Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus
- Vaihda punaisesta lihasta rasvaiseen kalaan
- Hanki enemmän kalsiumirikkaita ruokia
- Rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja
- Vältä sinimailasia ja valkosipulia
- Ohita yöpalavihannekset
- Tarkkaile alkoholin käyttöä
- Anna suolaa
- Nouto
Video: Lupuksen Ruokavalion Vinkit: Tiedä Mitä Ruokia Syödä Tai Välttää
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Yleiskatsaus
Huolimatta siitä, mitä olet ehkä lukenut, lupukselle ei ole vakiintunutta ruokavaliota. Kuten minkä tahansa sairauden tapauksessa, sinun tulisi pyrkiä syömään terveellisiä sekoituksia ruokia, mukaan lukien tuoreet hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, palkokasvit, kasvirasvat, vähärasvaiset proteiinit ja kala.
Tietyt ruuat voivat kuitenkin olla parempia kuin toiset oireiden hallintaan. Jatka lukemista saadaksesi selville mitä ruokavalioon sisältyy.
Vaihda punaisesta lihasta rasvaiseen kalaan
Punainen liha on täynnä tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi vaikuttaa sydänsairauksiin. Kaloissa on runsaasti omega-3: a. Yritä syödä enemmän:
- lohi
- tonnikala
- makrilli
- sardiineja
Omega-3: t ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat suojaamaan sydänsairauksilta ja aivohalvaukselta. Ne voivat myös vähentää kehon tulehdusta.
Hanki enemmän kalsiumirikkaita ruokia
Steroidilääkkeet, joita voit käyttää lupuksen hallintaan, voivat ohentaa luusi. Tämä sivuvaikutus tekee alttiimmaksi murtumille. Murtumien torjumiseksi syö ruokia, joissa on paljon kalsiumia ja D-vitamiinia. Nämä ravintoaineet vahvistavat luujasi.
Kalsiumirikkaita ruokia ovat:
- vähärasvainen maito
- juusto
- jogurtti
- tofu
- pavut
- kalsiumilla väkevöityjä maidot
- tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali
Kysy lääkäriltäsi lisäravinteiden ottamisesta, jos et saa tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia pelkästään ruoasta.
Rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja
Kaikkien tavoitteena tulisi olla ruokavalio, jossa on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja. Tämä koskee erityisesti lupusta sairastavia ihmisiä. Steroidit voivat lisätä ruokahaluasi ja aiheuttaa laihtumista, joten on tärkeää seurata mitä syöt.
Yritä keskittyä elintarvikkeisiin, jotka täyttävät sinut täyttämättä sinua, kuten raa'at vihannekset, ilma-popp popcorn ja hedelmät.
Vältä sinimailasia ja valkosipulia
Alfalfa ja valkosipuli ovat kaksi ruokaa, joiden ei todennäköisesti pitäisi olla päivällislevylläsi, jos sinulla on lupus. Sinimailanenkalat sisältävät aminohapon, nimeltään L-kanavaniini. Valkosipuli sisältää allisiiniä, ajoeenia ja tiosulfaatteja, jotka voivat lähettää immuunijärjestelmääsi ylikierrokseen ja lievittää lupuksen oireita.
Sinimailanen syöneet ihmiset ovat reagoineet lihaskipuihin ja väsymykseen, ja heidän lääkärinsä ovat havainneet muutoksia verikokeen tuloksiin.
Ohita yöpalavihannekset
Vaikka tieteellisiä todisteita sen todistamiseksi ei ole, jotkut lupusta sairastavat ihmiset havaitsevat olevansa herkkiä yöpakastevihanneksille. Nämä sisältävät:
- valkoiset perunat
- tomaatit
- makeat ja kuumat paprikat
- munakoiso
Pidä ruokapäiväkirjaa tallentaaksesi mitä syöt. Poista kaikki ruuat, mukaan lukien vihannekset, jotka aiheuttavat oireidesi paahtamisen joka kerta kun syöt niitä.
