Yleiskatsaus
Kaurajauho on valmistettu kuivasta kaurasta. Kauraa pidetään täysjyvätuotteena, jolla on useita ravitsemuksellisia etuja. Kaurapuuro on monien suosikki aamiainen, etenkin talvikaudella. Sen makua ja ravinnepitoisuutta voidaan lisätä lisäämällä hedelmiä tai muita esineitä.
Nämä tosiasiat huomioon ottaen ei ole yllättävää, että kaurajauhojen ympärille on luotu ruokavalio. Mutta onko kaurajauhojen ruokavalio terveellistä ja antaako se todellisia painonpudotustuloksia?
Katsotaanpa tarkemmin mitä kaurajauho ruokavalio on ja jos se on jotain, mitä haluat kokeilla saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi.
Mikä on kaurajauho ruokavalio?
Kaurajauhojen ruokavalio keskittyy kaurajauhojen ympärille, kuten nimestä voi päätellä. Mutta siinä on muutakin kuin vain kaurahiutaleiden syöminen. Peruskonsepti on syödä kaurahiutaleita pääruoanaan yhden tai kahden aterian yhteydessä päivittäin.
Siellä on myös kaurajauhojen ruokavaliosuunnitelma, joka sisältää kaksi vaihetta. Nämä ovat:
- Vaihe 1: Syötä kaurajauho kolmeen ateriaan päivittäin ensimmäisen viikon ajan. Tänä aikana sinun pitäisi syödä vain kokonaisia kauraa eikä välitöntä kaurajauhoa. Voit saada hedelmiä kaurajauhoista ja välipaloja varten.
- Vaihe 2: Ensimmäisen viikon tai vaiheen jälkeen syöt kaurajauhoa yhdestä kahteen ateriaa päivässä terveellisellä ja vähärasvaisella vaihtoehdolla muihin aterioihin. Lisää hedelmiä ja vihanneksia lisätään tässä vaiheessa, ja sinulla on oikeus syödä kaurahiutaleita.
Toinen vaihtoehto on kuuden päivän ateriasuunnitelma, joka sisältää kaurahiutaleita kahdelle päivittäisestä ateriasta. Tämä on samanlainen kuin kaksivaiheisen vaihtoehdon toinen vaihe. Ohita vain kaikki seitsemän päivän kaurajauho jokaista ateriaa kohden.
Mitä syöt kaurahiutaleiden ruokavaliossa?
Kaurajauhoa tehdessäsi suositeltava annoskoko on 1/2 kuppia. Aamiaiseksi ja lounaaksi kaurahiutaleet ovat tärkein entrée.
Se sallii pienen määrän rasvattoman maidon ja hedelmien lisäämisen tai syömisen puolella sekä vähärasvaisen jogurtin. Kaneli on myös loistava lisä makuun.
Sinulla on aamiaisvälipala, joka on yleensä tuoreita hedelmiä, ja iltapäivällä välipala raakoja vihanneksia tai pähkinöitä.
Illalliselle suunnitelmaan sisältyy jonkin tyyppinen grillattua kanaa, kalaa, pieni vähärasvainen pihvi tai jopa kalkkunahampurilainen, kesäkurpitsaperunoilla. Ja hoitoon, se sallii vähäkalorisen jälkiruoan päivällisen jälkeen.
Mitä terveyshyötyjä on kauranjauhojen syömisellä?
Kuten mainittiin, kaura ovat kokonaisia jyviä ja voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Ne tarjoavat myös kuitua. Puolet vedessä keitetyt kaurahiutaleet sisältävät seuraavat ravintoaineet:
- 2 grammaa ravintokuitua
- 3 grammaa proteiinia
- 0 grammaa sokereita
Kaura sisältää myös 2 prosenttia suositellusta päivämäärästä kalsiumia ja 6 prosenttia rautaa. Ne ovat vähäkalorisia ja rasvaa vain 1,5 grammaa.
Kaurapuuron syömisen etuihin kuuluu sydänsairauksien ja kolorektaalisyövän riskin vähentäminen. Koko jyvät, kuten kaura, voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta ja auttamaan ruuansulatuksessa. Kaurajauho voi ehdottomasti olla osa terveellistä ruokavaliota.
