Perusteet
Diabetes on aineenvaihduntatila, jonka kanssa jotkut ihmiset syntyvät ja toiset saattavat kehittyä ajan myötä. Se vaikuttaa tapaan, jolla ihmiset tuottavat tai reagoivat insuliiniin, mikä puolestaan vaikuttaa tapaan, jolla kehosi prosessoi sokeria.
Tämän takia on tärkeää ottaa huomioon, mitä syöt ja miten se voi vaikuttaa verensokerisi tasoon. Esimerkiksi inkivääri on vähän hiilihydraatteja ja kaloreita. Siinä on vain 1,3 grammaa hiilihydraatteja tl. Mausteisesta maustaan ja erehtymättömästä maustaan tunnettu inkivääri sisältää myös kaliumia, rautaa ja kuitua.
Mitä hyötyä inkiväärin syömisestä on, jos sinulla on diabetes?
Vuosien mittaan inkiväärin on osoitettu auttavan vähentämään verensokeriarvoja ja auttamaan säätelemään insuliinivastetta diabeetikoilla.
Yhdessä vuoden 2014 eläintutkimuksessa lihaville rotille, joilla oli diabetes, annettiin sekoitus kanelia ja inkivääriä. Näillä rotilla oli paljon etuja, mukaan lukien:
- alennettu ruumiinpaino
- vähentynyt rasvamassa
- alennetut verensokeritasot
- kohonneet insuliinitasot
Tutkijoiden mukaan vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa inkiväärijauhelisät voivat auttaa parantamaan paastoverensokeria. Tutkimukseen osallistujille annettiin 2 grammaa inkivääriä päivittäin 12 viikon ajan. Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että myös tämän ryhmän ihmisillä oli alhaisempi taso:
- hemoglobiini A1c
- apolipoproteiini B
- apolipoproteiini A-1
- malonialdehydin
Diabetesrottia koskevassa vuoden 2016 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että inkivääri voi auttaa suojaamaan diabeteksen aiheuttamilta sydänongelmilta.
Inkiväärin anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat myös auttaa estämään tiettyjä diabeteksen komplikaatioita.
Riskit ja varoitukset
Vaikka monet tutkimukset viittaavat siihen, että inkivääri voi olla hyödyllinen diabeteksen hoidossa, sinun tulee noudattaa varotoimenpiteitä sitä nautittaessa. Sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 4 grammaa inkivääriä päivässä. Vaikka sivuvaikutukset ovat harvinaisia, on mahdollista kokea närästys, ripuli ja vatsavaivat, jos syöt inkivääriä suurina määrinä.
Raskaana olevien naisten tulee keskustella lääkärin kanssa suositellusta käytöstä. Tyypillisesti ajatellaan, että raskaana olevan naisen ei pitäisi syödä enemmän kuin 1 gramma inkivääriä päivässä.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät verta ohentavia lääkkeitä. Inkiväärillä voi olla myös verta ohentavia vaikutuksia, mikä voi lisätä liiallisen verenvuodon riskiä.
Sinun on myös otettava yhteys lääkäriisi, jos käytät verenpainelääkkeitä. Inkivääri voi alentaa verenpainettasi, mikä voi aiheuttaa epäsäännöllisiä sykettä.
Kuinka lisätä inkivääriä ruokavalioon
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, alustavien tutkimusten mukaan inkivääri voi auttaa alentamaan kolesterolia ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Inkivääri on myös tehokas apu pahoinvoinnin estämisessä ja vähentämisessä. Useimmat ihmiset voivat sisällyttää sen turvallisesti ruokavalioon.
Pidä nämä asiat mielessä, kun lisäät inkivääriä ruokavalioon:
- Valitse luonnollinen, orgaaninen inkiväärijuuri jalostettujen inkiväärituotteiden sijaan. Inkiväärin makuisilla tuotteilla, kuten salaattikastikkeella, juomilla tai makeisilla, puuttuu yleensä ravintoarvo.
- Yritä olla johdonmukainen päivittäisen kulutuksen kanssa. Säännöllinen kulutus vähintään kuuden viikon ajan on osoittanut positiivisia tuloksia diabeteksen hoidossa.
- Vältä liiallista kulutusta. Parhaat tulokset saadaan ottamalla tietty annos pitkällä ajanjaksolla sen sijaan, että otettaisiin suuria määriä lyhyessä ajassa.
- Anna sen kehittyä hoidosta hoitoon. Ota tapana sekoittaa kannu jäätävää inkivääri-limonadia, ja hemmottele ystäviäsi tai perhettäsi lasille.
Inkivääri ei korvaa tavanomaista hoitoasi. Sinun tulee jatkaa lääkärisi suositusten noudattamista. Jos koet epätavallisia oireita inkivääriä syödessäsi, sinun tulee lopettaa sen käyttö.
Nouto
Inkivääri voi olla tehokas lisä diabeteshoitoosi, jos käytät sitä maltillisesti. Jopa 4 gramman päivässä syöminen voi auttaa alentamaan verensokeritasettasi ja säätelemään insuliinin tuotantoa. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät tämän hoito-ohjelmaan. Yhdessä voit määrittää sinulle parhaan annostelun, sekä keskustella mahdollisista sivuvaikutuksista.