Tarkkaile alkoholin käyttöä
Toisinaan lasillinen punaviiniä tai olutta ei ole rajoitettu. Alkoholi voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joita käytät sairautesi hallintaan. Juominen NSAID-lääkkeiden, kuten esimerkiksi ibuprofeenin (Motrin) tai naprokseenin (Naprosyn) käytön aikana, voi lisätä mahalaukun verenvuodon tai haavaumien riskiä. Alkoholi voi myös vähentää varfariinin (Coumadin) tehokkuutta ja saattaa lisätä metotreksaatin mahdollisia maksavaikutuksia maksaan.
Anna suolaa
Ohita suolakeitin ja aloita ravintola-aterioiden tilaaminen vähemmän natriumia. Tässä on muutamia vinkkejä:
- tilaa kastikkeesi tilauksesta, ne ovat usein korkealla natriumipitoisuudella
- Pyydä entrée-keitettä ilman lisättyä suolaa
- tilaa lisäpinta vihanneksia, joissa on runsaasti kaliumia
Liian suuren suolan syöminen voi nostaa verenpainetta ja lisätä sydänsairauksien riskiä, kun taas kalium voi auttaa torjumaan korkeaa verenpainetta. Lupus antaa jo suuremman riskin sydänsairauksien kehittymiselle.
Korvaa muut mausteet ruoan maun parantamiseksi, kuten:
- sitruuna
- yrttejä
- pippuri
- curryjauhe
- kurkuma
Webissä on myyty useita yrttejä ja mausteita lupuksen oireiden lievittäjinä. Mutta on vain vähän todisteita siitä, että jokin heistä toimisi.
Nämä tuotteet voivat olla vuorovaikutuksessa lupusta käyttävien lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa sivuvaikutuksia. Älä ota yrtti- tai lisäravinteita puhumatta ensin lääkärisi kanssa.
Nouto
Lupus vaikuttaa jokaiseen ihmiseen eri tavalla. Yhdelle henkilölle sopiva ruokavalion muutos ei välttämättä toimi sinulle. Ruokapäiväkirjan pitäminen ja avoin vuoropuhelu lääkärin ja ravitsemusterapeutin kanssa auttaa sinua selvittämään, kuinka erilaiset ruuat auttavat tai satuttavat oireita.
Suositeltava:
Gastriitin Ruokavalio: Mitä Syödä Ja Mitä Välttää
Gastriitti viittaa mahalaukun tulehdukseen. Tiettyjen ruokien syöminen ja muiden välttäminen voi lievittää gastriitin oireita. Lisätietoja gastriitti dieetistä täältä
Mitä Voit Syödä Housunkannattimilla Ja Mitä Sinun Tulisi Välttää?
Hammasrakojen hankkiminen voi parantaa hampaita, mutta jos syöt väärää tyyppiä olevaa ruokaa etkä ylläpidä hyvää hammashygieniaa, on vaara vahingoittaa hammasraudat
Helppo Sulattaa Ruokia: Mitä Syödä Ja Mitä Välttää
Ruoat, jotka on helppo sulauttaa, ovat yleensä vähän kuitua. Kuitu on terveellinen osa ruokavaliota, mutta se on hedelmien, vihannesten ja jyvien osa, jota elimistö ei sula. Joillekin se voi aiheuttaa kaasua, turvotusta tai vaikeasti ohitettua ulostetta. Opi mitä syödä ja mitä välttää, jos noudatat vähäkuituista ruokavaliota
Mitä Syödä Viisauden Hampaiden Poistamisen Jälkeen: Syödä Ja Välttää Ruokia
Lue luettelot syödyistä ja syömättömistä ruuista palautuessaan viisauden hampaiden poistoleikkauksesta
Rasvainen Maksan Ruokavalio: Mitä Ruokia Syödä Ja Mitä Ruokia Välttää
Rasvainen maksasairaus vaikuttaa lähes kolmannekseen amerikkalaisista aikuisista. Ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat auttaa vähentämään rasvamaksasairauksien ja vaurioiden riskiä. Tutkimme 12 ruokaa, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioosi, ja 6 ruokaa välttääksesi. Puhumme myös elämäntavan muutoksista, joita voit tehdä maksan terveyden parantamiseksi