Kaurajauhoravinteen riskit
Kaura ja kaurajauho tarjoavat useita etuja terveydellesi. Mutta on joitain riskejä, jotka tulee olla tietoinen kaurajauhoa syöessä.
Kuten aina, sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen minkään ruokavaliosuunnitelman aloittamista. Tämä sisältää ruokavaliosuunnitelman, joka koostuu terveellisinä pidettävistä ruuista, kuten kaurajauho. Kerro lääkärillesi sairaushistoriastasi ja mahdollisista sairaudestasi.
Kaurajauho ruokavalio on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, ja jotkut lääkärit voivat pitää kalorimäärää liian alhaisena terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Siksi joudut ehkä kasvattamaan kalorimäärää päivittäin lisäämällä enemmän kuin kaurajauhojen ruokavaliosuunnitelmassa luetellut ruoat.
Kaurajauhojen ruokavalio on rajoittava. Kaurahiutaleiden syömisen monotonisuus yhden tai kahden aterian päivässä voi vaikeuttaa kiinni pitämistä. Tämä voi vaikeuttaa painonpudotusta.
Kaurapuurojen ruokavalion syömisen riskejä voidaan vähentää muuttamalla ateriasuunnitelmaa. Sen lisäksi, että nostat kalorimäärää lääkärisi suosittelemaan määrään, voit lisätä myös enemmän erilaisia ruokavalioita käyttämällä lisävihanneksia ja muita terveellisiä puolia, mukaan lukien erilaisia hedelmiä.
Tämä strategia voi auttaa tällaisen rajoittavan ruokavalion monotoniassa.
Auttaako kaurajauho dieetti laihduttamaan?
Jos kaurajauho dieettiä noudatetaan oikein, se voi auttaa sinua yleisessä painonpudotussuunnitelmassa. Ateriaohjelmat ovat vähäkalorisia ja vähärasvaisia, ja niihin sisältyy terveellisiä ruokia.
Kaurajauho itsessään voi auttaa sinua laihduttamaan, koska se auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään kuin muut ruuat. Kaurajauhojen kuitupitoisuus voi myös auttaa ruoansulatusjärjestelmää.
Kaurajauho on edullinen vaihtoehto, joka helpottaa pitämistä kiinni kuin painonpudotusjärjestelmä, joka maksaa rahaa osallistumiseen tai vaatii kalliita erikoisaterioita.
Kuten kaikissa terveellisissä elämäntapoissa tai ruokavaliosuunnitelmissa, suositellaan, että käytät jonkinlaista liikuntaa päivittäin. Tämä lisää poltettavien kalorien määrää päivittäin, samoin pitää kehosi kunnossa ja vähentää lihasmassan menetystä.
Alarivi
Kaurajauho on hyvä valinta sisällyttää mihin tahansa terveelliseen ruokavalioon. Se parantaa sydämen terveyttä ja yleistä terveyttä. Kaurajauhojen ruokavalio voi olla tehokas tapa laihtua, jos sitä tehdään oikein.
K:
Katsotaanko rajoittavia ruokavalioita (kuten kaurahiutaleita) vaarallisia terveydellesi?
V:
Kyllä, äärimmäiset ruokavaliot, jotka kunnioittavat yhtä ruokaa ja sulkevat pois muut terveelliset ruokia, voivat olla vaarallisia terveydelle. Tämä johtuu muutoksista aineenvaihdunnassa, kehon koostumuksessa, suolen bakteereissa ja ravintoaineiden saannissa. Äärimmäinen laihduttaminen edistää myös negatiivista suhdetta ruokaan, eikä usein käsitellä syömiskäyttäytymisen taustalla olevia syitä. Kaurajauhojen ruokavalion 1. vaihe on äärimmäinen, eikä sitä suositella. Vaihe 2 on tasapainoisempi ja vähemmän rajoittava. Siksi siihen liittyy vähemmän riskiä. On kuitenkin epätodennäköistä, että useimmat ihmiset kykenisivät ylläpitämään tätä ruokavaliota pitkällä aikavälillä, mikä voi johtaa painon palautumiseen ruokavalion päätyttyä.
Healthline Medical TeamAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.
