskumppanilleen, joka painaa 190 kiloa, lähetyssaarnaaja-asema hänen kanssaan pohjassa 10 minuutin ajan polttaa hänelle 14 kaloria. Se polttaa 47 kaloria hänelle.
Jos he seisoivat sukupuolen aikana hänen kanssaan edessä, hän polttaisi 30 kaloria ja 51 prosenttia 10 minuutissa. Viimeiseksi, jos hän pitäisi häntä 10 minuutin ajan seksin aikana, hän polttaisi 65 kaloria ja hän polttaisi 40.
Muut sukupuolen edut
Kalorikulutuksen lisäksi seksillä on paljon muita etuja, jotka parantavat terveyttäsi.
Terve sydän
American Journal of Cardiology -tutkimuksen mukaan miehillä, joilla oli seksiä vähintään kahdesti viikossa, kehittyi vähemmän todennäköisesti sydänsairauksia verrattuna miehiin, joilla oli seksiä vain kerran kuukaudessa.
Stressin lieventäminen ja parempi uni
Orgasmin jälkeen vapautuvat hormonit, joita kutsutaan oksitosiiniksi ja prolaktiiniksi. Sekä oksitosiinilla että prolaktiinilla on vahvat yhteydet kylläisyyteen, rentoutumiseen ja väsymykseen.
Vahvemmat lantionpohjan lihakset
Lantionpohjan lihakset tukevat virtsarakon, suoliston ja kohtua. Kun ne supistuvat, nämä elimet nostetaan ja emättimen, peräaukon ja virtsaputken aukot kiristetään.
Näiden lihaksen vahvistaminen tukee kehon toimintojen, kuten virtsaamisen, hallintaa. Se voi myös lisätä kykyä saavuttaa miellyttäviä tuntemuksia seksin aikana.
Alarivi
Todisteet vaihtelevat sukupuolen aikana poltettujen kalorien lukumäärän suhteen, mutta turvallinen arvio on 3 - 4 kaloria minuutissa. Seksillä on monia muita terveydellisiä etuja kuin kalorien polttaminen, mutta älä luota siihen fyysisen aktiivisuuden kiintiöön.
