intro
On normaalia tuntea hätää tyypin 1 diabeteksen hoidosta, etenkin kun elämä on kiireinen. Loppujen lopuksi diabeteksen hoitaminen ei ole aina kätevää. Vaikka jokainen päivä on erilainen, yksinkertaisten strategioiden lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua pysymään tiellä ja elämään hyvin tyypin 1 diabeteksen kanssa.
Aamu
Nouse, loista ja tarkista verensokerisi
Tarkista verensokeri niin pian kuin mahdollista heräämisen jälkeen. Tämä antaa sinulle kuvan siitä, millainen verensokerisi oli kuin yön yli. Voit korjata sen heti ruoalla tai insuliinilla, jos huomaat, että se on liian korkea tai liian matala. Voit myös harkita veressä sokeripitoisuuksien ja muiden tärkeiden tietojen tallentamista diabetespäiväkirjaan. Tämä voi auttaa sinua pitämään kirjaa siitä, kuinka hyvin diabetesesi hallitaan päivittäin.
Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella
Hyvin syöminen on tärkeä osa tyypin 1 diabeteksen hallintaa. Aloita päiväsi heti ravitsevalla aamiaisella, joka noudattaa terveellisiä ruokavalioitasi. Terve suunnitelma tyypin 1 diabetekseen sisältää tyypillisesti kunkin ruokaryhmän ruokia, kuten hedelmät ja vihannekset, täysjyvät, vähärasvainen proteiini ja terveelliset rasvat.
Koska käytät insuliinia, sinun tulisi sisällyttää myös kohtuullinen määrä terveellisiä hiilihydraatteja jokaiseen ateriaan. Tämä estää verensokerisi pudottamisen liian matalaksi. Varmista, että seuraa hiilihydraattejasi ja vastaa tarvittaessa insuliiniannostasi insuliiniannostasi. Voit tallentaa nämä tiedot diabetespäiväkirjaasi.
Joitakin nopeita ja helppoja aamiaideoita tyypin 1 diabeetikoille ovat munakokkelia, kaurahiutaleita, joissa on vähärasvainen maito, tai hedelmä- ja jogurttipuista. Älä unohda testata verensokeriasi ennen ja jälkeen jokaisen aterian, myös aamiaisen.
Ota lääkkeesi
Muista ottaa insuliini ja muut lääkkeet. Kiireisinä aamuina voi olla hyödyllistä valmistaa diabetessarja, jossa on glukoosimonitori, insuliini, ruiskut ja muut tarvitsemasi tarvikkeet. Järjestäytyminen säästää aikaa. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa ottaa lääkkeitä, yritä käyttää pillerirasiaa tai pitää lääkkeitä kylpyhuoneessa hammasharjalla.
Aja turvallisesti
Olitpa matkalla töihin, kouluun tai juoksevia asioita, varmista, että pääset sinne turvallisesti. Tarkista verensokeri ennen kuin pääset pyörän taakse, äläkä koskaan aja, jos verensokerisi on liian matala. Pidä autossa myös joitain välipaloja, mukaan lukien glukoosilähde, kuten mehu.
Nauti välipala
Saatat joutua saamaan puoliväliaamuna välipalan pitääksesi energian ja verensokerisi yllä. Terveellisiä välipalaideoita tyypin 1 diabeetikoille sisältyy kourallinen mantelia, pala narua tai omenaa.
Iltapäivällä
Syö terveellinen lounas
Tarkista verensokerisi uudelleen ja syö sitten terveellinen lounas. Voi olla helpointa syödä hyvin, jos suunnittelet eteenpäin ja pakkaat lounaasi. Hyviä vaihtoehtoja ovat tomaattijuustolla ja pähkinöillä varustettu salaatti, hummus ja vihannekset tai kuppi chiliä. Ja tietysti, tarkista verensokerisi uudelleen syömisen jälkeen.
Hanki harjoitusta
Aktiivisena pysyminen on tärkeä osa tyypin 1 diabeteksen hallintaa. Se voi myös parantaa mielialaa ja vähentää stressitasoa. Joitakin aktiviteetteja, joita saatat nauttia, ovat lenkkeily, koiran ottaminen pitkälle kävelylle tai tanssi.
Sinun pitäisi saada 30–60 minuuttia maltillista liikuntaa useimpana viikonpäivänä. Muista tarkistaa verensokerisi ennen ja jälkeen kunto-ohjelman. Sinun tulisi myös tuoda mukanaan lähde glukoosia.
Ilta
Tehdä illallinen
Syötä ravitseva päivällinen ja muista tarkistaa verensokerisi uudelleen ennen ja jälkeen syömisen. Jos olet usein liian väsynyt tekemään terveellistä ateriaa päivän päätteeksi, yritä suunnitella eteenpäin. Pidä keittiö varustettuna hyvällä ruokavalinnalla. Voit myös yrittää valmistaa joitain aterian osia, kun sinulla on enemmän aikaa, kuten viikonloppuisin.
Rentoutua
Tee jonkin aikaa päivän lopussa rentoutuaksesi ja nauttiaksesi itsestäsi. Lue kirja, katsele elokuvaa tai käy ystävälläsi. Ajan viettäminen päivittäin itsellesi on tärkeä osa stressin hallintaa ja terveyden ylläpitämistä.
Mene nukkumaan
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta joka yö. Riittävän unen saaminen on erityisen tärkeää tyypin 1 diabeetikoille, koska unettomuus vaikeuttaa verensokerisi hallintaa.
Kerro lääkärillesi, jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä. Unihäiriöt voivat johtua liian korkeasta tai liian alhaisesta verensokerista. Tee tapa tarkistaa verensokeri ennen nukkumaanmenoa. Jos verensokerillasi on taipumus laskea yöllä, voi olla hyötyä välipalasta ennen nukkumaanmenoa.
Ottaa mukaan
Kun sinulla on tyypin 1 diabetes, terveenä pysyminen voi lisätä ylimääräistä stressiä jo kiireiseen päivään. Suunnittelu eteenpäin on avain diabeteksen hallintaan. Noudata päivittäistä diabeteksen aikataulua helpottaaksesi tyypin 1 diabeteksen tyydyttämistä.
