Yleiskatsaus
Masennus voi vaikuttaa tunteeseen, ajatteluun ja toimintatapaan. Vaikka se on mielialahäiriö, masennus voi aiheuttaa sekä fyysisiä että emotionaalisia oireita. Ne voivat vaihdella henkilöstä riippuen, mutta niihin sisältyy usein:
- levottomuus
- levottomuus
- surullisuus
- epätoivo
- keskittymisvaikeudet
- univaikeudet
Ihmiset käyttävät eteerisiä öljyjä täydentävänä hoitona monissa tiloissa, mukaan lukien masennus. On tärkeää huomata, että eteeriset öljyt eivät ole parannuskeino masennukseen. Ne ovat huumeettomia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa lievittämään joitain oireistasi ja auttavat hallitsemaan tilaa. Useimmissa tapauksissa eteeriset öljyt ovat turvallisia ja vailla sivuvaikutuksia.
Mitä tutkimus sanoo
Vaikka markkinoilla on kymmeniä eteerisiä öljyjä, tutkimuksia mahdollisista hyödyistä, riskeistä ja tehosta on usein rajoitetusti.
Laventeli
Laventeliöljyn kukkainen, mutta maallinen tuoksu arvostetaan usein sen rauhoittavien vaikutusten vuoksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että laventelin aromaterapia voi auttaa:
- lievittää ahdistusta
- vähentää stressiä
- parantaa mielialaa
- edistää rentoutumista
Itse yrtti voi myös auttaa masennusta. Tutkijat vertasivat vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa laventelin tinkturan tehokkuutta masennuslääkkeeseen imipramiiniin. Tinktuura eroaa välttämättömästä öljystä. Tinkttuurit valmistetaan tuoreista yrtteistä ja vilja-alkoholista, kuten vodkasta. Tutkijat päättelivät, että laventel tinktuura voi olla hyödyllinen apuainehoito lievän tai kohtalaisen masennuksen hoitoon.
Villi inkivääri
Vuoden 2014 eläintutkimuksen mukaan luonnonvaraisella inkiväärillä voi olla masennuslääkeominaisuuksia. Tutkijat havaitsivat, että stressi-altistetut hiiret, jotka hengittivät villistä inkivääriöljyä, kokivat vähemmän stressiä. Heillä oli myös vähemmän masennusta muistuttavaa käyttäytymistä. Ajatellaan, että öljy saattaa aktivoida serotonergisen järjestelmän, joka on masennukseen liittyvien aivolähettimien järjestelmä. Tämä voi hidastaa stressihormonien vapautumista.
bergamotti
Bergamotiöljyn sitrushaju tunnetaan olevan sekä kohottava että rauhoittava. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan bergamotiöljyaromaterapia vähensi merkittävästi ahdistusta potilailla, jotka odottavat avohoitoa. Vaikka masennus ja ahdistus ovat erilaisia häiriöitä, niitä tapahtuu usein samaan aikaan. Ahdistus on myös mahdollinen komplikaatio. On epäselvää, kuinka bergamotti helpottaa pelkoa. Se voi auttaa vähentämään stressihormonien vapautumista stressitilanteissa.
Muut öljyt
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä ylang-ylang-öljyllä että ruusuöljyllä on rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Öljyt voivat myös vähentää niin kutsuttuja “autonomisia toimintoja”, kuten hengitysnopeutta, sykettä ja verenpainetta.
Vaikka muiden eteeristen öljyjen uskotaan lievittävän masennuksen oireita, tositteiden tukeminen on enimmäkseen anekdoottista. Jotkut näistä öljyistä ovat:
- kamomilla
- makea oranssi
- greippi
- neroli
- frankincense
- jasmiini
- santelipuu
Jatka lukemista: Toimiiko masennushoidosi? »
Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä masennukseen
Nämä eteeriset öljyt tunnetaan ensisijaisesti aromaattisista vaikutuksistaan masennukseen ja sen oireisiin. Sinun on päätettävä, haluatko tuoksun hengittää suoraan tai antaa sen hajottaa alueelle. Sinun pitäisi silti voida hyötyä sen vaikutuksista kummallakin tavalla.
Tässä on yleisimmät menetelmät tuoksun hengittämiseksi:
- Hengitä tuoksu suoraan öljypullosta tai inhalaattoriputkesta.
- Kastele muutama tippa eteeristä öljyä puuvillapallolle ja hengitä suoraan.
- Lisää useita tippoja öljyä hajottimeen ja hengitä epäsuorasti.
- Luo aromaterapiakylpy lisäämällä useita vesipisaroita eteeristä öljyä laimennettuna hunajalla, maidolla tai kantajaöljyllä kylpyvesiisi.
- Nauti aromaterapiahieronnasta lisäämällä muutama tippa eteeristä öljyä suosikkihierontaöljyyn.
Eteeristen öljyjen yhdistäminen voi myös auttaa masennusta, vuoden 2008 tutkimuksen mukaan. Viisikymmentäkahdeksan sairaalassa hoidettua sairaalahoitopotilasta, joilla oli terminaalisyöpä, sai joko käsihieronnan yleisellä hierontaöljyllä tai aromaterapiahierontaöljyn seitsemänä peräkkäisenä päivänä. Aromaterapiaöljy valmistettiin suitsuke-, laventeli- ja bergamotti eteerisistä öljyistä. Aromaterapiahierontaa saaneet ihmiset kokivat huomattavasti vähemmän kipua ja masennusta.
Riskit ja varoitukset
Hengitysvaikeuksien, raskaana olevien naisten ja lasten tulisi käyttää eteerisiä öljyjä vain lääkärin tai koulutetun aromaterapeutin valvonnassa.
Kaikki eteeriset öljyt voivat aiheuttaa allergisen reaktion, joten niitä ei pidä koskaan levittää laimentamatta ihoosi. Jos aiot levittää eteeristen öljyjen sekoituksia ihoosi, sinun tulisi lisätä 1 unssi kantajaöljyä jokaiseen 3–6 tippaa eteeristä öljyä. Tavallisiin kantajaöljyihin kuuluvat:
- makea manteliöljy
- oliiviöljy
- kookosöljy
- jojobaöljy
Sinun tulisi myös tehdä iholaastaritesti ennen suuria sovelluksia. Kastele pieni määrä välttämätöntä ja kantajaöljyseosta pienelle iholaastarille vähintään 24 tuntia ennen suunniteltua levitystä. Tämän avulla voit nähdä, aiheuttaako sekoitus ihosi reaktion.
Älä niele eteerisiä öljyjä.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele eteerisiä öljyjä. Osta vain hyvämaineisen valmistajan öljyjä. Kysy mahdolliselta aromaterapeutilta mahdollisuuksien mukaan suositusta.
Muut masennuksen hoidot
Sinun ei tulisi korvata nykyistä masennuksen hoitosuunnitelmaa eteerisillä öljyillä ilman lääkärin suostumusta. Eteeristen öljyjen on tarkoitus toimia vain täydentävänä hoitona nykyisen ohjelmasi lisäksi.
Tavanomaisia masennuksen hoitoja ovat:
- reseptilääkkeet
- psykoterapia, mukaan lukien yksitellen ja ryhmäistunnot
- potilaiden psykiatrinen hoito vakavissa masennustapauksissa
- sähkökouristushoito ihmisille, jotka eivät reagoi lääkkeisiin, eivät voi käyttää masennuslääkkeitä tai joilla on suuri itsemurhariski
- transkraniaalinen magneettinen stimulaatio ihmisille, jotka eivät reagoi masennuslääkkeisiin
Hoitamaton tai huonosti hoidettu masennus voi johtaa:
- fyysinen kipu
- ahdistuneisuushäiriöt
- itsemurha-ajatuksia
- päihteiden väärinkäyttö
Mitä voit tehdä nyt
Jos sinulla on masennus, keskustele lääkärisi kanssa oireistasi. He voivat työskennellä kanssasi kehittääksesi sinulle parhaan hoitosuunnitelman. Kun hoitosuunnitelmasi on asetettu, sinun on kiinni siitä niin hyvin kuin mahdollista. Määräaikojen tai lääkkeiden puuttuminen voi aiheuttaa oireidesi palaamisen tai aiheuttaa oireita, jotka ovat samanlaisia kuin vieroitus.
Jos olet kiinnostunut eteeristen öljyjen käytöstä, keskustele lääkärisi tai koulutetun aromaterapeutin kanssa. Niiden avulla voit määrittää parhaan tavan sisällyttää eteeriset öljyt nykyiseen hoitosuunnitelmaan.
